Трицепсът е едно от най-добрите упражнения за развитие на трицепс. Вариациите включват позицията на захващане и дръжката на въжето вместо хоризонталната лента. Приготвено правилно, това наистина изгаря.
Triceps brachii мускул се намира в задната част на горната част на ръката и се състои от три глави. Това е по-голям мускул от бицепсите в предната част на ръката. Изграждането на големи трицепси е ключът към по-големите ръце, ако това е целта ви.
Бъдете предпазливи при това упражнение, ако имате нараняване на лакътя или ако развивате постоянна болка в лакътя с течение на времето. Ако сте нови за това упражнение, както винаги, започнете с леки тежести, за да получите усещането за правилната форма.
1 - Позициониране на тялото за подаване на трицепс
Позиция на тялото
- Обърнете се към машината с трицепс за тласкане надолу и хванете хоризонталната кабелна лента с притискане на ръката. Нагласете лентата така, че тя да почива на нивото на гръдния кош.
- Сложете лактите настрани и позиционирайте краката удобно, леко отстояние.
- За начало сложете малко тегло с настройката на щифта и табелата и практикувайте няколко повторения, за да видите как работи устройството. Версиите на тази машина могат да включват други механизми за претегляне.
2 - Движение на тялото, контролни точки и вариации
Движение на тялото
- Спрете коремните.
- Натиснете надолу ръчката, докато лактите се издължат напълно, но все още не са в прави, заключена позиция. Огънете леко коленете на тласъка, но останете колкото е възможно по-вертикални с гръб. Не наемайте мускулите на гърба и раменете, като се огъвате твърде далеч напред. Дръжте лактите близо до тялото и издишайте по пътя надолу.
- Позволете на лентата да се върне към началната точка под контрол и се опитайте да не се сблъскате с тежестите. (Знам - тези трицепси може да се запалят там!)
Проверете точките
- Не позволявайте на лактите да се излъчват навън при натискане надолу, тъй като това ще премахне работата на трицепс и да постави нежелан натиск върху рамото.
- Натискайте надолу плавно и равномерно от двете страни.
- Не се огъвайте на гърба и раменете, за да принудите теглото да се свие; това е упражнение с ръце!
- Оставяйте коленете да се огънат леко при натискане надолу.
Дайте на трицепсите си почивка и преместете седалищния кабелен ред .
Промяна на въжето
Ако вашата фитнес зала има кабелна и пелетна машина, използвана в това упражнение, то вероятно има и селекция от прилепващи приспособления. Те могат да включват EZ бар, V-образна ъглова греда и въже за закрепване.
Можете да добавите разнообразие към тренировъчното упражнение за трицепс, като използвате прикачното устройство за въже. Тя изглежда като къса дължина на дебело въже, закотвено във всеки край с метален контур в центъра за закрепване към кабела.
Използването на приставката за въже може да доведе до малко повече усилие на трицепс в долната част на тласъка, ако поставите на пауза в долната част на хода. Формата и движението са едни и същи за въжето като версията на лентата.