Когато сте млад, може да не прекарате много време да мислите за това как тялото ви ще функционира, докато стигнете до 50-те, 60-те години и по-нагоре.
Или може би сте като майка ми, която ще бъде навършила 37 години ... което ме прави завинаги 14. Така или иначе, най-важният фактор за това как работиш, когато ставаш по-голям е колко сте силни.
Знаем, че вдигането на тежести през целия си живот може да ви подсили, но какво ще кажете, ако сте вече по-възрастен?
Можете ли да направите разлика или има ли точка, когато сте твърде стар, за да изградите сила и мускули .
Едно проучване, публикувано в The American Journal of Medicine, казва, че можете. В изследването изследователите са проучили няколко проучвания, за да разберат дали вдигането на тежести е действително ценно за възрастни над 50 години. Те установили, че над 18-20 седмици по-възрастните са получили средно 2,42 килограма мускули и са увеличили силата си с 25-30% ,
Като се има предвид, че средният възрастен може да спечели около 1,5 до 5 килограма чиста мускулатура всеки месец , това е доста впечатляващо.
Ето още много причини да вдигнете тежести.
1. Това те кара да живееш по-дълго
Изследователите последваха респондентите в продължение на 15 години чрез данни от смъртния сертификат от Националния център за здравна статистика Национален индекс на смъртността. Около една трета от респондентите са починали до 2011 г.
По-възрастните възрастни, които са тренирали най-малко два пъти седмично, са имали 46% по-ниски коефициенти на смърт по каквато и да е причина, отколкото тези, които не са.
2. Подобрява мозъка ви
Обучението за резистентност може да предотврати когнитивния спад сред възрастните хора чрез механизми, включващи инсулиноподобен растежен фактор I и хомоцистеин. Странична полза от обучението за съпротива, макар и много важно, е нейната установена роля за намаляване на заболеваемостта сред възрастните хора. Резистентното обучение специално утежнява развитието на саркопенията.
Многофакторните вредни последици от саркопенията включват повишен риск от падания и фрактури, както и физически увреждания. По този начин клиницистите трябва да обмислят насърчаване на клиентите си да предприемат както тренировки за тренировки, така и тренировки за резистентност, не само за "физическо здраве", но и заради почти сигурни ползи за "здравето на мозъка".
3. Подобрява вашата жизненост
Тя може да се бори със слабостите и слабостите и техните обезсилващи последствия. Извършва се редовно (напр. 2 до 3 дни в седмицата), тези упражнения изграждат мускулна сила и мускулна маса и запазват плътността на костите, независимостта и жизнеността с възрастта. В допълнение, тренировката за сила също има способността да намали риска от остеопороза и признаците и симптомите на множество хронични заболявания като сърдечни заболявания, артрит и диабет тип 2, като същевременно подобрява съня и намалява депресията.
През изминалото десетилетие изследователите започнаха да демонстрират предимствата на здравословното обучение по силата, мускулната маса и физическата функция, както и подобренията в хроничните заболявания като диабет, остеопороза, болка в гърба и затлъстяване. Малки проучвания са наблюдавали, че по-големи количества мускулна сила са свързани с по-нисък риск от смърт.
Ако никога не сте тренирали сила, може да е трудно да започнете, но знаейки какво предстои - повече сила, повече мускули и по-добро качество на живот - може да добавите малко повече мотивация към сместа:
Източник:
Питърсън, Гордън ПМ. Упражнение за съпротива при застаряващото възрастни: клинични последици и указания за рецепта. Am J Med. 2011 Mar; 124 (3): 194-8.