Какво трябва да знаете за отвличането Упражнения

Упражнения, които преместват крайник от средната линия

Какво се има предвид чрез упражнения за отвличане и как те са от полза за вашите мускули и фитнес? Терминът "отвличане" означава преместване на крайник от средната линия на тялото. Неговото противоположно движение е адукцията, която се движи крайник към средната линия на тялото.

Един лесен пример е да вдигате ръцете си отстрани. Тъй като се отдалечава от средната линия на тялото ви, това движение е отвличане.

Когато спуснете ръцете си обратно на страните си, това е адукция.

Двата термина звучат много прилично, когато ги кажете, и е лесно да объркате правописа им. Може да използвате другия смисъл на отвличането, за да го запомните, тъй като отвличането ще бъде отвличане или отнемане.

Мускулите, които предизвикват отвличане, се наричат ​​отвличащи, а мускулите, които произвеждат адукция, се наричат ​​адуктори. Някои мускули включват тези термини в тяхното анатомично име, като например похитителят pollicis longus на палеца, но повечето от тях не са такива, като например gluteus maximus и делтоида.

Отвличане Упражнения

Отвличането е нещо, което вашето тяло прави цял ден. Тези движения включват повдигане на ръцете си отстрани, завъртане на китката, така че дланта ви е напред и палец на външната страна, риташ крака си настрани, коленете си раздалечаваш и пръскате ръцете си и пръстите на ръцете си.

Отвличането упражнения може да бъде част от вашата рутинна практика.

Тези движения са включени в тези упражнения:

Използване на упражнения за отвличане във Вашата тренировъчна програма

Всяко движение, което правите, може да се опише като предна или задна, отдалечава се или се приближава, като е в една равнина, за разлика от друга равнина. Знаейки основните движения на тялото ви, включително отвличането, ви дава по-добра представа за тялото и тренировката ви. Винаги искате да имате пълен набор от упражнения, насочени към всеки мускул, всяко движение и всеки ход на движение.

Когато знаете какви са тези движения, вие сте по-способни да се уверите, че приемате тялото си през всяко движение, така че е силно и прилягащо, независимо от начина, по който се движите всеки ден. И това е самата същност на функционалното обучение .