Пътеводител за спад Фитнес и здраве

Краят на лятото може да изглежда като тъжно време на годината, но има нещо за хладния, свеж въздух, който може да вдъхне нов живот в обичайното ви рутинно, особено когато става дума за упражнения.

1 - Възползвайте се от великото открито

Флаш фитнес. Томас Баруик / Гети изображения

Без топлината и влажността външните тренировки стават много по-удобни и след натоварено лято много от нас са готови да се върнат към някаква фитнес програма. Падането на времето, за много области, предлага някои от някои от най-добрите открито тренировки през цялата година.

Когато децата се връщат на училище и празници по пътя, може да е предизвикателство да се намери време за упражнения , особено когато няма толкова много дневна светлина. Предизвикателството обаче е в основата на това, да останеш готова, особено с дългите зимни дни.

Първи стъпки сега може да ви помогне да генерирате достатъчно инерция, за да го направите през следващите сезони, без да натрупате тегло. Опитайте тези страхотни тренировки за падане, за да сте годни.

ходене

Ходенето е почти най-лесният начин да се упражнявате навън и чудесен начин да се впуснете в допълнително движение през целия ден. При по-студено време не е нужно да се притеснявате за потенето толкова много, за да може по-лесно да сте активни през целия ден.

Всичко, от което наистина се нуждаете, е добра чифт обувки за ходене и може би някои падащи метеорологични съоръжения, за да ви поддържат топло, сухо и защитено. Ключът към това, че е приятно, е да стане нещо ежедневно:

туризъм

Падането е чудесно време за туризъм - прохладно време, без бъгове и, разбира се, великолепни гледки. Плюс това, туризмът изгаря мега-калории, докато увеличавате височината си и действително работите по тези крака.

Само няколко причини да добавите туризъм към вашата рутина:

Ако сте в равен район, потърсете малки езера, горски резервати или велосипедни пътеки, които ви позволяват да избягате от градския живот и да се насладите на великолепното изложение. Можете също така да разгледате 10-те най-добри пътеки за пешеходен туризъм.

Ако направите екскурзия, ще искате да се уверите, че имате подходящото оборудване като туристически ботуши и начин да останете хидратирани .

Работещи

Завършва се горната дейност на открито.

Есента е може би най-доброто време от годината за бягане на открито. Това не е прекалено горещо, не е твърде студено и гледането на листата променя цветовете всеки път, когато главата навън може да направи всяка тренировка ново приключение.

Истинският ключ за по-удобно попадане на падането е да се облечете в слоеве, за да не станете прекалено горещи или прекалено студени. Следващия? Уверете се, че хората могат да ви видят, ако бяхте на тъмно, носейки отразяваща подвижна екипировка .

Проверете тези ефективни 30-минутни текущи тренировки, за да започнете.

2 - Върнете се в Гимнастика

Когато времето се окаже неудовлетворително, пристигането в салона може да ви помогне да останете в крак с тренировките си, особено ако се включите в различни дейности.

За да се възползвате максимално от времето си във фитнес залата, не правете едни и същи машини всеки път, когато отидете, но се възползвайте от всичките си фитнес зали :

Осъществяване упражняване Habit стик

Създаването на фитнес стик е свързано с инерция (между другото), така че ако сте начинаещ, започнете с около 3 дни упражнения на седмица.

Направете повече, ако можете, но винаги започвайте откъде сте, а не откъде искате. Улеснете тялото и ума си в новия си график за упражнения, за да сведете до минимум риска от нараняване и добавете, докато се установите. Ето примерна графика, която ще ви даде представа как да започнете:

Ден 1 : 20 минути елиптичен треньор, 20 минути Общо здравина на тялото и разтягане
Ден 2 : 30-45 минути тренировка на Cardio Medley
Ден 3 : 20 минути елиптичен тренинг, 20 минути Общо съдържание на тялото и разтягане

3 - Вземете Fit у дома

Не е нужно да ходите в фитнес зала, за да се върнете отново във фитнес. Работата в дома може да бъде също толкова ефективна, особено ако просто не сте луд за фитнес залата или имате бюджет.

Изготвянето вкъщи има редица предимства, включително:

Едно нещо, което трябва да имате предвид е, че работата вкъщи изисква някаква самодисциплина. Винаги има нещо, което трябва да се направи - Работа, пране, плащане на сметки ... Лесно е да се остави това да стане извинение да пропуснете тренировките си.

Това е добра идея да създадете навик, с който да се придържате, като работите по едно и също време всеки ден и имате много разнообразие в рутината си.

4 - Опитайте нещо ново

Лятото често ни убеждава, че сме войни през уикенда - пътуваме за дълги велосипедни обиколки, играем спортове и просто като цяло се измъкваме и сме по-активни.

Когато попадат хитове, много от нас се отправяме към фитнес залата или принасяме тренировките си на закрито и това бързо може да доведе до скука и изгаряне. Вместо да отидете на обичайното скучно рутинно, това е страхотно време да опитате нещо съвсем различно.

тай чи

Също известен като движеща се медитация, Tai Chi е бавна, течна активност, която помага да се подобри равновесието и здравината, като същевременно се държите спокойни и свързани с тялото си.

Тай Чи е отлична дейност, която можете да направите на студена нощ, за да ви помогне да останете активни. Тя може да повиши настроението ви, да подобри позата и дори да подобри здравето на сърцето ви.

С щастието да се върнете на работа и в училище, Tai Chi е перфектната тренировка за облекчаване на стреса.

йога

Йога е друг вид движеща се медитация, която насърчава равновесието, гъвкавостта и успокоените връзки между ума и тялото. В зависимост от вида, който избирате, йога може да бъде отпускаща или може да бъде предизвикателна, понякога и двете.

Намирате близо до вас местно йога студио, пробвайте приложение за йога или видеоклипове или дори дайте своя собствена поредица от пози .

Барби тренировки

Всяка тренировка, вдъхновена от балет, която се фокусира върху баланса, координацията и якостта, като включва комбинация от упражнения, които преминават през пълен набор от движения и тези, които изолират и заемат предизвикателни позиции; популярни примери включват Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre и Pop Physique.

CrossFit

Ако наистина искате да тествате ограниченията си, опитайте нещо като CrossFit. Този тип тренировка включва високо интензивно интервално обучение, правене на функционални упражнения с много тежки товари и измерване на различни показатели по време на всяка тренировка, така че да можете да видите подобрението си.

Движенията се считат за функционални , което означава, че те ангажират цялото ви тяло по различни начини.

CrossFit е с много висока интензивност и не е задължително за начинаещи, така че ще искате да имате някакъв опит в упражненията и да сте сигурни, че фитнес залата, която изберете, има добра репутация.

Обучение по вериги

Ако искате нещо с много разнообразие, но без интензивността на нещо като CrossFit, доброто старомодно обучение е чудесен избор.

С обучението по велосипед Вие избирате 10 или повече упражнения, или кардио, сила тренировка, или и двете и да направим всеки един, един след друг без почивка между тях. С този вид тренировка, вие работите в няколко области на фитнес, изгаряте повече калории и правите тренировките си по-интересни.

Примерна кардио схема

Загрейте с 5 минути леко кардио и след това направете всяко упражнение по-долу, един след друг, без да почивате между тях. Попълнете 1-3 вериги.

5 - Вземи здрави с падането на храната

Само защото лятото не означава, че трябва да избягвате секцията за продуктите. В действителност, падането носи редица големи възможности за избор на хранителната стойност на вашата храна, докато се наслаждавате на едни от най-големите храни, които са в сезона.

тиква

Тиквите правят чудесни жак-о-фенери и също така са чудесни за питателни и сладки ястия. Тиквата осигурява каротеноиди (които спомагат за борба със сърдечни заболявания и рак), витамини С, Е и рибофлавин, желязо, фибри и калий, само за да назовем няколко. Бихте могли да избягате и да започнете да правите тиквички или да опитате по-здравословни идеи, като проверите тези здравословни тиква Рецепти.

ябълки

През това време на годината, ябълките са в най-доброто и, тъй като те са толкова универсални, можете да намерите много начини да ги направят във вашата диета. Ябълките са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри, без холестерол и дават на организма ви важни хранителни вещества като калий, витамин С, калций и фолиева киселина. Можете да ги ядете сами или да ги добавите към всякакъв вид ястия за допълнителен вкус и хранене. Опитайте един от тези здравословни ястия от ябълки.

американски орехи

Вероятно знаете, че ядките са добри за вас (стига да практикувате част от контрола на порциите) и пеканите са в горната част на списъка, когато става дума за здравословни ядки. Пеканите предлагат цинк, магнезий, калий, тиамин, фолиева киселина и витамин В6, само за да назоват няколко, а те са добре поръсени на салати или яде сами като лека закуска. Научете повече за това как пеканът може да ви поддържа здрави.

Научете повече за най -добрата продукция, която ще получите през есенния сезон .