Лесно упражнение за начинаещи в дома
Ако сте начинаещ упражнение и не обичате да работите, ще ви хареса тази статия. Защо? Защото ще ви кажа да пропуснете тези потни, тежки упражнения. Всъщност, лесните тренировки за начинаещи у дома или на открито са по-добър избор, когато току-що започвате.
Лесното начално упражнение е от съществено значение за доброто здраве и загуба на тегло. Тренировките за начинаещи (и особено за тези, които са опитвали и не са успели да поддържат тренировъчна програма) са специално предназначени да изградят увереност и да създадат житейски навици за благополучие .
Така че, ако целта ви е да отслабнете и да станете здрави , вземете удобните си дрехи и нека започнем.
Предимства на лесните тренировки за начинаещи
Начинаещите, които започват да работят, могат да се радват на широка гама от предимства. Ако сте напълно нови за упражнения, сесии с ниска интензивност на активност ще ви помогнат да изгорите повече калории. И ако не компенсирате, като ядете повече, паунда ще започне да пада. Но тези тренировки имат и по-важна функция.
Лесните тренировъчни сесии са градивните елементи на вашата фитнес програма. Те ще ви помогнат да създадете навици, които ще доведат до значително намаляване на теглото и управление на теглото през целия живот . Лесните тренировки ви помагат да:
- Увеличете самочувствието си
- Установете здравословна ежедневна практика
- Развийте силни, стегнати мускули
- Подобрете съня си
- Намалете нивото на стрес
- Изгаряйте повече калории и отслабвайте
Лесно упражнение подобрява здравето
Има и медицински ползи за тренировки с ниска интензивност.
Изследователите са проучили начините, по които леките тренировки засягат тялото. Макар да е отделено голямо внимание на медиите за тренировките с висока интензивност , лесните сесии все още остават основен компонент на програмите за отслабване за много различни популации, включително хора с диабет тип 2, метаболитен синдром или високо кръвно налягане .
Когато изследователи са изследвали група жени в постменопауза с метаболитен синдром, те са открили, че програма с упражнения с ниска интензивност е ефективна при намаляването на телесните мазнини и помага да се намали кръвното налягане и да се понижат нивата на глюкозата и триглицеридите. Тъй като загубата на тегло често е обезпокоителна за жени в постменопауза, тези констатации са важни.
Друго изследване, проведено във Франция, оценява ефекта от лесните тренировки върху нивата на кортизол. Кортизолът е хормон, който се свързва с повишаване на теглото на корема, когато нивата в тялото остават високи за дълги периоди от време. Авторите на изследването установяват, че упражненията с ниска интензивност са ефективни при намаляване на нивата на циркулиращия кортизол.
Лесни тренировки за начинаещи у дома
Нямате какво да губите и да спечелите толкова много, така че защо да не започнете с лека програма за упражнения днес ? Въпросът е да се направи нещо ... нещо , в повечето дни от седмицата. Задайте краткосрочна цел да завършите три тренировки през първата си седмица, а след това добавете тренировъчни дни постепенно, докато не правите някаква форма на дейност в повечето дни от седмицата.
Видът упражнение, който избирате да направите, е по-малко важен от последователността на вашата програма. Но ако нямате идеи, тук са пет прости тренировки, за да започнете.
- Денс. Сложете музиката, хванете децата си, скъпата си, или никое от горните и бразда за 15-30 минути. Ако съседите ви видят в прозореца, дайте им няколко съвета за предимствата на лекото упражнение и ги канете да се присъединят към вас.
- Онлайн тренировки. Ако искате да избегнете фитнес залата, упражнете у дома си. Това е лесно да се направи с онлайн тренировки . Много от тях са безплатни и повечето предлагат лесни тренировки за начинаещи. Освен това можете да се насладите на ползата от изработката в неприкосновеността на собствения си хол.
- Обучение по телесно тегло. Не е нужно специално оборудване за фитнес за изгаряне на калории и изграждане на по-здрави мускули. Вземете 10-15 минути, за да направите прости усилия за обучение. Опитайте се да направите 5 накланящи се наклона срещу стена, 5 кресла на стола и 5 ходене. Ако ходенето походки са твърде предизвикателни, а след това направи набор от стационарни lunges, които се държат на плота за подкрепа. Повторете последователността 2-3 пъти. Ръцете и краката ви ще станат по-силни и вашето тяло ще оцени допълнителната активност.
- Председателна тренировка. Ако все още не сте удобни за дълго време, вземете здрав стол и завършете 10-15 минути с тази тренировка няколко пъти седмично.
- Сянка . Ако танцът не е вашата чаша чай, да се възползвате от най-новите фитнес лудост и да опитате shadowboxing у дома. Не е необходимо оборудване за тази тренировка и също така помага за намаляване на стреса.
Лесно тренировки за начинаещи на открито
Упражняването навън осигурява допълнителни дози. Има облекчаващи стреса предимства за дишане на чист въздух и наслада на местния парк, басейна или природата. Опитайте една от тези дейности
- Аква Джог. Ако вашите стави не се чувстват добре, когато ходите за дълги периоди от време, опитайте да водят басейн или водни джогинг. Много обществени басейни осигуряват синия колан, който трябва да поддържате горната част на тялото си на повърхността. След като сте във водата, просто вървете без да оставяте краката си да докосват дъното на басейна. Няма колан? Просто ходете във водата с краката си на пода на басейна.
- Bike. Прах от вашето Schwinn и хем на борда. Направете спокойно въртене около квартала или по-добре още, намерете непрекъснат път, който ви позволява да водите педал за около 20-30 минути, без спиране за осветление и трафик.
- Разходка. Вече знаете как да ходите, така че защо да не структурирате дейността в 30-минутна тренировка и да я считате за упражнение? Ходете бавно за пет минути, вдигнете темпото си за 20 минути, след това се охладете и вървете бавно отново в продължение на 5 минути
Не забравяйте, че когато сте начинаещ, то е просто да се движите, да създавате рутинна работа и да изграждате увереност. Ако искате да увеличите удоволствието си и да увеличите ползите за здравето, добавете най-малко пет минути лесни удължителни упражнения в края на вашата сесия.