Ходенето, за да отслабнете, е ефективно, удобно и чудесно за тялото ви. Но ако искате да отслабнете по-бързо , трябва да използвате интервал за ходене за отслабване. Програмата за ходене на интервал може да увеличи потенциала Ви за изгаряне на калории и мазнини, без да добавите твърде много стрес или напрежение към тялото си.
Какво представлява интервалът?
Една интервална програма за отслабване е почти същата като всяка друга ходеща програма, за да отслабнете, но се възползва от кратките изблици на по-бързо ходене, за да ви помогне да изгаряте повече мазнини .
Всеки интервал е временен, така че да не е прекалено дълъг и няма да изчезне. След всеки бърз ход е избухването на кратко възстановяване, за да може да си поеме дъх и да се възстанови. Интервалният ходене е един от най-добрите начини за подобряване на Вашето ниво на годност , изгаряне на повече калории и дори преход към джогинг или текуща програма.
Как да настроите интервал ходене за отслабване
Преди да започнете някоя тренировъчна програма е важно да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави за енергична тренировка. След това трябва да сте сигурни, че сте добре оборудвани с добри обувки за ходене и хронометър . Много монитори за фитнес и монитори за активност имат функция за гледане, която можете да използвате, за да следите интервалите си. Можете също да използвате всеки спортен часовник с втора ръка или дори своя mp3 плейър, ако има таймер.
След това ще искате да настроите интервалите . Започнете всяка тренировка с 5-минутно загряване.
По време на загряването, започнете с лесен ход и постепенно се справяйте до умерено ходене. Ако наблюдавате стъпките си в минута, умерен темп може да е около 100 стъпки в минута. Но можете също така да използвате възприетия натиск като ваш водач . Когато ходите умерено, трябва да дишате дълбоко, но удобно.
След загряването започнете първия си интервал. Ако сте нов в този стил на тренировка, започнете с кратък интервал от 30 секунди. По време на този взрив трябва да удължите крачка и да вдигнете темпото си. Дишането ви също ще се задълбочи. След 30 секунди се върнете към умереното ходене за 2 минути и 30 секунди. Просто завършихте първия си интервал!
Повторете настроения интервал (30 секунди от бърз взрив, последван от две минути и 30 секунди от умерен темп) още четири пъти за общо пет серии интервала. Завършете тренировката с 5 минути охлаждане.
Разширена интервална разходка програма за отслабване
С усъвършенстването на Вашето ниво на фитнес, можете да направите по-напреднала програма за пешеходен интервал. Има четири лесни начина да добавите предизвикателство.
- Намалете периода на почивка. След всеки 30 секунди избухване, дайте по-малко време за възстановяване. Просто се уверете, че поддържате умерено темпо по време на фазата на възстановяване.
- Удължете интервала на спукване. Уверете се, че всеки интервал ще продължи. Изпробвайте интервал от 40 секунди, интервал от 50 секунди или интервал от 60 секунди, за да изгорите повече мазнини при ходене.
- Добавете хълмове . Можете да правите интервални ходене на хълм, за да стане по-трудно. Използвайте един кратък хълм и ходете нагоре по време на избухването и отидете надолу за възстановяване или направете цялата си тренировка за ходене по наклон.
- Добавяне на скорост . Някои бегачи всъщност научават как да се движат с помощта на проста интервална програма. Защо да не опитате? По време на бързия ви взрив, джоги бавно. След това забавете бавното ходене по време на възстановяването. Постепенно увеличете времето, през което прекарвате джогинг, и намалете времето, което прекарвате. Достатъчно скоро ще бъдете джогинг по време на цялата си тренировка!
Вероятно ще откриете, че вашият интервал ходене програма лети по-бързо, отколкото стабилно ходене пеша. Преброяването на всеки избухване и възстановяване ви помага да отсъствате от усилията на тренировката си. Но не забравяйте, че последователността е най-важна, когато искате да отслабнете.
Така че без значение коя ходеща програма, която използвате, за да отслабнете, се придържайте към нея, за да получите реални резултати.