Как да имаме успешно първото състезание
Така че сте направили обучението си за първото си състезание, независимо дали това е 5K , 10K или друго расово разстояние. С наближаването на състезателния ден може да имате някои въпроси и притеснения за това какво да очаквате в състезателния ден. Ако сте доста нови за бягане, ето някои съвети за първото състезание.
1 - Вземете ракетния си пакет рано.
Вземете състезанието си, чипа за времето (ако състезанието ги използва) и торбичката в деня преди състезанието, ако е възможно. По този начин няма да се притеснявате, че ще се втурнете в сутринта на състезанието. Също така, вие сте по-склонни да получите желания размер на тениска, ако я вземете рано.
2 - Не прекалявайте.
Добро правило: Облечете се, сякаш времето е с 15 градуса по-топло от това. Това е колко ще се загреете, след като започнете да бягате. Ако е студено, винаги можете да носите по-топли дрехи, докато чакате състезанието да започне. Много състезания предлагат проверка на оборудването, където можете да съхранявате чантата си с допълнителни дрехи преди и след състезанието.
Още: Как да се обличаме за горещо време
Как да се обличаш за студено време
Съвети за бягане в дъжда
3 - Избери си разумна храна преди расата.
Яжте ястието най-малко един час преди началото на състезанието. Изберете нещо високо с въглехидрати и по-ниско съдържание на мазнини, фибри и протеини. Стойте далеч от богати, мастни или високо фибри храни, тъй като те могат да причинят стомашно-чревен смут.
Още: Трябва ли да ям преди бягството?
Състезателна грешка: Не се храни правилно преди състезанието
Най-добрите и най-лошите пред-пуснати храни
Какво да направя, ако нямам време да ям преди да стартирам?
4 - Закопчайте перото.
Вашата раница се носи отпред на ризата ви, а не на гърба. Можете да използвате предпазните щифтове във всичките четири ъгъла на подложката, за да я запазите на място. Важно е да носите бисерите си, за да знаете, че състезателите са наясно, че сте част от състезанието. Освен това, ако в курса има официални фотографи на състезанието, те ще използват номера на билетите ви, за да идентифицират вашите расови снимки. Така че се уверете, че вашият номер е ясно видим, когато видите фотографите в курса и особено на финалната линия. Ако има устройство за синхронизиране с B-Tag на гърба на вашата раса, уверете се, че то не е извито или покрито с дрехи или колан.
5 - Влезте там рано.
Пристигате рано на мястото на състезанието, за да сте сигурни, че ще получите място за паркиране. Независимо дали шофирате там или не, ще ви е необходимо и време, за да вземете номера си (ако още не сте го направили), проверете чантата си, вземете топъл джогинг и използвайте банята бъде дълго).
Още: Съвети за използване на Porta-Potties в състезания
Съвети за начална линия
6 - Подредете правилно.
Не се насочвайте към предната част на стартовата линия. По-бързите и по-опитни участници не обичат да тъкат около новобранец (и вероятно по-бавен) състезатели в началото на състезанието. Някои състезания имат опити на базата на прогнозни темпове или знаци след ритъма. Ако не, попитайте участниците наблизо за очакваното им темпо. Ако това е по-бързо от твоето, преминете отново назад. Ще бъде по-лесно да попаднете на темпото си, ако сте около хора, които са със същата скорост като вас.
Още: Съвети за етикет на пътя
Състезателна грешка: Поставяне на грешна позиция
Как да се справяме с тълпи по време на състезания
7 - Използвайте водните спирки.
Възползвайте се от водните станции в курса. Ако никога не сте го правили по-рано, ето няколко съвета за това как да вземете вода от спирачка за хидратация . И не забравяйте да благодарите на доброволците за предаването на вода!
8 - Донеси екипа за поддръжка.
9 - Целта е да приключите.
Не оказвайте натиск върху себе си, за да постигнете много бързо време за първото състезание. Завършването на състезанието и удоволствието от преживяването са отлични цели за първо време. Насладете се на тръпката от преминаването на първата си финална линия!
Вижте също: Съвети за финалната линия
10 - Не носете състезателната тениска.
И накрая, най-вероятно ще получите тениска, когато се регистрирате за състезанието. Не го носете, докато не завършите състезанието. Не само че има суеверия, свързани с носенето му в състезанието, но също така ви кара да изглеждате като новобранец!
Вижте също: