Може да сте чули някои от противоречащите си доклади там. Някои казват, че бананите ви натрупват тегло, докато други казват, че бананите са от полза за загуба на тегло. Кой е прав и какво трябва да знаете, ако броите калории ?
Искания за увеличаване на теглото или загуба на тегло
Преди да говорим за ролята, която бананите могат да играят, за да ви помогнат да спечелите или да отслабнете, нека да поговорим за това, което сте чували.
Какво твърдят поддръжниците от всяка страна на проблема и каква е тяхната мотивация?
- Онези, които предупреждават да не ядат банани от страх от наддаване на тегло, основават съветите относно съдържанието на въглехидрати, особено захарта. Бананите са доста с високо съдържание на захар, което може да се превърне в телесни мазнини по-бързо от другите хранителни вещества.
- Друга причина, поради която бананите получават лош рап, е, че техният брой калории е по-висок от много други плодове. Чаша от ябълкови резени има около 60 калории, докато чаша бананови филийки има около 135 калории.
- Експертите в лабораторията за банани казват, че спретнатата пакетирана плод има идеалното количество въглехидрати и калории за задоволителен и здравословен избор на лека закуска. Количеството захар не е високо в сравнение с повечето захарни закуски като бисквити и бонбони - и бананите имат допълнителна полза от влакното.
- Някои хора дори казват, че можете да ядете неограничено количество банани (или плодове) и да не наддавате, тъй като самият плод е толкова добър за вас - богат е на витамини, минерали и хранителни вещества.
Какво казват проучванията?
Няма убедителни доказателства, че бананите ви карат да печелите или да губите тегло. Както и при всички храни, въпросът дали яденето на банани ще опакова паунда или ще ги разтопи, ще намалее броя на калориите, които съдържат, и колко калории сте изгаряли.
Решете за себе си
Независимо дали предпочитате да спечелите от банани, причина за натрупване на тегло или банани за загуба на тегло, ще се сведете с вашите предпочитания и други възможности за хранене, но в по-голямата си част бананите могат да бъдат голяма закуска.
- Бананите се пълнят (повече от много закуски), макар и не задължително да се запълват като ябълка.
- Бананите са хранителни.
- Бананите имат калории, а калориите са калории без значение от източника. Бананите не са "безплатна храна", с която трябва да се справите напълно. Храненето на един банан може да бъде здравословна закуска, но ако добавите три големи банана към редовния дневен прием на храна, ще консумирате повече от 350 допълнителни калории.
Мислете за замяна , а не за добавяне, когато помислите къде да добавите банани към вашата диета. Като заместител на много закуски, те могат да бъдат здравословен вариант. Просто ги добавяте към вашата диета, както при всяка храна, добавя калории.
Хранителна информация
Един среден банан (с дължина 7-8 инча) има около 105 калории, половин грам мазнини, 27 грама въглехидрати, 3 грама фибри, 14,5 грама захари и 1 грама протеин. Бананите са пълни с хранителни вещества. Те са добри източници на калий (за здравето на сърцето) и витамин С (мощен антиоксидант). Като бонус за красота, калият в бананите е чудесен за здравето на косата . Но не прекалявай. Твърде много калий всъщност може да доведе до загуба на коса.
Други потенциални ползи от бананите
Макар че обикновено не се счита за "суперхрана" като боровинки или броколи, бананите могат да имат ползи, които не са естествена плодова закуска.
В едно проучване дневната консумация на банани донякъде подобри кръвната захар и липидните профили при хора с диабет тип 2, а диабетът тип 2 се увеличава, тъй като в развитите страни се увеличава затлъстяването.
Слово за бананите
Докато бананите могат да бъдат здравословен избор при диета за отслабване, бананните чипове не са. Те са банани, които са били дълбоко изпържени и задушени в захар, известен още като фабриканти на храна . Половин чаша сервиране на бананови чипове има около 210 калории и 12,5 грама мазнини. Дехидратираните бананови резени са по-добър избор.
Идеи за бананови закуски
Опитайте и се насладете на тези идеи за хранене и закуски, като използвате банани:
- С овесена каша: Опитайте да нарязате някакъв банан и да го добавите към сутрешната овесена каша . Можете също така да калпате плодовете и да ги добавите във вашето овесено брашно, докато готвят.
- Като канела-поръсена закуска: Бананите са чудесни с канела. Просто изрежете един, натрошете го с канела и отидете в града.
- С кисело мляко: Можете да разбъркате нарязания банан в безлимното гръцко кисело мляко, заедно с канела и не-калориен подсладител. Можете също да слоете плодовете и киселото мляко с някои зърнени култури с високо съдържание на влакнести трици и нарязани бадеми.
- Като замразени монети: Много хора обичат структурата на замразения банан. Също така отнема малко повече време, за да ядете, което означава, че сте по-склонни да се чувствате пълни, докато сте готови да ядете. Запалете вашите бананови монети с ягодово кисело мляко и нарязани фъстъци, преди да ги замразите - това е като здравословно деконструирано разделяне на бананите.
Долен ред
Няма доказателства, че бананите допринасят за наддаване на тегло или загуба на тегло. Вместо това е важно да се разбере, че бананите имат калории, а калориите се добавят. Като здравословна закуска бананите могат да бъдат по-питателни от много варианти със същия брой калории и могат да бъдат здравословен заместител на захарните храни. В същото време просто добавянето на банани към това, което вече ядете, добавя калории, които могат да доведат до излишни килограми навреме. Ако харесвате бананите, се насладете на тях като част от здравословното хранене.
> Източници:
> Cressey, R., Kumsaivai, W. и A. Mangklabruks. Ежедневното потребление на банани маргинално подобрява кръвната глюкоза и липидния профил при хиперхолестеролемичните пациенти и увеличава серийния адипонектин при пациенти с диабет тип 2. Индийски вестник на експерименталната биология . 2014. 52 (12): 1173-81.