1 - идеи за дизайн за отслабване
Дали вашият дом отразява здравословен, тънък и активен живот? Или се опитвате да отслабнете в дом, изпълнен с хаос и затрупване? Ако сте избрали последната, вие не сте сами. Трудно е за много от нас да правим добри хранителни избори и да намерим време да се упражняваме, когато непрекъснато бягаме зад себе си и животът ни се чувства извън контрол. Но има някои бързи идеи за домашен дизайн и прости организационни съвети, които могат да ви помогнат да се чувствате по-спокойни. В дома, предназначен за здравето, диетичните решения се превръщат в естествен и лесен избор.
И така, къде е най-доброто място да започнете здравословен дизайн на дома? Не се опитвайте да промените всичко наведнъж. Сканирайте този списък и изберете една или две неща, които да опитате. Фокусирайте се върху една стая и изградете от там. Бих препоръчал също така да прочетете Slim by Design от Brian Wansink, Ph.D. Д-р Уансинк е професор и изследовател, който изучава поведението на храненето в университета Корнел. Много от предложенията в този списък са умни дизайнерски хакове, които са извадени от книгата му.
И накрая, започнете да посещавате приятелите си, но не и приятели. Посетете приятелите, които живеят в подходящия и активен живот, който искате да живеете. Ще видите, че в много случаи те са проектирали домовете си, за да поддържат здравословните си навици. Може да видите предварително опакована чанта за фитнес, разположена до гаражната врата, скала за храна, разположена удобно на кухненския плот или спокойно пространство в спалнята без телевизор. Тези идеи за домашен дизайн не са злополуки, а по-скоро внимателно планирани решения, които им помагат да останат здрави и здрави.
2 - Правилно поставена купа от плодове
Вече имате плодова купа в кухнята си. Но е плодородната плесен? Ако е така, вашият плодов съд може да е неправилно поставен. Ако се опитвате да отслабнете или да ядете по-здравословна диета, където поставяте купата за плодове, прави голяма разлика.
В едно скорошно изследване за промени в навиците при загуба на тегло, д-р Уансин открива, че когато някои хора се ангажират с лека закуска само след като ядат парче плодове, много от тях губят тегло. Къде трябва да сложиш купата с плодове? Пред снек-кабинета. По този начин първо ще видите плода, когато сте изкушени да опитате закуска. Wanskink също предлага да поставите плодова купа в близост до ключовете на колата си. Ако вземете парче плод, преди да изтече вратата, ще бъде по-малко вероятно да ударите пътя по пътя, когато гладът застане и сте на път.
3 - Съвет за кухнята
Като част от вашия по-здравословен, щадящ на храните диета у дома, ще трябва да зададете конкретни цели, за да ядете по-добре и да получите повече упражнения. Но тези цели няма да направят нищо, ако забравите за тях дни след като ги поставите.
Така че, напишете целите си и ги поставете на място, където ще ги виждате всеки ден. Това обикновено е в кухнята. На този борд, вие също ще искате да запазите здравословен списък с хранителни стоки, така че хладилникът ви да е винаги снабден с диетични храни. И накрая, публикувайте своя седмичен тренировъчен график и на този форум. Но пазете борда чист! Съществените здравни бележки няма да направят нищо, ако бъдат погребани под талони и снимки.
4 - Чисти плотове
Какво представлява здравият кухненски плот? Тя е пълна с открито пространство, което е готова за приготвяне на храна, приятно за диета. Няма торби с чипс, купчинки за зърнени храни или видимо изпечени стоки. Дамските чанти, играчките и други неща не са там.
Според д-р Вансинг, кухненският плот Slim for Design може да има няколко добре организирани прибори за готвене, миксер за приготвяне на здравословни фибри, плодова купа пред снек-камерата и не много повече. Също така бих препоръчал да запазите малка цифрова кухненска скала на вашия пулт, за да проверите дали сервира размерите на любимите ви храни. Оставете останалата част от вашето пространство за празни места, така че когато сте готови да приготвите здравословно хранене, имате достатъчно място да работите.
5 - Открити стелажи за плочи
Откритите рафтове във вашата кухня могат да осигурят свеж и проветрив вид. Но тези рафтове също могат да бъдат диета, ако те са пълни с изкусителни храни. Така че използвайте отворените си рафтове за чинии и очила, а не за храна.
И ако можете, купете ярко оцветени, по-малки плочи, които да се показват на тези рафтове. Според д-р Вансинк, ние сме склонни да ядем по-малко, когато ядем храната си от по-малки плочи, които не съвпадат с цвета на нашата храна.
6 - шкафове със снек-проби
Повечето от нас не хапват, защото сме гладни. Закупуваме, защото сме отегчени или защото виждаме примамлива храна, която изглежда добре за ядене. И така, как се храниш по-малко? Много специалисти препоръчват скриването на леки закуски в труднодостъпен шкаф.
Вземете най-горния рафт в шкаф, който е трудно достъпен. Или използвайте ниско шкафче, където можете да съхранявате закуски зад други големи, тежки предмети. По този начин не виждате на първо място хрупкавите закуски и ако решите да се отдадете, трябва да работите малко по-трудно, за да достигнете до храната.
7 - Буркан "без бисквитки"
Обичаш буркана на бисквитките си. Разбирам. Обичам и моя. Но ако се опитвате да отслабнете, вашият буркан за бисквитки е прекалено примамлив, за да се задържи на тезгяха. Това е, освен ако не го използвате за нещо различно от "бисквитките". Опитайте да попълните буркана си с един от тези по-здравословни продукти.
- Куче третира
- Пластмасови готварски инструменти, които да се използват с незалепващи саксии и тигани
- Вдъхновяващи послания, които трябва да вземете, когато имате нужда от мотивация
- iPhone, iPad, зарядни устройства за смартфони
- Мента или без захар, за да ограничат апетита
8 - Малки купи за контрол на порциите
Повечето купи за зърнени храни и купички за супа са много по-големи, отколкото трябва да бъдат. Лесно е да се препълват и преяждат с купички, които са почти с размер на кофата. Но контролът на порциите е по-лесен с малки, едносървърни купи.
Инвестирайте в няколко по-малки купи - като малките порцеланови оризови купички в Crate and Barrel или бюджетните DINERA купи в Ikea. Използвайте тези малки купички за закуски и лакомства, за да не се изкушавате да ядете толкова много. Съхранявайте чашките в лесния за достигане отворен шкаф, така че те лесно да се хващат за закуска или хранене.
9 - Единични сервизни контейнери
Единичните сервизни контейнери са от съществено значение за заетите, които искат да отслабнат. Ако съхранявате хладилника си, снабден със спретнати опаковани порцеланови опаковки , винаги ще имате умен избор, който можете да вземете, когато е време за ядене.
И така, какво поставяте в контейнерите? Д-р Уансзин подсказва, че съхранявате най-малко 6 единични порции белтъчини във вашия хладилник по всяко време. Но защо да спрем там? Използвайте цветно кодирани контейнери за единични порции плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Можете дори да използвате по-малки контейнери за спагети и салатни превръзки, за да сте сигурни, че винаги използвате правилното количество от тези храни с по-високи калории.
10 - Чист, организиран хладилник
Интелигентните диети почистват средните рафтове на хладилника и ги напълват с добре подредени единични сервизни контейнери с плодове и зеленчуци. Също така обичам да държа купа с твърдо сварени яйца на средния рафт на хладилника. По този начин аз съм по-вероятно да видя и да взема тези здравословни предмети, когато отворя вратата на хладилника.
Какво правите с храни, които се съхраняват на средните рафтове? Има определени храни, които просто трябва да изхвърлите - като захарни напитки. Но ако вашето семейство не иска да пусне тези неща, д-р Wansink предполага да се съхраняват сода в зеленчуковото блюдо, което обикновено е на по-ниско, труднодостъпно място.
11 - Списък с сухи храни за изтриване на хранителни стоки
След като хладилникът ви е организиран и е добре опакован със здравословни храни, ще бъде по-лесно да се види кога са скъпи доставките за здравословен начин на живот. Съхранявайте списък с храни, които трябва да бъдат възстановени на плоча за сухо изтриване на вратата на хладилника. Комбинация от табла, подобна на тази на снимката, може да служи и като мемотехника за вашите важни цели за отслабване. Когато дойде време да пазарувате от магазин, направете снимка на дъската с вашия смартфон и я вземете в магазина.
12 - Микровълнова за съхранение
Ако използвате микровълнова печка всеки ден, може да искате да преосмислите този навик. Д-р Уансинк установи, че хората, които живеят по-тънки хора, са склонни да използват по-малко микровълнова печка. Това има смисъл. Здравословното хранене обикновено не включва много микровълнови, преработени храни.
Какво правиш с микровълновата? Виждал съм някои здрави и здрави ядетели, които напълно премахват микровълновата печка. Това оставя отворен шелф за вашата част контролирани купи и чинии. Но ако не можете да махнете микровълновата печка, използвайте я за съхранение. Това може да създаде голямо пространство за всички контейнери, които ще използвате за закуски.
13 - Тръби от замразени зеленчуци
Една от любимите ми кухненски хакове за отслабване е да добавите нарязани гъби към подземни месни ястия, за да увеличите вкуса и да намалите мазнините. Но можете също така да добавите замразен грах, царевица, зелен фасул или лимонов боб до гарнитури, яхнии и други ястия, за да напълнете храната си, да добавите важни хранителни вещества и да запазите калориите под контрол.
За да спестя време и пари, купувам замразени зеленчуци в насипно състояние и след това ги прехвърлям от тези големи непочтителни пластмасови торбички в добре подредени пластмасови вани във фризера. Добавете лъжичка във всяка вана и сте готови да намалите калориите си всеки път, когато готвите.
14 - Непрозрачни контейнери за закуски, зърнени храни
Знаехте ли, че децата се изливат повече зърнени храни от маркова кутия с цветни букви и букви? Според д-р Уансин, децата обикновено изливат по-малко зърнени култури от обикновена, немаркирана кутия. А възрастните вероятно правят същото. Има смисъл. Ние ядем повече от храни, които изглеждат примамливи.
Е, как ядете по-малко от тези хранителни продукти? Накарайте ги да бъдат по-малко привлекателни - и по-малко видими. Поставете зърнени храни с високо съдържание на захар и храни с висококалорична закуска в опаковани в неопрен пластмасови контейнери. По този начин храната ви остава свежа, но няма да видите боклука веднага, когато пасате през шкафовете си, търсейки закуска.
15 - Измервателни щипки за закуски, зърна
Сега, когато вашите закуски и зърнени храни са спретнато опаковани в вани и кофи, добавете мерителна лъжичка към всеки контейнер, за да сте сигурни, че сервирате себе си на точното количество всеки път, когато ядете. Можете да вземете чаши за измерване, за да хвърлите във всеки контейнер или да използвате пластмасови или неръждаема стомана. Просто се уверете, че всеки размер на лъжичката съответства на размера на храната, с която се използва. Една порция от повечето зърнени храни, например, е една чаша. Така добавете една чаша лъжичка в кофата за зърнени храни. Една порция суха стомана нарязан овес обикновено е 1/4 чаша. Така добавете 1/4 чаша лъжичка в кофата за овесена каша.
16 - Цели зърна в декоративни стъклени буркани
Сега, когато сте скрили нездравословните закуски в труднодостъпни кабинети и вашите зърнени храни и други преработени храни са скрити в непрозрачни вани, какво правите със здравословната храна? Поставете ги на дисплея!
Поставете цели зърна, като киноа, овесено брашно и кафяв ориз, в прозрачно стъкло или пластмасови контейнери и ги поставете в предната част на шкафа, който най-често отваряте. По-вероятно е да ядете тези здравословни храни с високо съдържание на фибри, ако ги виждате по-често. Просто се уверете, че добавяте мерителна лъжичка към буркана, така че винаги да ядете точната сума.
17 - Нарязани дъски за рязане
Здравите яденици прекарват много време, подготвяйки свежи месни меса, рязане на пресни зеленчуци и нарязване на билки. Това звучи като много работа, но не е, ако имате най-подходящите инструменти на пръсти. Поддържам няколко дъски за рязане (както дърво, така и пластмаса), които са спретнато изправени на мен, така че те винаги са удобни и готови за употреба. Можете дори да използвате система за цветово кодиране, за да разграничите плоскостите, използвани за месо от плоскости, използвани за производството.
Ако не разполагате с достатъчно място за разчитане (не забравяйте да поддържате броячите чист!), Тогава използвайте помощни средства за офис. Използвайте магазин за списания или държач за пощенски кутии, за да поддържате организираните дъски за рязане. Стелажи за списания могат да се добавят от вътрешната страна на вратата на гардероба, а пощенският стопанин може да се остави точно на тезгяха.
18 - Няма кухненски телевизор
Гледате телевизия, когато сте в кухнята? не! Според д-р Уансинк, "колкото повече се разхождате в кухнята, толкова повече ще ядете". Така че той предлага кухнята ви да бъде по-малко "лауреатна". Най-лесният начин да направите това е да премахнете телевизора.
И така, какво ще направите, когато не можете да гледате телевизия, докато готвите? Вероятно ще отделите по-голямо внимание на храната, която правите, и храната, която ядете. По-лесно е да пиете стотици калории, докато готвите. Без разсейването на телевизора, може да сте в състояние да обърнете внимание и да ядете по-малко.
19 - Неприятни столове
Друг начин да се създаде кухня, съобразена с диетата, казва Уансинк, е да се премахнат удобните високи столове, които често седят в близост до кухненския плот или острова. Хората, които имат по-малко удобни кухни, прекарват средно по-малко от 18 минути в кухнята. И по-малко време в кухнята може да означава по-малко закуски и по-малко безсмислено раздразнение.
20 - Фитнес-приветлив шкаф
Мислете, че кухнята е единственото жилищно пространство, което има значение? Няма начин! Има много други пространства, които могат да използват здравословен редизайн - като дрешникът ви в спалнята.
Ако сте като мен, сложите най-добрите си дрехи в предната част на гардероба си. Може би дори показвате високите си токчета на рафтовете и слагате най-любимите си рокли на място, където можете да ги видите и да ги възхищавате. И вашите тренировъчни дрехи? Те са скрити в чекмедже, едва сгънати и напълно дезорганизирани.
Това е лоша идея, ако се опитвате да отслабнете. Най-вероятно ще носите дрехите, които виждате най-често. И ако искате да отслабнете, трябва да носите дрехите, които ви държат активни. Така поставете активното си облекло отпред и от центъра в гардероба ви.
Редизайнът на гардероба също ще ви помогне да се възползвате от новата модна тенденция за спорт. Много мъже и жени сега смесват активното облекло с работно облекло и дори с облекло за пътуване, така че да продължават да се движат през целия ден, за да изгарят повече мазнини и калории.
21 - Спящата стая
Ремонтът на 5-минутна спалня може да ви помогне да спасите по-добре. А почивка за добра вечер може да ви помогне да направите по-добър избор на храна през деня, според няколко скорошни проучвания. И така, какво трябва да се промени в спалнята ви? Изпробвайте тези бързи поправки, за да насърчите по-добър сън:
- Не зареждайте никаква електроника в спалнята. Преместете зарядните устройства в кухнята или друга стая в къщата.
- Минимизирайте светлината от други източници, включително телевизора. Много добри траверси правят това, защото са преместили телевизора изцяло от спалнята.
- Дръжте лавандула близо до леглото си. Фън шуй експерти смятат, че успокояващите свойства на етеричното масло може да ви помогне да се отпуснете и да спя по-добре през нощта.
22 - Отделна кошница за пране за тренировка
Посъветвайте се с всяка подходяща, активна тренировка и те ще ви кажат, че правят повече пране от приятелите си, които не работят. И много от тях държат по-малка кошница за дрехи само за тренировка. По този начин няма нужда да сортирате елементите си, когато тази кошница се запълни. И ако това се напълни често, това означава, че си свършил добра работа с достатъчно упражнения всяка седмица ! Отделна кошница, подходяща за тренировка, също ще ви помогне да запазите потта, миризмата на дрехи далеч от по-деликатни предмети.
23 - Специализирана фитнес чанта на място
Ако наистина сте сериозни за упражнения, опаковате торбичката си през нощта преди тренировката. Но ако забравите да донесете чантата си с вас на следващата сутрин, тогава усилията ви ще бъдат загубени. Така че, създайте специално място от вашата врата за най-важното упражнение. Закачете куката или създайте повдигнато кубче близо до гаражната врата, така че чантата винаги е на нивото на очите, когато се насочвате към автомобила си сутрин.