Колко далеч и колко бързо да отида да отслабвам
Използвате ли колоездене, за да отслабнете? Велосипедното колоездене е чудесна развлекателна дейност, но ако сте под наем за езда за отслабване, трябва да устроите тренировката си по различен начин, отколкото бихте направили, ако просто правите ежедневно каране с приятел. Използвайте съветите по-долу, за да купите най-добрия велосипед за отслабване и да настроите тренировката си правилно, за да започнете да виждате резултатите .
Колко далеч трябва да карам велосипед за отслабване?
Ако пътувате с велосипед, за да отслабнете, продължителността (времето, през което прекарвате колоезденето) е по-голямо от действителното разстояние, което пътувате. Това означава, че не е задължително да се движите по целия курс на Tour de France, за да хвърлите няколко килограма. Облекчен? Добре. Но не отлагайте километража.
Когато сте нови за упражнения, можете да започнете вашата програма за тренировки по колоездене с прост тест. Използвайте километража си (или часовника на GPS или смартфона), за да видите колко далеч пътувате, когато подготвите велосипеда за 30 минути. Запишете номера в дневника за тренировка и задайте цел, за да намалите времето, необходимо за пътуването на същото разстояние и маршрут. С подобряването на Вашето фитнес ниво ще можете да регистрирате повече мили в по-малко време и ще изгорите повече калории в процеса.
Докато се чувствате комфортно, прекарвате повече време в седлото, насрочете по-дълги разходки през седмицата. Ако правите три тренировки за велосипеди всяка седмица, завършете едно кратко пътуване (30 минути), направете едно каране с умерена продължителност (45 минути) и задайте целта да карате едно дълго турне (60 до 120 минути) всяка седмица.
Колко бързо трябва да цикъл, за да отслабна?
Ако загубата на тегло е основната ви цел, интензивността на упражненията е повече от скоростта. Една по-висока интензивност ще изгори повече калории, отколкото по-ниска интензивност. Типът под наем, който водите, и следата, която избирате, ще повлияят както на вашата интензивност (колко трудно работите), така и на скоростта (колко бързо пътувате).
Например, ако карате тежък планински велосипед на кални, офроуд пътеки на 12 мили в час, вероятно ще трябва да работите много усилено. Но ако пътувате с пешеходен велосипед надолу по хълма, можете да достигнете това темпо с почти никакво усилие.
Най-добрият ти залог? Научете как да използвате монитор за сърдечен ритъм . Устройството осигурява точно измерване колко трудно работите. Стремете се да работите с 70 до 75% от максималния си сърдечен ритъм за повечето разходки. Ако не искате да инвестирате в монитор, вместо това използвайте скалата за възприемане. На мащаб от 1 до 10 (като 10 е максимално натоварване), трябва да се чувствате като работещи на ниво 7. Трябва да дишате дълбоко, но не изтощени или издишани.
Къде трябва да отида колоездене да отслабвам?
Курсът, който избирате, може да има най-голямо влияние върху броя на калориите, които изгаряте, защото това ще повлияе както на продължителността, така и на интензивността. За най-добри резултати, искате да изберете курс, който ви позволява да педалите постоянно, без да правите прекалено много почивки при спирачките или кръстовищата. Тези кратки почивки причиняват спадане на сърдечната честота, прекалено много време за тренировка и намаляване на потенциала за изгаряне на калориите.
Много градове са посветили трасета за продължителни велосипеди. Особено, когато започнете, изберете тези безопасни маршрути, а не ездайте по пътя. Ако нямате достъп до велосипед, може би си струва да отидете до място, където има дълъг участък от тих път.
Най-добрият велосипед за отслабване
Най-добрият велосипед, който да ви помогне да отслабнете, е този, който редовно ще се движите. Важно е да опитате няколко стила и да намерите този, който се вписва в тялото ви.
Някои мотоциклетисти предпочитат пътното колело с тънки гуми и по-лъскава рамка. Пътният велосипед е по-лек и изисква по-малко усилия, когато се качвате бързо. Пътните велосипеди са най-подходящи за асфалтирани повърхности и дълги, непрекъснати участъци от пътя. Но някои ездачи не се чувстват стабилни по този стил на под наем. Пътният велосипед изисква да се наведете леко напред докато карате. Ако имате проблеми или притеснения относно безопасността, това може да не е под наем за Вас.
Вместо това предпочитайте комфорта и лекотата на един кръстосвач или планински велосипед, който има тежки, дебели гуми. Тези велосипеди обикновено предлагат окачване и възглавница, за да направят пътуването по-удобно. И вие обикновено сте в състояние да поддържате по-изправена поза, когато карате този стил на под наем. Също така, по-дебелите гуми осигуряват по-голяма стабилност, така че ездачите често се чувстват по-безопасни на тези велосипеди, особено ако са нови за колоездене.
Можете да намерите най-добрия велосипед за Вашето тяло и стил на колоездене, като купите под наем от специален магазин за велосипеди. Търговците в тези магазини са обучени да ви измерим за подходяща форма и да Ви предложат препоръки въз основа на вашия бюджет и стил на каране. Те ще измерват тялото ви и ще правят предложения или настройки не само за височината на седалката, но и за височината и ширината на ръкохватката, дължината на горната тръба и размера на седлото, така че да се возите в най-удобната позиция.
Основна екипировка за отслабване Колоездене
Сега, когато имате добър велосипед и сте разбрали как да структурирате тренировката си за колоездене, ще искате да получите няколко екипировка, за да се чувствате комфортно и безопасно за вашите вози.
- Каска. Купете го и го носете винаги. Посетете местния магазин за велосипеди, за да бъде подходящо поставен. Един велосипеден експерт ще ви покаже как да носите каската си, така че да сте защитени в случай на катастрофа.
- Идентификация. Това е друг елемент, който се надявате, че никога не трябва да използвате. При нещастното събитие при злополука, притежаването на идентификационен номер като шофьорска книжка или гривна на Road ID ще помогне на респондентите да свършат работата си.
- Мобилен телефон. С увеличаването на нивото на фитнес ще се окажете, че пътувате по-далеч от дома. Ако вашият велосипед се разпадне или времето стане опасно, мобилен телефон ще ви позволи да се обадите за помощ. Освен това можете да се възползвате от полезни приложения за колоездене.
- Бутилка за вода. Ефективната тренировка за колоездене ще ви накара да жадувате. Дръжте бутилката с вода пълна и не забравяйте да вземете глътки по пътя.
- Чаши. Добра чифт велосипедни очила ще предпазят очите ви от летящи отломки като скали, стъкла или бъгове. Вземете чифт с гумен нос, за да не се плъзгат по лицето, когато се потите.
Допълнителни аксесоари
- Пакет със седалки. Този малък пакет се прикрепя към седалката и затворените ципове, за да задържате мобилния си телефон, идентификацията и други важни неща.
- Монитор за сърдечен ритъм. Измерете интензивността си с този високотехнологичен инструмент. Много монитори за активност предлагат и сърдечен ритъм на упражнението, който ви помага да следите тренировката си.
- Велосипеден компютър . Компютърът за велосипеди се прикрепя към кормилото и може да измерва скоростта, разстоянието, темпото, ритъма и много други функции. Това не е от съществено значение, но е забавно да имаме.
- Треньор за закрито. Ако сте сериозно за колоездене за отслабване, на закрито велосипед треньор е удобен инструмент. Треньорът обикновено е сгъваем накрайник, който ви позволява да карате вашето велосипед, когато сте на закрито. Това е чудесно за дъждовни или студени дни.
- Цифрови слушалки . Носенето на слушалки, докато колоезденето не е безопасно. Но ако искате да педалите на музика, има някои слушалки, които са подходящи за велосипеди. Моделите като слушалките LG TONE Active + Bluetooth имат външни високоговорители, които можете да използвате за всяка тренировка на открито. Функцията ви позволява да чувате звуци от трафика, за да останете на сигурно място по пътя.
- Велосипедни обувки. Специалните обувки за колоездене не са необходими за тренировки за отслабване, но те могат да направят вашето пътуване по-удобно. Авид велосипедистите носят обувки, които се забиват в педалите. Клипките не са необходими, но може да откриете, че твърда обувка (колоездене или по друг начин) работи по-добре на вашата тренировка. Тази скованост спомага за преместването на натиска от педала до цялото ви стъпало, което прави хода на педала по-ефективен и удобен.
Съвети как да направите велосипедната си езда безопасна и ефективна
Съхранявайте тези съвети за безопасност и тренировки, като се подготвяте за вашите вози.
- Добавете хълмове. Изградете силата си в долната част на тялото, увеличете аеробния капацитет и увеличете потенциала си за изгаряне на калории, като добавите няколко хълма към маршрута си. Можете дори да намерите един голям наклон и да се возите на хълма няколко пъти като една тренировка сесия.
- Добавете интервали на скоростта. След като установите редовна езда, започнете да се оспорвате със скорост. На плоски участъци от пътя, добавете 1 до 3 мили в час към скоростта си за няколко минути. Следвайте този интервал с по-кратък период на почивка, след което повторете цикъла три до пет пъти.
- Крос влак. Колоездене за отслабване е страхотна тренировка, но ако съчетаете колоездене с видове тренировки, ще отслабнете по-бързо. На вашите дни, които не са колоездене, направете проста тренировка за силата на тренировка у дома или ходете да горят калории .
- Оставете слушалките у дома . Никога не слушайте музика или велосипед със слушалки в ушите си, освен ако не сте на закрито във вашия треньор. Дори и да сте на защитен велосипеден път, важно е да можете да виждате и чувате всичко около себе си.
- Не язди и говорете или текста. Оставете мобилния си телефон да бъде опакован за спешни случаи. Колоезденето и говоренето или писането на текстови съобщения могат да бъдат също толкова опасни, колкото и това, докато пътувате.
- Бъдете наясно с времето. Колоезденето зависи от времето. Ако скоростта ви намалява значително един ден, може да се дължи само на силен вятър или топлина. Когато оценявате тренировките си, потърсете тенденции, а по-скоро сравнявайте отделните дни един с друг.
Колоездене за отслабване е чудесен начин да изгорите калории, да намалите стреса и да се насладите на открито. Инвестирайте в безопасното оборудване и най-добрия велосипед за вашето тяло, за да сте сигурни и приятни.