Най-добри и най-лоши избори за здравословно хранене в Panera Bread
Panera е ресторант, който много интелигентни ядетели посещават поради разнообразното и питателно меню. Ако се опитвате да достигнете или поддържате здравословно тегло, Panera е лесно място за хранене.
Анализиране на менюто на Panera хляб
Менюто на Panera е пълна с пресни сандвичи, супи и салати. Обхватът на избора е широк и съставките са доста разнообразни.
Това не е ресторант, където ще намерите типична пържена храна за бързо хранене като хамбургери или пържени картофки. Вместо това повечето елементи от менюто Panera са на скара или печени.
Panera също така предлага широка гама от възможности за вечеря със специални хранителни нужди. Има продукти за вегани, вегетарианци, ниско-натриеви, глутенови и високопротеинови яйца. Компанията се ангажира да сервира храни, които не съдържат изкуствени консерванти, аромати или подсладители и цветове от изкуствени източници.
Но не всичко в менюто Panera е с ниско съдържание на калории или ниско съдържание на мазнини. И това може да е труден избор на ресторант за ниско съдържание на въглехидрати . Panera е известна с хляба си и много от хлябовете са с относително високо съдържание на калории и много високо съдържание на въглехидрати.
Най-популярната Panera храна
| Броколи Чедир супа Хранителни факти | |
|---|---|
| Сервиращ размер 1 купа (1,5 чаши) | |
| На порция | % Дневна стойност * |
| Калории 360 | |
| Калории от мазнини 189 | |
| Общо мазнини 21g | 32% |
| Наситена мазнина 13g | 65% |
| Холестерол 55 mg | 18% |
| Натриев 1330 mg | 55% |
| Въглехидрати 30g | 10% |
| Диетични фибри 6г | 24% |
| Захар 6г | |
| Протеин 14g | |
| Витамин А 45% · Витамин С 15% | |
| Калций 35% · | |
| > * Въз основа на диета с 2 калории | |
Изядните супи в Panera са любими за вечерята. Има няколко възможности за избор, включително Бистро френски лук, вегетариански есен скуош, печена картофена супа, кремав домати и New England Clam Chowder.
Броколи Cheddar Soup е един от най-популярните избори. За съжаление, обаче, това не е много здравословен избор на меню.
То е много високо в мазнини, с високо съдържание на наситени мазнини и дори осигурява грам транс-мазнини. И въпреки че ще получите 6 грама фибри в храната, то идва с 6 грама захар и огромни 1330 милиграма натрий.
Имайте предвид, че предоставените хранителни факти са за традиционна купа Broccoli Cheddar Soup. Ако получите купа за хляб, броят на калориите скочи до 890 и ще консумирате 2180 милиграма натрий.
Ако се насладите на супа, помислете за ниско съдържание на мазнини пиле юфка супа (160 калории) или Турция Chili (260 калории).
Най-здравословните опции в менюто Panera Bread
За да разберете какво да поръчате в менюто Panera Bread, разговарях с фирмения диетолог в компанията. Кейти Бенгстън, РД, каза, че ако искате да поръчате салати и сандвичи, можете да намалите общото количество калории, мазнини и натрий, като пропуснете или сте приготвили сосове, подправки и дресинг. "Винаги можете да персонализирате поръчката си", казва тя, "да замените или да пропуснете съставки, които не се вписват във вашата диета".
И така, какви неща препоръчва тя? Тя предложи няколко елемента от Panera Bread да опитат.
- Класическа салата с пиле (300 калории)
- Ягодово попсеново пиле и пилешка салата (350 калории)
- Нискомаслена пилешка юфка супа (130 калории) с напоена цяла зърнена ролка (160 калории)
- Нискомаслена вегетарианска градинска супа (140 калории) със Сандвич от Средиземно море (285 калории)
Кейти също така добави, че изборът на опцията "You Pick 2" е чудесен начин да се насладите на разнообразие от сандвичи, панини, супи и салати. "Лесно е да се създаде храна под 600 калории чрез сдвояване на половин порция от някои от нашите елементи от менюто", каза тя. "Или дори да яде половината от" You Pick 2 "и да спаси другата половина за по-късно!"
Пийте на менюто Panera Bread
Изборът на напитки в Panera Bread може да ви помогне да се придържате към план за здравословно хранене, стига да използвате информацията, която се предоставя, когато поръчате вашата напитка.
Ако поръчате някое от напитките на Panera, включително негазирани в чай, лимонади и фреска, ще видите информация, публикувана в ресторанта и онлайн за съдържанието на калории и съдържанието на захар в напитката. Информацията е там, за да ви помогне да направите избор, който да отговаря на вашите вкусове и нужди, и Panera е един от първите, които популяризират съставките и добавят захарното съдържание на своите напитки.
Когато става въпрос за захар, някои напитки избор не съдържат добавена захар, докато други съдържат далеч по-малко от традиционните сода и други подсладени напитки. Предложенията на Panera се категоризират от разнообразие от сладости, от неподсладено до средно подсладено, базирано на обикновена чаша без течен унция от 20 грама.
- Недославени напитки: И джинджифиловият чай от хибискус, така и неподсладеният черен чай са нула калорични напитки и не съдържат добавена захар. Напитките са интелигентни решения за вечеря, които се опитват да намалят калориите си или да намалят приема на захар.
- Леко подсладени напитки: Pickly Pear Hibiscus Fresca осигурява нула грама добавена захар, но тази напитка е направена с плодов концентрат, така че съдържа 20 грама захар. Въпреки това, тъй като повечето безалкохолни напитки съдържат много повече добавена захар (например, Pepsi съдържа 69 грама добавена захар) и няма хранителна полза, напитката, направена с плодов сок, все още е по-умен вариант.
- Средни подсладени напитки: Страст Папая зелен чай, агаве лимонада и кръвна портокалова лимонада (която съдържа плодове, моркови и куркума) осигуряват до 34 грама добавена захар. Това е по-високо от останалите, но все пак по-малко от напълно подсладени безалкохолни напитки с до 75 грама добавена захар и е направено от съставки, които са по-подходящи за вас.
Нездравословни опции в менюто Panera Bread
Ако се опитвате да отслабнете, има храни на всяко меню, което трябва да избягвате. В Panera те могат да включват кремообразни продукти като макарони и сирена (980 калории) или New England Clam Chowder (720 калории). Няколко от панините също имат много високи калории. Стек и бял чедър Panini (1050 калории) и Chipotle Chicken Panini (840 калории) вероятно са добри неща, за да се избегнат, освен ако не можете да ядете малка част и да сте доволни.
Но Кати казва, че в Panera Bread "не искаме да ви казваме как да ядете; ние искаме да ви дадем възможностите и информацията, от които се нуждаете, за да направите информиран избор. Ето защо Panera Bread е първата национална компания за ресторанти, която доброволно пуска калории върху менюто. Ние също така водим пътя с нашия уебсайт и мобилното приложение Panera Bread, което дава пълна информация за хранителните съставки и съставките на всички елементи от менюто ни. "
Така че, как да поръчате най-доброто меню Panera Bread и да се придържате към вашата диета? Това е просто: планирайте предварително. Има много напитки от менюто на Panera, но някои от тях вероятно не са най-добрата храна за вашата програма за отслабване . Проверете менюто онлайн или изтеглете приложението, преди да отидете, за да изберете храни, които са както задоволителни, така и с ниско съдържание на калории.
> Източник:
> Информация за хранене на хляба Panera - САЩ.