Лечение и профилактика на наранявания на коляното, рамото, лакътя и китката
Имате ли коляно, рамо, лакът или нараняване на китката от игра на тенис? Тенис травмите обикновено се определят като кумулативни, което означава, че те се появяват при прекомерна употреба или остри, в резултат на травма.
Видове наранявания с наднормено тегло
Прекалените наранявания се появяват с течение на времето поради стрес върху мускулите, ставите и меките тъкани без подходящо време за заздравяване. Те започват като малка, гадня болка или болка и могат да се превърнат в инвалидизираща травма, ако не бъдат лекувани рано.
Уврежданията, които попадат в тази категория, включват:
- Тенис лакът (страничен епикондилит)
- Бурсит на лакътя
- Тандинит на рамото, бурсит и синдром на удавяне
- Замразено рамо (адхезивен капсулит)
- Тендинит на китката
- Ахилесов тендинит
- Синдром на илиотиалната лента
- Остеоартрит на коляното
Видове травматични наранявания
Остри или травматични наранявания се дължат на внезапна сила или удар и могат да бъдат доста драматични. По-честите травматични травми в тениса включват:
- Разкъсан маншет на ротатора. Това разкъсване в рамото е често срещано в тениса и може да варира от леко до тежко.
- Разделяне на раменете. Това нараняване е действително разтягане или разкъсване на връзките между ключицата и рамото.
- Рязане на ахилесовото сухожилие. Тази сълза се случва, когато Ахилесовата сухожилия е опъната твърде далече.
- Шумът издърпва или сълзи. Те се появяват в задната част на бедрото и често се случват внезапно.
- Мускулни навяхвания и щамове. Това са остри наранявания, които се различават по тежест, но обикновено водят до болка, подуване, натъртване и загуба на способността за движение и използване на ставата. Те могат да включват всяка връзка, включително китката, рамото, глезена или коляното.
- Коляното наранява. Лигаментни наранявания на коляното са много често срещани при спортове, които изискват спиране и стартиране или бързо променяне на посоките. Тези крайни сили на коляното могат да доведат до разкъсване на връзките. Предницата на кръстосаните връзки (ACL) и медиалният съпътстващ лигамент (MCL) са най-често ранени, но може да се нарани и задния кръстосан лигамент (PCL) и страничните странични връзки (LCL). Травмите на кръстосаните връзки не винаги причиняват болка, но обикновено предизвикват силен поп. Повечето от тези наранявания се потвърждават с ЯМР. Артроскопската хирургия понякога е най-добрият начин да се намери частична сълза.
- Разкъсан хрущял на коляното (наранявания по менискуса). Разкъсаният хрущял на коляното обикновено е разкъсван менискус. Тези малки, "С" оформени парчета хрущяли действат като възглавници между бедрената кост (бедрената кост) и тибията (костите на шията). Има едно отвън (страничен менискус) и един от вътрешната страна на коляното (медиен менискус). Мъническите сълзи често са резултат от усукване, завъртане, забавяне или внезапно удавяне. Тези сълзи могат да бъдат идентифицирани чрез различни ръчни тестове, които лекарят може да извърши за откриване на разкъсан хрущял.
- Chondromalacia. Този термин се отнася до омекотяване и влошаване на долната част на колената. При младите спортисти това обикновено е нараняване от травма, прекомерна употреба, лошо изравняване на колянната става или мускулен дисбаланс. Това води до триене и триене под коляното, което причинява увреждане на повърхността на хрущяла. Усещането е скучна болка около или под коленете, която се влошава при ходене по стълби или хълмове, катерене по стълби или друга дейност, носеща тежести.
Разни тенис болки и наранявания
Други леки травми, които можете да получите от тенис, включват:
- Мехури. тези напълнените с течност чували по повърхността на кожата обикновено се появяват на ръцете или краката от обувките или държат ракета.
- Забавено възникване на мускулна болка. Също така наречен DOMS, тази мускулна болка , скованост или болезненост се получава 24-48 часа след особено интензивно тренировка или нова програма.
- Плантарен фасциит. Това е най-честата причина за болка на дъното на петата и обикновено се определя от болка по време на първите стъпки на сутринта.
- Стрес фрактури. Тези фрактури в краката често са резултат от прекомерно използване или повтарящи се въздействия върху твърда повърхност.
Лечение на възпалени колене, рамене, китки и лакти
Ако имате болки в ставите в коленете, раменете, китките, глезените или лактите, има някои средства за домашно лечение, които можете да опитате, включително:
- Почивка
- Лед или студен компрес за подуване, особено през първите 48 часа
- Компресиране с еластична превръзка
- Подем, ако е коляно или глезена, всеки път, когато седиш
- Укрепване на упражненията
Ако болката Ви е тежка, продължава дълго време и / или се намесва в ежедневните Ви дейности, не забравяйте да се обадите на Вашия лекар.
Как да помогнете за избягване на наранявания
Много от спортните наранявания са резултат от прекомерна употреба, липса на подходяща почивка, липса на подходящи загрявки или лоша подготовка. Можете да следвате тези предпазни мерки за безопасност, за да предотвратите наранявания при тенис:
- Загрява се добре преди да се играе
- Охлаждайте, когато сте готови да играете
- Носете правилните обувки за тенис с устойчиви на подметки подметки
- Използвайте добра техника и играйте по правилата
- Почистете съда преди игра и проверете за хлъзгави петна или остатъци
- Налице е комплект за първа помощ на ръка
- Получете адекватно възстановяване
- Останете хидратирани
- Съхранявайте упражненията
> Източници:
> Майо клиника. Изкълчване: Първа помощ. Актуализирано на 28 септември 2017 г.
> Ortho Info. Навяхвания, щамове и други меки тъкани. Американската академия по ортопедични хирурзи. Актуализирано през юли 2015 г.
> Клиника за спортни наранявания. Rotator Cuff Tear.