Работите ли добре по време на тренировка или практика, но се задушавате в конкуренцията? Ако чувствата на нервност, тревожност или страх пречат на спортните Ви постижения, да се научите да използвате няколко съвета от спортната психология, може да ви помогне да контролирате безпокойството си и да намалите нервите в деня на играта.
Тревожът при изпълнение на спорт, който понякога се нарича "задушаване", се описва като намаляване на атлетичното представяне поради прекалено много възприемане на стреса.
Смята се, че стресът често се увеличава в атлетите в деня на играта, защото (1) те имат публика и (2) имат изключително високи очаквания за успеха си. Този тип стрес често се основава на начина, по който спортистите интерпретират ситуацията. Рядко външната ситуация причинява стрес, а по-скоро начинът, по който акушерката говори за ситуацията, която създава чувство на стрес, тревожност и страх. За спортисти, които задушават по време на състезанието, е важно да разберете, че мислите, които имате по отношение на събитието, могат да бъдат променени, коригирани или контролирани с подходяща спортна психология и умствена практика.
Най-напред спортист трябва да определи дали мисли за съмнение, неуспех или липса на доверие се дължат на възприемана липса на способности. Ако е така, самоувереността обикновено води до продължаващо чувство на тревожност, нервност и напрежение. Атлетите трябва да осъзнаят, че е трудно да направите най-доброто в спорта, когато вашият собствен вътрешен глас ви казва друго.
За да се преодолее безпокойството при изпълнението, един спортен психолог, треньор и треньор може да се опита да помогне на спортиста да разбере защо се развиват тези мисли и чувства и след това да се опита да промени или промени този процес с ограничени успехи. Спортистите, които се връщат от наранявания често имат емоционални проблеми, които подкопават доверието.
Защо такива мисли възникват, може да е от интерес, но знаейки, че отговорът не винаги е необходим за преодоляването им. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да промените или пренасочите отрицателното самоубийство.
Намаляване на безпокойството при изпълнението преди събитието
- Признайте, че предусилванията преди състезанието са нормални . Приемете, вместо да се борите, нервната енергия, която изпитвате. Не го тълкувайте погрешно като си мислите, че това е страх. Това адреналин, в който се чувствате, е нормално и е част от естествената подготовка на вашето тяло за състезанието. Забележете, но не се съсредоточавайте върху него. След като състезанието започне, това усещане ще отшуми, както винаги.
- Подгответе както психически, така и физически . Пристигате на събитието с достатъчно време, за да не се втурнете, което само увеличава стреса ви. Получете пълно загряване. Направете леко разтягане. Познайте курса. Облечи за условия.
- Визуализирайте . Оставете няколко минути да практикувате визуализация. През това време психически репетирате, показвайки себе си, че правите всичко възможно. Дишайте леко, затворете очи и използвайте умствени образи, за да визуализирате добре представянето си. Това положително самодоволство може да промени отношението ви. Докато спортистите трябва да са достатъчно гъвкави, за да реагират на събитието, трябва да влезете в събитието с обща стратегия за това как искате да се състезавате. Стратегията ви може да бъде проста (да поддържа стабилно темпо или да поддържа стабилен пулс) или сложна.
Намаляване на безпокойството при изпълнението по време на събитието
- Фокусирайте се по-скоро върху задачата, отколкото върху резултата . Останете в момента и избягвайте да мислите твърде далеч в събитието или да мислите за финала. Ако откриете, че мислите негативни мисли или отрицателни разговори, спирайте и фокусирайте само върху дишането си. Фокусирането върху ритъма на дишането ви автоматично ще ви върне обратно в настоящето.
- Принуди се усмивка. Наистина ли. Ако се борите с негативни мисли и не можете да излезете от цикъла, просто се принудете да се усмихнете, дори и само за няколко секунди. Това просто действие ще промени отношението ви в рамките на секундата. Може би това е цялото време, което трябва да се отпуснете обратно във вашето изпълнение.
- Раса като теб не се интересува от резултата. Ако установите, че сте хванати в негативни мисли и откриете, че внезапно очаквате най-лошото, ще бъде невъзможно да се изпълнявате на върха си. Ако започнете да се състезавате, както не ви интересува резултата, можете да се отпуснете и да се насладите на събитието за това, което е - още един ден в живота си. Не е най-важното нещо в живота ви.
Намаляване на безпокойството при изпълнение след събитието
- Прегледайте състезанието и си спомнете нещата, които сте направили добре. Фокусирайте се върху действията, мислите и поведението, които ви помогнаха да изпълните.
- Потвърдете, но бързо отхвърлете нещата, които възпрепятстват изпълнението ви. Това е същият принцип като избягване на препятствие по време на шофиране - вижте къде искате да отидете, а не къде не. Когато се фокусирате върху дупката, непременно го удряте. Фокусирането върху отрицателните аспекти на събитието няма да ви помогне да подобрите в бъдеще. По-скоро искате да се съсредоточите върху времето, когато сте се справили добре. Това е форма на умствена репетиция, в която практикувате умения, които ще бъдат използвани в следващото събитие.
- Проектирайте тренировъчна програма, която имитира расови условия. Екипи и клубове често извършват такова обучение. Ако винаги се обучавате сами, помислете за присъединяване към група, за да можете да направите този вид симулация. Практиката е най-ефективна, ако можете да имитирате условията, с които ще се сблъскате в състезанието. Треньорите също могат да помогнат или да възпрепятстват способността на спортиста да преодолее задушаване по време на състезанието. Треньорите често по невнимание подсилват модел на задушаване, когато се опитват да насърчат ("следващият изстрел е критичен"). Такъв разговор само увеличава натиска, който атлетът изпитва.
Не забравяйте, че задушаването може да бъде преодоляно, ако сте наясно с модела на негативните мисли, които снежната топка е направила преди и по време на състезанието. Ако се окажете в такава спирала надолу, просто да признаете тези мисли и да ги пуснете. Фокусирайте се върху дишането си и играйте, сякаш се наслаждавате. Вероятно ще осъзнаете, че се наслаждавате на него, въпреки понякога по-малко от перфектно представяне.