Съвместим с South Beach
Това меню е проектирано така, че да е съвместимо с фаза първа на South Beach Diet, но работи по почти всеки план за ниско съдържание на въглехидрати. Тя може да се променя лесно, за да се настанят други планове с ниски въглехидрати. Това е малко по-ниско в калории, отколкото повечето от менютата ми. Ако сте гладни, добавете допълнителна печена обвивка за говеждо месо на обяд, повече масло при приготвянето на яйцата и зелените вечери.
закуска
- Броколи-сирене Frittata , направени от ½ чаша варено броколи и 1/3 с нискомаслено сирене на порция - или направете омлет със съставките или просто ги разбъркайте заедно. Ако го направите като част от frittata, аз преброих 1 чаена лъжичка зехтин - вероятно ще добавите повече масло и калории, ако готвите съставките отделно (което е добре, просто засяга моя анализ на менюто).
- 2 филии Канадски бекон - може да бъдете нарязани като част от ястието, ако искате
обяд
- Rainbow Bean Soup - направете Rainbow Soup , добавяне на кутия от черни соеви зърна
- 2 филета от телешки говеждо месо, направени от 2 филии, постно говеждо месо, 2 листа зелена салата, 1 Т майо и ½ чаша печени червени чушки (не са опаковани със захар или изплакнати). Може да замести кетчуп с ниско съдържание на въглехидрати за чушки, за по-малко грам въглехидрати и по-малко хранителни вещества.
Закуска
- 15 цели бадеми
Вечеря
- Пиле Марсала
- 1 чаша сварени зеленчуци, като спанак, направени от соте с 1 скилидка чесън и 1 T зехтин
- Допълнителен десерт: Желатин без захар
Хранителен анализ: 30 грама ефективен въглехидрат , плюс 22 грама фибри, 110 грама протеин и 1400 калории.
Забележка: Калориите могат да се променят чрез добавяне и изваждане на протеини и мазнини (ако гладувате, добавете калории), или ако нуждите ви от въглехидрати варират от това, като промените количествата въглехидратни храни. Всички менюта имат по същество всички необходими витамини и минерали, с изключение на калций и витамин D.
"По същество" означава, че един определен витамин може да бъде малко под един ден или друг. В по-голямата си част тези менюта далеч надхвърлят минималните изисквания. Някои менюта имат опция за по-ниски въглехидрати. Моят анализ на хранителните вещества, различни от въглехидратите, не включва този вариант.