Pilates Reformer Footwork серия на Мат

Това е серия от пилатес мат упражнения, но "footwork" подценява всички участващи системи. Тук коремните мускули трябва да работят усилено, както и вътрешните бедра и hamstrings.

Този набор от упражнения обикновено се извършва лежейки на реформатора на Пилатес с краката на крака. Отнемането на бара създава допълнително предизвикателство за лоста за корема и ви кара да работите допълнително, за да стабилизирате таза.

Тази серия е показана на междинен / adv. ниво с горната част на тялото. За да модифицирате този комплект, го направете с главата си надолу, ръцете по протежение на страните ви и високите крака.

1 - Настройка за краката на Пилатес Реформатор на матката

Студио кученце Изабел гледа, така че е по-добре го направете правилно !. Клаудия Милър, Пилатес за живот (в) 2009, Маргерите Огъл

2 - Пилатес V - краката се разширяват и огъват

Пилатес В. (в) 2009 г., Маргерите Огле

3 - Птичи крака

Птичи крака. (в) 2009 г., Маргерите Огъл

4 - Птичи крака - краката се разширяват и огъват

Крака паралелно, "Bird Feet". Клаудия Милър, Пилатес за живота. (в) 2009 г., Маргерите Огъл

5 - Токчета - Разтягане на краката и огъване

Краката са закопчани, краката са паралелни. (в) 2009 г., Маргерите Огъл

Проверка на подравняването:

6 - Удължени точки и гъвкави крака

Удължена точка и гъвкавост на краката. (в) 2009 г., Маргерите Огъл

Можете също така да направите този модел заедно с краката, но не и завъртян. Това е различно и заслужава да бъде преживяно.

Чудесна работа! Щом познавате последователността, можете да започнете да работите върху чувството си за поток, така че всеки ход да се свързва един към друг и всичко да е координирано с дишането.

7 - Footwork с упражнения Band

Работа с краката с упражнения. С любезното съдействие на Studios Kolesar

Бихте могли да опитате цялата тази серия с групата за упражнения .