Всичко за бягането и многобройните му предимства
В зависимост от кого питате, определението за движение може да варира. Някои го виждат като спорт, докато други мислят за това като начин на транспортиране или нещо, което биха направили, ако ги преследват ротвайлери.
Вероятно ще получите толкова много вариации, когато поставяте въпроса: "Кой е бегач?" Докато някои хора ще твърдят, че всеки знае как да се кандидатира и всеки може да го направи, други смятат, че терминът е запазен за олимпийските калибър следи и полеви звезди.
Дори и след като се регистрираха стотици километри в подготовка за маратон, някои от начинаещите, които бях треньор, ми признаха: "Все още не се смятам за бегач!"
Пускате ли или правите ли джогинг? Каква е разликата? Повечето хора биха казали, че джогингът е само бавна форма на бягане. Покойният д-р Джордж Шейхан , най-продаваният автор от 70-те години на миналия век, веднъж пише, че разликата между бегач и джогинг е подпис в състезанието. Тази позоваване е донякъде остаряла, тъй като повечето хора се регистрират онлайн за състезания и не се изисква подпис, но смисълът все още е вярно. Ако сте мотивирани и се радвате достатъчно, за да тренирате за организирано състезание, вие сте състезател - независимо от вашата скорост или опит в спорта. Бих казал, че всеки, който обича да се кандидатира, независимо дали е провел състезание или не, би трябвало да може да се гордее като селекционер. Няма пробен тест за преминаване или необходимия пробег за достигане на това състояние.
Видове текущи
Повечето участниците участват в една или няколко от следните форми на изпълнение:
- Необичайно бягане
По-голямата част от участниците го правят небрежно за физическите, социалните и умствените ползи от бягането. Случайните бегачи обикновено обичат достъпността на бягане - нямате нужда от луксозно оборудване, това е сравнително евтино и можете да го направите почти навсякъде. И никога не е твърде късно да започне да тече, тъй като много хора, които са се захванали със спорта през 50-те, 60-те и дори 70-те години, са се доказали.
- Бягаща пътека
Една чудесна алтернатива за бягане навън, когато времето е лошо, бягаща пътека обикновено е по-лесна от открито движение и може да бъде по-леко на вашите стави. Повечето бягащи пътеки позволяват на участниците да променят темпото, наклона и съпротивлението си, така че да могат да симулират движението на открито и да променят тренировките си, за да предотвратят скуката . - Състезание
Някои състезатели се радват на тръпката и състезанието за участие в състезания по пътищата, от 5K до полувреме и пълни маратони. По-голямата част от хората влизат в състезания, за да не печелят (или дори да се доближават), а да наложат лична цел и да я постигнат. Много от бившите канадски картофи са се захванали със спорта след тренировки за първото си състезание по пътищата . - Пътека за бягане
За тези, които обичат да се наслаждават на природата и спокойната обстановка по време на тренировка, бягането на пътеки е фантастична опция. Пътеката обикновено се извършва на туристически пътеки от различен терен, от пустини до планини. Следите на бегачите могат да намират себе си да избягват корени, да скачат на скали, да текат потоци или да преминават през стръмни хълмове. За пътеката, която обича да се състезава, се провеждат следи в цялата страна.
Защо да бягате?
Помолете 10 бегачи, за да тичат, и най-вероятно ще получите 10 различни отговора. Много от причините, поради които хората се движат, попадат в следните категории:
Работещи за ползи за здравето
- Изследванията показват, че ползите за здравето от тичане са огромни, което намалява шансовете ви за всичко, от обикновената настинка до рака. Бягането е сред най-добрите аеробни упражнения за физическа подготовка на сърцето и белите дробове. Той помага да се осигури ефикасното протичане на кръв и кислород в тялото, което е доказано, че спомага за намаляване на риска от сърдечен удар. Умствените ползи от бягането са огромни. Изпълнението - подобно на други видове упражнения - е страхотно облекчаване на стреса и може дори да облекчи леката депресия. Много бегачи се радват на достигането до " високото ниво на бегач " - това еуфорично, ясно и спокойно състояние, което изпитват след дълъг период на бягане.
- Изследванията показват, че здравите възрастни, които редовно се упражняват, са по-щастливи от тези, които не го правят. Като бегач ще се почувствате по-енергични и креативни.
- Текущите ви помага да подобрите своята фитнес и издръжливост. Като тренировка за тежести, движението също така увеличава костната плътност, което може да предотврати остеопорозата.
Въпреки, че бягането е здравословна дейност, трябва да получите медицинско разрешение, преди да започнете да тече програма.
Текущи за отслабване
Загубата на тегло е една от най-големите причини, поради които хората започват да работят. Като едно от най-енергичните упражнения там, бягането е изключително ефективен начин да изгорите калории и да капка паунда. Текат изгаряния около 100 калории на миля за 150-лири човек. Тъй като бягането също изгражда мускулна маса, метаболизмът ви на почивка ще се увеличи, което означава, че ще изгорите повече калории в покой. Ако комбинирате работа със здравословна диета, определено ще забележите разликата в начина, по който изглеждате и се чувствате.
Повече ▼:
Съвети за бегачите, които се опитват да отслабнат
Начини да увеличите метаболизма си
Как да контролирате размера на порцията си
7 Тайните на крещящите бегачи
Как мога да преодолея плато на отслабване?
Работещи за социални придобивки
Много хора се държат, защото искат да се социализират и да бъдат част от работеща общност. Работещите клубове и благотворителните групи за обучение дават възможност на хората да се срещат и да се обучават с други хора.
Някои състезатели участват в местни събития или пътуват до състезателни дестинации с управляващите си приятели.
Повече ▼:
Ползи от груповото обучение
Намерете работеща група
Как да намерите романтика чрез бягане
5 начина да бъдеш по-социален бегач