Наблюдавайте тези важни мускулни групи
Гледането на големи със силна мускулна дефиниция е целта на много неконкурентни тежести и културисти , както и по-професионалните, конкурентни културисти.
Макар да е лесно да се каже, че всичко, което трябва да направите, за да изглеждате козметично мускулести и привлекателни, е да натрупате всичките си мускули на произволен принцип, можете да поемете по-научен подход и да сте сигурни, че посещавате отделните мускули и мускулни групи които са отговорни за по-голямата част от този добре дефиниран външен вид.
Разбира се, трябва да се откажете от този слой мазнини, който покрива мускулите, за да ги накара да блестят. Ето 10 мускула, за да изглеждате големи.
1. Гръдни мускули на гръдния кош
"Pecs" са мускулите на гръдния кош. Това са гръбначния стълб и гръбначните мускули. Панел пресата е добро упражнение за развитие на Pecs. Добре определени пекове с ниска телесна мазнина - под 10% - и малка талия са важни компоненти на това добре изглеждащо горно тяло.
2. Капани - Трапезийски мускули
Вашите "капани" са мускулите, които се разпространяват около гърба и отстрани на врата. При бодибилдърите можете да видите, че те изпъкват значително. Може да не искате да изградите вашите капани до такива епични пропорции, но засилването на капаните, заедно с раменете му , може да осигури по-зле, по-слаб вид. Наклоненият ред е добро упражнение за капаните.
3. Четириъгълника - Предната част на бедрата
"Четирите" са мускулите в предната част на горната част на крака (бедрото).
Те включват ректус феморис, vastus lateralis и vastus intermedius. Наместете тези квадратчета с клек от всякакъв вид.
Много млади, небрежно тегло обучители са обсебени от горната част на тялото , особено от ръцете. За този фантастичен, балансиран поглед, трябва да работите върху горната и долната част на тялото и това означава крака.
4. Телета
Телетата включват гастрокнемията и солуса мускули - гастрокнемият е големият мускул, който най-вече дава хубава дефиниция на долния крак. Изградете този мускул с всяко упражнение, с което натиснете срещу тежестта с предната част на крака, повдигнати петите. Постоянната пета се повдига със или без гири е пример.
5. Бицепс
Мускулите на бицепса (бицепс brachii) на горната част на ръката са важни работни мускули и също така осигуряват фино усещане за широчина и насипно състояние в съчетание със здрави гърди и рамене. Дървените къдрици или колчета на ръката са популярни упражнения, но кабелните къдрици също са полезни за разнообразието и малко по-различно ангажиране на мускулите в цялата ръка.
6. Трицепс
Трицепсните мускули са в задната част на горната част на ръката. Големият трицепс прави ръцете ви да изглеждат по-добре дори при адекватни мускули на бицепса . Не ги пренебрегвайте. Използвайте натискане надолу, разтеглени разширения и спадове.
7. Глути (мускули на бедрата)
"Глутетите" са мускулите на задника - gluteus maximus, medius и minimus. Всеки иска хубав, закръглен, здрав задник като олимпийски спринтьор. Трябва да намалите нивото на телесните мазнини и да развиете тези мускули с мъртви лифтове, мостове, разширения на бедрото и преси за крака .
8. Удари
Уплътненията са направени от няколко мускула, включително бицепсите на бедрената кост, семитендинос и полумембранозус.
Подобрете формата на hamstring с къдрици къдрици и добри сутрини.
9. Лов (Мускулни плувци)
"Lats" са latissimus dorsi, малко големи мускули на горната част на гърба навън под подмишницата. Когато са добре развити, тъй като те са в някои елитни плувци, те са склонни да се издуват навън. Изграждане на лотос с разширени лъчи.
10. Делта - рамото
"Делта" са големите, съставни раменни мускули, които включват предните, средните и задните делтоиди. Те вървят добре с гръдния кош, мускулите на гърба и гърба, за да дадат този мощен поглед на горната част на тялото. Насилвайте ги с редове и повдигания от почти всеки тип. За това са те!
11. Abs
И за един бонус - разбира се, единствената коремна мускулатура , която изглежда е твърда любима мускулна група на много хора. Проблемът е, че тези изпъкнали, изложени абсолютно не са възможни за всички. Генетика определя най-добрите наблюдатели в този отдел. Дори и така, можете да получите твърдо изглеждащ корем, като работите усилено върху главния мускул, rectus abdominis, докато отделяте мазнини - под 8% телесни мазнини за мъжете и 12% за жени. Използвайте хрускане, пускане, велосипеди и стол на капитана.