Ресторанти и бързо хранене Хранителни факти
Ако сте типичен здравословен ядене, приготвяте повечето си ястия у дома, яжте разумни порции и полагайте грижи, за да заредите хранителни храни, за да заредите тялото си. Но какво ще стане, ако получите желание за бързо хранене? Или какво ще стане, ако вашият ден е зает и нямате друг избор освен да посетите местната алея? Възможно ли е да се направи здравословен избор за бързо хранене? За щастие, това е така. Просто разполагайте с добра информация, преди да тръгнете.
Може ли бързото хранене да бъде здравословно?
Бързото хранене не е задължително да унищожи вашата диета. Вярвайте или не, има здравословен избор в заведения за бързо хранене. Но елементите на менюто, които най-вероятно поддържат добрата ви диета на пистата, често са погребани на борда на менюто под други елементи, които са пълни с мазнини, калории, натрий и захар. Знаеш ли, храната, която често искаме.
И така, как да посетите любимата си връзка, без да разкриете своя план за интелигентно хранене?
-
Как да се храните интелигентно в замразен бар за кисело мляко
-
Вземете си здравословна игра със салата
Повечето здравословни ядетели посещават един продавач на бързо хранене само веднъж месечно или по-малко. И когато отидат, имат план, преди да влязат вътре. Те използват приложения за смартфони или онлайн водачи за хранене, за да решат какво ще ядат предварително. Ако знаете какво ще ядете, преди да се приведете в ред, ще имате по-малка вероятност да станете жертва на табла за меню, които ви примамват с нискотарифни и висококалорични ястия.
Можете ли да ядете бързо хранене и да отслабвате?
Ако се опитвате да постигнете цел за отслабване, навигирането в меню за бързо хранене може да е трудно. Но това не е невъзможно. Има много бързо хранене под 500 калории .
И някои пълни ястия имат калории, дори по-ниски от това.
Най-ниската калория за бързо хранене за dieters ще зависи от ресторанта, който посещавате (вижте списъка с ръководства по-долу), но тези общи съвети ще ви помогнат да намалите броя на мазнините и калориите и да запазите плана си за отслабване.
- Изберете напитка без калории. Повечето напитки за бързо хранене са натоварени с калории. Всъщност много от най-популярните шейкове и малцове за бързо хранене осигуряват повече калории, отколкото цялото хранене. Водата е най-здравословната напитка за бързо хранене. Ако не обичате чистата вода, добавете парче лимон за допълнителен вкус (често се намира близо до подправките). Диета сода няма да увеличи броя на калориите, но някои проучвания показват, че пиенето на диета сода може да увеличи апетита ви за нездравословна храна.
- Поръчайте най-малкия размер на порцията. Ако имате желание за храна, за която знаете, че е с високо съдържание на мазнини и калории, поръчайте най-малкия наличен размер. Понякога размерът на детето или детската храна е най-добрият избор. Ще можете да задоволите желанието си с най-малко калории.
- Прескачайте сосове, сокове и гарнитури. Можете да спасите стотици калории и безброй грама мазнини, като ядете храна без сосове и топинги. Дори подправките за бързо хранене като кетчуп или сос за барбекю могат да добавят допълнителни калории и често добавят захар. Можете също така да си поръчате салата без дресинг. Отново, лимонът е чудесен начин да добавите вкус без калории.
- Отидете безплатно. Ако поръчате любимото си хранене под формата на салата, може да намалите броя на калориите на храната. Някои ресторанти, като метрото, ви позволяват да поръчате любимото си месо и зеленчуково комбо като салата или сандвич. Избирането на салата спомага за намаляване на калориите, защото премахвате хляба. Просто не забравяйте да пропуснете висококалоричните салатни съставки като сирене и крутони. Ако не можете да ядете под формата на салата, вместо това трябва да имате сандвич с отворен край, като премахнете горния слой хляб.
Съвети за по-добро хранене за бързо хранене
Дори и да не се опитвате да отслабвате, все още можете да правите интелигентен избор в ресторантите за бързо хранене, за да насърчите доброто здраве и благополучие.
Използвайте тези съвети, за да си направите ястие.
- Плодовете и зеленчуците често са на разположение, но не винаги лесно се намират. Попитайте за ябълкови резени или пресни плодове, ако не ги виждате в менюто.
- Кажете не на супер големи сделки хранене . Много комбо храни осигуряват хиляди калории и прекалено много ненужни грама мазнини и захар. Поръчайте а ла карт, за да запазите калориите под контрол.
- Създайте своя собствена храна . Изберете няколко малки елемента и ги помолете да бъдат приготвени без допълнителен сос, топинги или сирене, за да спестите калории. Чрез искането за специална подготовка можете да получите и по-свежо ястие.
- Вземете натриеви умения като прескочите страничните чинии. Повечето храни за бързо хранене осигуряват повече натрий, отколкото имате нужда. Най-големите сътрудници често са страните. Много странични ястия, като пържени картофи или луковици, са натоварени с излишна сол и осигуряват малка хранителна стойност. Или прескочете изцяло страните или поръчайте най-малкия размер и го разделете с приятел.
- Избягвайте пържени храни и отидете за скара. Елементите на менюто, които са означени като "хрупкави", "хрупкави", "очукани" или "опечени", обикновено са пържени. Тези продукти могат да увеличат приема на нездравословни мазнини , като наситени мазнини или транс-мазнини. Вместо това, изберете храни, които са на скара или печени. Ако не сте сигурни в начина, по който се приготвя определена храна, попитайте.
- Отидете тежко на протеин. Широките страни и леки закуски нямат вероятност да ви накарат да се чувствате удовлетворени или пълни за много дълго време. Така че опитайте да запълнете протеина, когато поръчате хранене. Добавете пилешки гърди на скара в салатата си или поръчайте обезмаслено мляко вместо разклащане, за да избегнете гладните угризения малко след като ядете.
- Пропуснете десерта. Ако се отдадете на желанието си и изберете да посетите ресторант за бързо хранене, запазете сладкишите за още един ден.
Бързо хранене
Какъв е любимият ти ресторант за бързо хранене? Сканирайте този списък, за да намерите първото си място и вижте какво можете да поръчате, за да поддържате диетата си на пистата.
- Мак донълдс
- Хамбургери на Уенди
- Бъргър Кинг
- Тако Бел
- Chick-FIL-A
- Sonic Drive-In
- Метро
- KFC (пиле на Кентъки)
- Arby на
- Panera
- Джамба сок
- Млечната кралица
- Дънкин Донътс
- Quiznos
- Панд Експрес
- Руби във вторник
Словото от
Опитвате се да запазите плана си за хранене на писта може да бъде предизвикателство, когато имате забързан график. Понякога бързо хранене е единствената ви възможност. В разбирането. Всъщност, понякога дори можем да сме заедно с вас на пътя. Еднократното посещение на станция за бързо хранене вероятно няма да разруши доброто ви здраве. Но с интелигентни съвети и внимателно планиране можете да направите храненето си за бързо хранене по-здравословно и да насърчавате подобрената енергия и благополучие през целия си натоварен ден.