Треперене, измръзване и хипотермия
Зимното време означава да се вземат специални предпазни мерки при упражняване навън. Студената експозиция може да направи работата на открито неудобна или дори опасна за всеки, който не е подготвен за екстремни климатични условия. Важно е да сте наясно с ранните предупредителни признаци и симптоми на студено излагане и как да предотвратите проблеми.
Треперейки
Треперенето обикновено е първият знак за опасно излагане на студ.
Тъй като тялото се опитва да генерира собствената си топлина, ще развиете неконтролирано свиване на мускулите. Треперенето трябва да бъде първото ви предупреждение, за да потърсите подслон и да загреете основната си температура.
Двете най-опасни условия, които могат да се дължат на излагане на студено време, включват измръзване и хипотермия.
измръзнало място
Измръзнало описва замразяването на повърхностните тъкани на лицето, ушите, пръстите и пръстите на краката.
Признаци и симптоми на измръзване
- болка
- Изгаряне
- скованост
- Изтръпване
- Кожата се превръща твърдо и бяло
- Кожата започва да се лющете или да получите мехури
- Кожата започва да се сърди
- Кожата става твърда, лъскава и сивкаво-жълта
Лечение от измръзване
За да помогнете на жертва на измръзване, изведете лицето на топло и сухо място и извадете констриктивното облекло. Повдигнете засегнатите области и нанесете топли, влажни компреси в тези зони. Не разтривайте замръзналите повърхности или не нагрявайте директно.
Хипотермията
Хипотермията е по-тежка реакция при излагане на студ, което се определя като значителен спад в температурата на сърцето.
Признаци и симптоми на хипотермия
- Треперейки
- Студено усещане, гърчове, объркване, изтръпване
- Интензивно треперене, липса на координация, слабост
- Силно треперене, затруднено говорене, умствено объркване, препъване, депресия
- Мускулна скованост, неразвито говорене и неприятности
- безсъзнание
Хипотермия Лечение
При първия знак за хипотермия поведете лицето на сухо, топло място или го затоплете с одеала, допълнително сухо облекло или собствената си топлина за тялото.
Предотвратяване на хипотермия
Първата линия на защита срещу студено излагане е обличане в слоеве, които са подходящи за условията. Слоевете трябва да включват комбинация от облекло (основна, средна и външна), които помагат да се регулира температурата и да се поддържа топло и сухо. Други фактори, които могат да окажат негативно влияние върху способността Ви да се справяте със студените температури, могат да включват неадекватна зимна хидратация и хранене , дехидратация, консумация на алкохол, определени медикаменти и здравословни проблеми като диабет и сърдечни заболявания, което значително намалява способността на човека да упражнява на открито ,
За да подобрите комфорта и безопасността си по време на тренировка, Американския колеж по спортна медицина препоръчва следните съвети.
Как безопасно да упражнявате в студено време
- Платното облекло
Няколко тънки слоя са по-топли от един тежък слой. Слоевете също са по-лесни за добавяне или премахване и по този начин по-добре регулирайте сърдечната температура. Целта е да се поддържа топло тяло и да се намали потенето и да се избегне треперене. - Покрий главата си
Главата ви трябва да бъде покрита, докато се упражнявате на студ, защото топлинните загуби от главата и шията може да достигнат до 50% от общото количество топлина, загубено от тялото ви. - Покрийте устата си
За да затоплите въздуха, преди да го вдишате, използвайте шал или маска. Направете това особено, ако дишането на студен въздух причинява стенокардия (болка в гърдите) или сте склонни към проблеми с горните дихателни пътища.
- Останете сухи
Мокрото, влажно облекло, независимо дали от изпотяване или валежи, значително увеличава загубата на топлина от тялото. - Дръжте краката си сухи
Използвайте тъкан, която ще изтрие потта от кожата. Полипропилен, вълна или други тъкани, които изтриват влагата от кожата и запазват изолационните свойства, поддържат тялото топло, когато е мокра. Сравни цените на чорапи. - Останете хидратирани
Дехидратацията засяга способността на организма ви да регулира топлината на тялото и увеличава риска от измръзване. Течностите, особено водата, са толкова важни в студеното време, колкото и в жегата. Избягвайте да консумирате алкохол или напитки, съдържащи кофеин, защото тези продукти са дехидратиращи.
Яжте за зимна тренировка
Това, което можете да правите при студено време, може да ви помогне да избегнете сериозни проблеми, свързани със студа. Планирайте напред и опаковайте правилните закуски за постоянна енергия в студа.- Избягвайте алкохола
Алкохолът разширява кръвоносните съдове и увеличава загубата на топлина, така че шансовете за поява на хипотермично събитие се увеличават. Алкохолът може също да повлияе на преценката до такава степен, че не можете да вземате най-добрите или най-ярките решения при извънредна ситуация при студена атмосфера. Най-добре е да оставите алкохола зад себе си, когато излезете навън.
източник
Extreme Cold: Ръководство за превенция за насърчаване на вашето лично здраве и безопасност, центрове за контрол и профилактика на заболяванията, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. Последно достъпно 12-09-2009.