Последният път, когато чия беше този модерен, беше, защото можете да го използвате, за да отглеждате домашен любимец ... В днешно време растението е популярно заради хранителните му семена. Но може ли семенцата ch-ch-ch-chia да ви помогнат да запазите паунда?
Повечето от предполагаемите причини за семена на чиа, като средство за намаляване на теглото, се основават на факта, че те са с ниско съдържание на калории, но са опаковани с фибри, белтъчини и здравословни мазнини.
Всички тези хранителни вещества са известни, че повишават чувствата на пълнота, което може да доведе до хранене на по-малко и падащи паунда. Някои експерти съобщават, че диетичните фибри, които се намират в семена от чиа, могат да доведат до загуба на тегло .
Едно от малкото научни изследвания за връзката между семена на чиа и загуба на тегло показва, че семена от чиа могат да намалят апетита, въпреки че не стигат толкова далеч, че да привлекат пряка линия към загуба на тегло.
Въпреки че може да няма окончателна връзка между яденето на семена от чиа и загубата на тегло, е доказано, че яденето може да намали апетита ви. Освен това семена на чиа се разширяват в стомаха ви, което ви кара да се почувствате още по-пълни. Като се държите сама, вие сте много по-малко вероятно да преяждате по време на хранене и да достигнете за закуски.
Защо не ги добавите към вашата диета? Малките семена са пълни с фибри и омега-3 (здравословните мазнини). Всяка супена лъжица има около 60 калории, 4g мазнини, 0mg натрий, 4.5g въглехидрати, 4.5g фибри, 0g захари и 2.5g протеини.
Чиа семена също са чудесни за здравето на косата .
Ето някои съвети за това как да включите семена от чиа в диетата си:
- Добавете семена от чиа към вашето кисело мляко. Това е класически начин да се насладите на чиа и това ще даде на обикновеното кисело мляко тласък от фибри и белтъчини. За да добавите малко кисело мляко към вашето кисело мляко , поръсете със сурови семена от чиа. За да надраскате вашето кисело мляко, разбъркайте в семената и ги оставете да се разширят.
- Смесете ги в ласкател. Напълнете миксера с плодове, лед и мляко без мазнини (или вашето мляко за размяна). Хвърлете в една супена лъжица семена от чиа и смесете, бебе, смесете!
- Направете гладка купа с чаени семена. Следвай гладка съвети по-горе, и след това излейте сместа в купа. Върнете в малко кисело мляко и нагоре с малко кокосово масло и нарязани бадеми. Ако искате, добавете малко повече Чиа отгоре.
- Поставете ги във вашето овесено брашно. Поръсете семена от чиа върху овесена каша за този фактор или ги разбърквайте и наблюдавайте как овесена каша ви расте.
- Хвърли малко семена върху салатата си. Сериозно можете ли да помислите за по-прост начин за добавяне на протеини и фибри към вашия обяд или вечеря? Това също работи с плодова салата.
- Смесете семената с извара. Започнете с 2% нискомаслено извара. Разбъркайте в семена от чия, канела и безкалоричен подсладител. След това го завършете с вашите плодове по избор.
За рецепти без вина, храна намира, съвети за трикове и други, се регистрирайте за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!