Получете положителни резултати с тези мотивационни тактики
Мотивацията и психологическите елементи на тренировките за тегло са важни за успеха. Значението на психологическия компонент често е подценявано за милионите диетолози, трениращи и тежести, които се опитват да влязат във форма за общо здраве и фитнес. Тъй като легендарният бейзболен треньор и управител Йоги Бера разгласява мъдро: "Бейзболът е 90% умствен.
Другата половина е физическа. "
Как можете да получите и да останете мотивирани за отслабване, изграждане на мускули и приспособяване?
Мотивация за промяна за по-добро
Двете основни умения, необходими за изграждането на пригодно, здравословно и привлекателно тяло, са:
- Надеждни познания или достъп до надеждни съвети относно храненето и физическата активност и принципите на физическите упражнения и,
- Мотивацията да приложим тези знания на практика
Управлението на процеса на промяна е тайната на успеха. Трябва да знаете как да промените поведението си от това, което правите сега, което е непродуктивно, а не от това, което искате, до начин на живот, който ще ви даде фитнес, здраве и тяло, които искате.
Някои хора смятат, че е лесно да се съсредоточите върху цели и да продължите напред, докато не постигнат това, което трябва да направят: Напишете книга, отслабвайте, изграждайте успешен бизнес. Целите могат да варират, но успелите хора имат няколко общи неща. Първо, те разбират, че за да бъдете успешни, имате нужда от логически план с постижими цели на етапи по пътя.
Второ, те са склонни да имат силен визуален и емоционален образ на това, което този успех ще изглежда и ще се чувства като тях. Това отнема организационни умения, търпение, фокус, решителност и шофиране - и някакво въображение.
Това е добре за малкото надарени, които, изглежда, интуитивно знаят как всичко това се вписва от ранна възраст.
Високопоставени в много области са "родени", но някои също са "направени". Възможно е да се научим как да приложим тези умения, като разберем основните принципи на поведенческата промяна.
Петте стъпки за промяна на поведението
Психолозите разпознават пет етапа на промяна. Опитайте се да приложите това мислене към живота си, особено ако някога сте пожелали да направите положителни промени в живота си, но не успяхте да го направите. И това включва почти всички нас.
- Предварително размишление: В този ранен етап човек не е наясно с необходимостта от промяна на поведението. Това очевидно не е така, защото като четете тази статия, вие сигнализирате за интереса ви поне от възможността да се наложи да промените поведението си.
- Съзерцание: В този втори етап човек отразява предимствата и недостатъците на промяната. Това може да е етапът, в който много читатели на тази статия се намират.
- Подготовка: Когато "промените" достигнат този етап, те обикновено са в процес на подготовка на конкретни планове за промяна. Както се отбелязва в цялата тази статия, планирането и подготовката са от решаващо значение за постигането на целите.
- Действие: Това е етапът, в който напълно обработвате плана си. В резултат на това поведението ви се променя или е променено, за да постигнете целите си.
- Поддръжка: Това е най-важният етап, в който решавате да продължите новото поведение или да повторите предишното поведение. Много хора ще разпознаят това като фаза, в която всичко се обърка. Вие сте поставили много енергия, за да стигнете до този момент, но просто не можете да продължите. Нуждаете се от конкретен план и за тази възможност.
"Self Talk" ви държи на път
Психотерапевтите наричат това "когнитивна терапия" или "рационална емоционална терапия". Това означава да разработите аргумент или предизвикателство в главата си защо да правите или да мислите положително. Не трябва да се отдадете на поведение, за което знаете, че е разрушително или контрапродуктивно.
Например, може да оспорите идеята, че винаги сте били неспособни и с наднормено тегло и че никога няма да имате привлекателно, здраво тяло. Предизвикателството на това възприятие с положителни мисли ви дава енергията да се промени. Когато става въпрос за поддръжката, имате нужда от инструменти като това, за да ви помогнем да изградите модел на поведение и живот, който постепенно ще изгради стабилност във вашия нов начин на вършене.
Седем поведения, които да ви мотивират за тренировка за теглото
Ето седем вида поведение, които трябва да приемате, когато се опитвате да въведете и изградите учебни през целия живот навици за здраве и фитнес. Показани са всякакви примери. Докато някои от тези елементи може да изглеждат непрактични за вас, те са примери за видовете промяна на поведението, които бихте могли да помислите. Помислете и за някои от вашите.
1. Планирайте да постигнете целите си
- Обмислете здравето и фитнес за цял живот. Подхождайте по подобен начин към купуването на къща, кола, пътуване в чужбина или друг голям проект: Направете го необходимост.
- План, план, план. Използвайте дневници, дневници или списания, за да записвате дейности, да номинирате цели и да проследявате напредъка.
- Включете снимки, бележки към себе си, мотивационни цитати и поезия - всичко, което да ви насочи вниманието.
- Не прекалявайте. Задайте цели , които считате за постижими. Ако се стремите твърде високо, разочарованието може да ви обезсърчи. Две паунда седмично загуба на мазнини може да бъде постижима цел за много хора. 5 паунда може да не са.
2. Управлявайте шаблоните за преяждане
- Съхранявайте храната навън.
- Не спасявайте остатъците.
- Намаляване на готовите за консумация храни.
- Не приемайте храна, предложена от други.
- Не оставяйте обслужващи чинии на масата.
- Използвайте по-малки размери на плочите.
- Магазин със списък. По този начин няма да импулсивно купувате нездравословна храна.
3. Управление на поведението при хранене
- Дъвчете добре преди да поглъщате.
- Яжте бавно. Поставете вилката надолу след всяка хапка.
- Не гледай телевизия, докато ядеш или хапваш.
- Установете определени хранения и леки закуски и се придържайте към тях.
- Поставете магнити или стикери на хладилника си с мотивационни съобщения, за да предотвратите отварянето на вратата на хладилника.
4. Награда Напредък и постижения
- Поискайте помощ и насърчение от близки и приятели. Похвала и награда от хора, които са близо до вас, може да бъде мощен психологически стимул за успех.
- Планирайте възнаграждения за постигане на конкретно поведение и цели, като например да отидете на филм или да закупите нов екип.
- Бъдете внимателни с наградата за храна . Здравословните храни като любимо плодово или нискокалорично кисело мляко може да са наред, но не създават модел за ядене на забранени храни за награда или комфорт.
- Задайте постижими цели, но ги направете достатъчно здрави, за да ви предизвикат и да създадете чувство за постижение след завършване.
5. Стартирайте самоконтрола
- Започнете дневник или дневник.
- Включете храна, храна, места и хора на хранене.
- Запишете упражнението, което правите и как сте се чувствали, че сте извършили.
- Обобщете ежедневните чувства за усилията и напредъка.
- Използвайте дневника, за да идентифицирате проблемни области.
- Задайте постижими цели.
- Научете хранителните и енергийни стойности на храните.
6. Увеличете физическата активност и упражняването
- Имайте предвид, че не упражнявате активност и как да я увеличите.
- Преместете повече: Използвайте стълби, правете повече домакинска работа, седнайте по-малко, насочете се към вашата градина.
- Използвайте крачкомер, за да записвате колко сте ходили. Направете 10 000 стъпки всеки ден.
- Започнете с тренировъчната програма на начинаещия, за да не се обезкуражавате. Ако сте нови за тренировка по теглото или за упражнения, получете разрешение от Вашия лекар. Характерът на вашата програма за упражнения ще зависи от вашата фитнес и съществуващите здравословни условия.
- Задайте постижими цели.
- Научете енергийни еквиваленти на упражнения.
- Дръжте дневник или дневник.
7. Използвайте ум и психологически инструменти
- Избягвайте да поставяте цели, които може да са извън вашите възможности.
- Посетете постиженията, а не пропуснатите цели.
- Отхвърлете негативните мисли с рационални и положителни мисли и изказвания.
- Използвайте дневника за храна и упражнения или личното дневник, за да издавате положително усилване, да записвате постиженията и да коригирате целите.
Обобщаване на мотивацията за обучение по тегло
Получаването на тялото, което искате, не е просто забързано към диета и програма за упражнения. Трябва внимателно да прецените сегашната си ситуация. Задайте цели и времева рамка за успех. Личен треньор може да ви помогне да направите това, ако е необходимо. Ако не сте в състояние да използвате личен треньор, прочетете колкото се може повече информация за начинаещи, колкото можете, и потърсете съвет от познати приятели. Започването на здравна и фитнес програма с методичен план ще увеличи шансовете Ви за успех.
> Източници:
> Cockburn J. Приемане на доказателства на практика: могат да се променят, да бъдат устойчиви ?. MJA Vol 180, S67, 15 март 2004 г.
> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Подход на "етапите на промяна", които помагат на пациентите да променят поведението си. Аз съм фамилия лекар . 2000 Mar 1; 61 (5): 1409-16.
> А. Дж. Стънкард, Х. Хертхолд. Какво представлява поведенческата терапия? Много кратко описание на поведенческия контрол на теглото. Am J Clin Nutr 985; 4l: 821-823.