Калории в Publix Subs: Най-здравословните и нездравословни избори
Ако сте като много здрави яденици, вие избягвате линията за бързо хранене по време на обяд и вместо това се отправяте към магазина за хранителни стоки. Повечето магазини, като Publix, предлагат сандвичи, които са хранителни и удобни. Но какви са най-здравословните и нездравословни подбрани на Publix? Независимо дали купувате в Publix или друг магазин за хранителни стоки във вашия район, най-добрият вариант обикновено е да създадете собствен сандвич или да изберете основна суровина, за да запазите калориите в контрола.
Най-здравословните публични опции за Publix
| Publix Турция Sub Nutrition факти | |
|---|---|
| Размер на сервиране: половин под (170 г) | |
| На порция | % Дневна стойност * |
| Калории 310 | |
| Калории от мазнини 40.5 | |
| Общо мазнини 4.5 гр | 7% |
| Наситена мазнина 1 g | 5% |
| Холестерол 30 mg | 10% |
| Натриев 800 mg | 33% |
| Въглехидрати 35 гр | 12% |
| Диетични фибри 5 гр | 20% |
| Захар 9 гр | |
| Протеин 31 g | |
Здравите потребители, които пазаруват в Publix, ще имат няколко опции за обяд, от които да избират. Тук ще откриете сандвичи Publix, сандвичи Grab-and-Go, студено Grab-and-Go Chicken и други избори като плоска пица, супи и салати. Заетите обитатели обикновено избират сандвичи, защото те са бързи и лесни за ядене в движение.
Така че кои са най-здравите Publix подложки и сандвичи? За да запазите диетата си на пистата, най-добрият вариант е да изберете основен супорт с пълнозърнест хляб и зеленчуци. Ограничете или напълно премахнете мастните екстра, като сирене или майонеза, за да запазите калориите и маслените си грамове под контрол. Можете да добавите допълнителни екстракти като чушки, краставици, банан, маруля, домати или спанак, за да добавите вкуса и храненето в субекта си, без да променяте значително броя на калориите.
Publix Turkey Sub е умен, нискокалоричен избор. Хранителните факти са показани за половин размера "Head of Turkey" Sub на цял пшеничен хляб без добавено сирене или майонеза. Съществуват и други здрави подбрани от Publix.
- Publix Ham Sub (половин сандвич, направен с шунка от глиган на цял пшеничен хляб) осигурява 310 калории, 5 грама мазнини, нула грама транс мазнини, 27 грама протеин, 38 грама въглехидрати, 5 грама фибри и 1070 милиграма натрий. Ако се опитвате да ограничите приема на сол, тази опция, макар и по-ниска в калориите, може да не е най-добрият избор за вас.
- В Publix Roast Beef Sub (половин сандвич, направен с печено говеждо месо от главата на глиган на цял пшеничен хляб) се осигуряват 360 калории, 7,5 грама мазнини, нула грама транс мазнини, 35 грама протеин, 35 грама въглехидрати, 5 грама фибри и 370 милиграми натрий.
- Publix Veggie Sub (половин сандвич, направен с избор на зеленчуци и сирене върху цели пшеничен хляб) осигурява 300 калории, 9 до 10 грама мазнини, нула грама транс мазнини, 17 грама протеин, 35 грама въглехидрати, 5 грама фибри , и от 265 до 520 милиграма натрий в зависимост от избора на сирене. Ако искате да намалите калориите от този сандвич, елиминирайте сиренето, за да спестите около 80 калории и 6 до 7 грама мазнини.
- За любителите, които предпочитат традиционния сандвич с различни меса, Publix American Sub (половин сандвич, направен от шунка от глиган, печено говеждо, говеждо месо и сирене върху цял пшеничен хляб) осигурява 450 калории, 19 грама мазнини, нула грама транс мазнини, 32 грама протеин, 36 грама въглехидрати, 5 грама влакно и 880 до 1090 милиграма натрий, в зависимост от вашия избор на сирене. Ако искате да намалите калориите от този сандвич, елиминирайте сиренето, за да спестите около 80 калории и 6 до 7 грама мазнини.
Publix Ham и Turkey Sub (310 калории без сирене) и Publix Cuban Sub (320 калории) също са разумни избори за хора, които гледат на калориите и приема на мазнини.
Друг вариант за сандвич, който ще намерите на този пазар, е сандвичът Publix Grab-and-Go . Можете да избирате от сандвичи, направени с хляб, тайна или кроасани в сортове като класически италиански, саусалито или пиле. Много от тези сандвичи са по-големи от половин размер сутиени и повечето вече включват екстри (като сирене), които увеличават броя на мазнините и калориите.
Най-здравословните Publix Grab and Go сандвичи ще бъдат най-основните сортове. Например, Publix Deli Turkey Grab & Go сандвич (255 грама) осигурява 510 калории, 17 грама мазнини, 49 грама въглехидрати и 40 грама протеин.
Но този сандвич също така увеличава приема на натрий с 1580 милиграма. Главата на глигана Евърроаст Пиле Cransational Grab and Go Croissant е друг по-нисък калориен избор с 510 калории, 35 грама мазнини, 36 грама въглехидрати и 16 грама протеин. Вие също ще консумирате 720 милиграма натрий с този сандвич.
Най-малко здравословните публични опции
Както бихте могли да си представите, най-малкото здравословно подбрани храни на Publix са тези, които включват повече мастни меса , сирена и подправки. По-големи сандвичи също са по-високи в мазнините и калориите.
- Publix Пилешки кордон Bleu Hot Sub (цял размер) звучи здраво, защото е направен от пиле. Но сандвичът включва също бекон и сирене. Тя осигурява до 1260 калории в зависимост от избора ви на хляб и сирене.
- Главата на Publix Char Philly Cheese Sub (пълен размер) осигурява до 1915 калории в зависимост от избора ви на хляб и сирене.
- Publix Chicken Tender Sub (цял размер) осигурява до 2005 калории в зависимост от избора ви на хляб и сирене
Един от най- малко здравите сандвичи Grab-and-Go е Publix Turkey Italian Grab & Go Wrap, който осигурява 680 калории на опаковка. И Класическият италиански глиган на главата вземете и отидете сандвич осигурява 770 калории.
Здравословно пазаруване в Publix
Ако правите редовните си пазаруване в Publix и се опитвате да ядете по-здравословна диета, има различни програми, които могат да ви помогнат да постигнете целите си.
Продуктите Publix GreenWise са тези, които отговарят на определени здравни изисквания. Според компанията хранителните продукти:
- трябва да бъде USDA Organic
- трябва да се направи с най-малко 70 процента органични съставки
- не съдържат изкуствени консерванти, аромати или цветове; могат да съдържат цветове от естествени източници
- повдигнати без антибиотици или добавени хормони
Имайте предвид обаче, че ако имате конкретна цел за здраве (като загуба на тегло , намаляване на захарта или намаляване на приема на сол), продукт Greenwise не е непременно по-добър избор за вас, отколкото продукт, който няма този етикет. Например, продукт Greenwise може да бъде органичен и без консерванти, но може да осигури и повече захар, сол или калории, отколкото различен продукт без етикета.
Publix купувачите могат също да се възползват от етикетите на Better Choice, за да им помогнат бързо да идентифицират храни, които са по-добри решения в рамките на определени категории. Например, ако пазарувате за най-здравословните зърнени храни , можете да потърсите етикета на рафта за по-добро решение, за да идентифицирате бързо опцията, която осигурява по-здравословни хранителни вещества (като влакно) и по-малко нездравословни съставки, като добавена захар.
И най-сетне помнете, че независимо дали избирате здравословен избор на Publix или се отдадете на по-малко здравословен избор на сандвич, ще постигнете целите си по-бързо, ако включите храната в пълна, дългосрочна програма за избор на интелигентни храни и ежедневна дейност.
> Източник:
> Publix. Подмята и повече. 2017.