Програма за гъвкавост, която да ви помогне да отслабнете
Бихте ли някога да се занимавате с разтягане за отслабване? Правите ли гъвкавост или стречинг упражнения на регулярна основа? Ако се опитвате да отслабнете, трябва. Гъвкавостта упражнения не са големи калории горелки, но те играят важна роля в програма за отслабване.
Ползите от стречинг за отслабване
Най-доброто нещо относно обучението за гъвкавост е, че не е нужно да го правите много често или много дълго, за да се насладите на предимствата.
Само няколко минути разтягане всеки ден ще ви помогне да подобрите обхвата на движение в ставите, да намалите риска от нараняване по време на тренировка и да намалите стреса. Съгласуваността е важна за повишаване на вашата гъвкавост, но дори ако участвате в програма за разтягане 2-3 пъти седмично, тялото ви ще се почувства по-добре.
Така че какви упражнения гъвкавост трябва да направите? Можете да правите прости участъци, когато излизате от леглото всяка сутрин. Те могат да включват:
- Пълно тяло ролка. Стойте високо и стигнете до ръцете си към небето. След това отпуснете ръцете и свийте гръбнака надолу. Нека ръцете ви да се отпуснат към пода. Дръжте коленете си наклонени, за да защитите гърба си. Задръжте позицията (но продължете да дишате!) За 5-15 секунди, след това бавно върнете нагоре и повторете.
- Полумесецът се простира. Докосвайки ръцете си над края си, леко извийте тялото във формата на С (или полумесец), като огънете тялото наляво и след това надясно.
- Шията и раменете се простират. В седнало или изправено положение леко наклонете брадичката към гърдите си и се почувствате леко освобождаване в гърба на врата. След това бавно и внимателно преобръщайте главата наляво и надясно, за да опънете страните на шията. Може да почувствате разтягане в горната част на всяко рамо.
- Отварач на гърдите. В седнало или изправено положение, закопчайте ръцете зад гърба си. Почувствайте предната част на гръдния кош отворен и разтегнете. Задръжте за 5-10 секунди.
- Хип и вътрешно бедро. В седнало положение поставете подметките на краката заедно пред тялото си така, че краката ви да формират триъгълник. Дръжте гръбнака дълго, накланяйте се напред от бедрата, като приближете гърдите си до пода. Това е нормално, ако не можете да се огънете много надалеч. Не забравяйте да продължите да дишате, докато държите участък за 15-30 секунди.
Тези участъци ще ви помогнат да разхлабите ставите и да започнете деня си със здраво движение. Можете също да изберете да направите тези разтегати на бюрото си, докато сте на работа. Ако по време на обяд, преди или след работа, можете да вземете и йога клас, за да отслабнете или да научите практиката на тай чи за подобряване на вашето здраве . И двете тези практики на ума / тялото помагат да се подобри гъвкавостта и да се намали стреса.
3 начина за разтягане увеличава отслабване
Въпреки че няма да изгаряте големи калории по време на кратка сесия, тялото Ви функционира по-добре, когато ставите ви се движат по-удобно. Това може да подобри вашата програма за отслабване по няколко различни начина.
- Намален стрес. Упражненията за гъвкавост помагат да се изпомпва кръвта ви, но не по начин, който увеличава адреналина ви. Упражненията за разтягане и дишане помагат да се подобри настроението ви и да се намали нивото на стрес. Това може да бъде особено полезно за dieters, които се опитват да ограничат емоционалното хранене. Ако можете да замените пътуването до хладилника с 5 минути здравословно разтягане, вероятно ще ядете по-малко и ще намалите скоростта .
- Подобрена NEAT. Организираните тренировки са важни, но калориите, които изгаряте от NEAT, играят голяма роля в общия брой калории, които изгаряте всеки ден . По-вероятно е да се движите повече през целия ден, ако вашите стави и крайници се чувстват добре. Протягането ви помага да сте активни.
- По-ефективни тренировки. Аеробната активност и тренировката за здравина за отслабване е по-ефективна, когато изпълнявате всяко упражнение напълно. Протягането помага да поддържате тялото си в най-добра форма, за да изгаряте повече калории по време на тренировките си и да отделяте по-малко време за възстановяване от наранявания или болезненост.
Само обучението за гъвкавост няма да изгори достатъчно калории, за да направи голяма разлика в дневния си енергиен баланс .
Но когато сдвоите упражнения за разтягане с пълна тренировъчна програма, ще се възползвате от по-здравословно тяло и ще подобрите шансовете си за отслабване.