Упражнения, които преместват крайник от средната линия
Какво се има предвид чрез упражнения за отвличане и как те са от полза за вашите мускули и фитнес? Терминът "отвличане" означава преместване на крайник от средната линия на тялото. Неговото противоположно движение е адукцията, която се движи крайник към средната линия на тялото.
Един лесен пример е да вдигате ръцете си отстрани. Тъй като се отдалечава от средната линия на тялото ви, това движение е отвличане.
Когато спуснете ръцете си обратно на страните си, това е адукция.
Двата термина звучат много прилично, когато ги кажете, и е лесно да объркате правописа им. Може да използвате другия смисъл на отвличането, за да го запомните, тъй като отвличането ще бъде отвличане или отнемане.
Мускулите, които предизвикват отвличане, се наричат отвличащи, а мускулите, които произвеждат адукция, се наричат адуктори. Някои мускули включват тези термини в тяхното анатомично име, като например похитителят pollicis longus на палеца, но повечето от тях не са такива, като например gluteus maximus и делтоида.
Отвличане Упражнения
Отвличането е нещо, което вашето тяло прави цял ден. Тези движения включват повдигане на ръцете си отстрани, завъртане на китката, така че дланта ви е напред и палец на външната страна, риташ крака си настрани, коленете си раздалечаваш и пръскате ръцете си и пръстите на ръцете си.
Отвличането упражнения може да бъде част от вашата рутинна практика.
Тези движения са включени в тези упражнения:
- Фазата на повдигане на страничен рейз : Повдигането на гири с ръце направо от страните ви насочва към делтоидните мускули с движение на отвличането на рамото.
- Наклонено рамо Последица : лактите ви са наклонени на 90 градуса, държейки гири пред вас. Използвате отвличането на рамената, за да завъртите долните си ръце, така че гира да са успоредни на пода, но все пак на височина на раменете.
- Постоянно повдигане на крака: Избиването на крака настрани може да доведе до отвличане на бедрата. Можете да го направите с група за съпротива. Ако го направите, може да ви помогне да работите върху баланса си, но може да се направи и легнало. Друг вариант е огъня над повдигане на крака , добавяйки още по-голямо предизвикателство, когато огънете торса напред и след това извършете повдигането на крака.
- Седене на външната част на бедрото : Като седите на един стол, използвайте съпротивителна лента около бедрата си и преместете единия си крак, сякаш сте направили странична стъпка.
- Странични удари : Да се направи клек с странична стъпка.
Използване на упражнения за отвличане във Вашата тренировъчна програма
Всяко движение, което правите, може да се опише като предна или задна, отдалечава се или се приближава, като е в една равнина, за разлика от друга равнина. Знаейки основните движения на тялото ви, включително отвличането, ви дава по-добра представа за тялото и тренировката ви. Винаги искате да имате пълен набор от упражнения, насочени към всеки мускул, всяко движение и всеки ход на движение.
Когато знаете какви са тези движения, вие сте по-способни да се уверите, че приемате тялото си през всяко движение, така че е силно и прилягащо, независимо от начина, по който се движите всеки ден. И това е самата същност на функционалното обучение .