Най-добрите и най-лошите избори за здравето в KFC
Повечето здравословни ядене смятат, че пилето е храна, подходяща за хранене. Но менюто в Kentucky Fried Chicken може да предизвика дори най-специализираната диета. Ако проверите фактите за храненето на KFC, ще видите, че много елементи от менюто са натоварени с мазнини и калории - включително пилето. Но е възможно да ядете в KFC, когато се опитвате да отслабнете и дори да направите здравословен избор в менюто.
Анализиране на менюто на KFC
Менюто на KFC е изградено около пържените продукти. Така че, въпреки че пилето обикновено е добър източник на постно протеини, повечето от пилешките продукти в това меню ще бъдат по-малко здрави. В допълнение, страничните ястия - предимно комфортни храни като картофено пюре, царевичен хляб, макарони и сирене - ще увеличат приема на мазнини и калории, като същевременно осигурят много малко хранителна стойност.
Въпреки това, има няколко селекции на скара по менюто на Кентъки Фрий Пик, което е по-добро за вашето здраве. Например пилешкото гърло на скара предлага само 180 калории и 6 грама мазнини. Също така ще получите 31 грама протеин, повишаващ метаболизма, когато избирате тази храна.
Най - популярната KFC храна
| KFC оригинална рецепта Пилешки гърди хранене факти | |
|---|---|
| Сервиращ размер 1 сервиране (149 г) | |
| На порция | % Дневна стойност * |
| Калории 320 | |
| Калории от мазнини 150 | |
| Общо мазнини 16g | 25% |
| Наситена мазнина 3.5g | 18% |
| Холестерол 105 mg | 35% |
| Натриев 1100 mg | 46% |
| Калиев 0 mg | 0% |
| Въглехидрати 9г | 3% |
| Диетични фибри 2g | 8% |
| Захар 0g | |
| Протеин 33g | |
| Витамин А 2% · Витамин С 2% | |
| Калций 9% · Желязо 7% | |
| > * Въз основа на диета с 2 калории | |
Оригиналната рецепта и допълнително кристално пиле са много популярни в KFC. Но оригиналната рецепта пилешки гърди се натоварва с мазнини и натрий (вижте етикета). Ако изберете допълнително крехко пилешко гърло , ще консумирате 390 калории, 23 грама мазнини и 870 милиграма натрий.
Допълнителните криптиращи оферти също са любимото меню в KFC.
Една единична поръчка осигурява 140 калории, 7 грама мазнини 10 грама протеин и 310 милиграма натрий. Крилата са друга популярна храна. Поръчката на KFC Chicken Hot Wings осигурява 70 калории, 4 грама мазнини, 4 грама протеин и 160 милиграма натрий. Но сервизният размер е само 22 грама, което е много малко. Вероятно ще консумирате няколко порции от тази храна.
Сандвичи и тайна също са популярни в KFC. Крушият Twister например включва тортила, допълнителни хрупкави тръжни оферти, майонеза, домати, настъргано сирене и маруля. Има 630 калории в обвивката на KFC и 34 грама мазнини.
Най-здравословните варианти на менюто за пържено пиле в Кентъки
Изделия на скара ще са най-подходящи за вашата диета в KFC, но ако обичате вкуса на пърженото пиле, все още имате опции. Изберете една от тези хранения, за да запазите контрола на приема на мазнини и калории.
Традиционна храна KFC: 480 калории
- Оригинална пилешки гърди рецепта: 320 калории
- Царевица на кочаното: 70 калории
- Пюре картофи: 90 калории
Пилешка храна на скара: 385 калории
- Пилешко гърло на Кентъки на скара: 180 калории
- Зелен боб: 25 калории
- Бисквитена: 180 калории
Крехка пилешка салата: 450 калории
- Сладка пилешка салата Цезар: 330 калории
- Marzetti Light Italian Dressing: 15 калории
- Царевично месо (половин кифла): 105 калории
Най-малко здравословен избор в менюто на KFC
Една от причините, поради които храната на Кетъринг пържено пиле е предизвикателна за диетите, е, че много елементи от менюто се предлагат в семеен стил. Това може да направи контрола на порциите много труден. В допълнение, много от най-популярните храни в KFC са пържени. Така че, въпреки че те осигуряват доза здравословен протеин , то се предлага в пакет с мазнини и калории.
За да се придържате към вашата диета, когато ядете в KFC, следвайте тези три правила, за да избегнете често срещаните грешки, които могат да изпратят дневния прием на мазнини и калории през покрива.
- Поръчайте само единични елементи. Прескачайте кофата и плочата в семейния стил - дори ако ядете с група. По този начин знаете, че консумирате само калориите, които са публикувани на борда на менютата. Може да искате да избегнете популярните Go Cups на KFC, ако се опитвате да отслабнете. Не получавате достатъчно храна, за да оправдаете 500 (или повече) калории, които ще консумирате, когато ядете.
- Бъдете умни с избора на салата. Салатите обикновено са здрави, но в KFC няма избор на салати на скара. Всяка от салатата в ресторант Kentucky Fried Chicken има пържено пиле на върха. И изброените калории не включват дресинга. Можете да ги включите в диетата си (вижте яденето, посочено по-горе), ако желаете хрупкаво пиле, но по-здравословен избор е да поръчате страничната салата и да добавите парче пиле на скара на върха.
- Бъдете селективни за страните. Страниците на KFC, които избирате, могат да направят или да счупят цялото ви хранене. Така че, преди да поръчате, проверете хранителните факти за любимото си ястие. Най-здравословното ястие е Зелените бобчета само с 25 калории и нула грама мазнини. Картофените клинове са най-лошото с 290 калории и 15 грама мазнини. Можете също така да искате да пропуснете барбекю печени боб. Въпреки че бобът звучи здравословно, тази рецепта ще добави 210 калории към общия ви прием.
Накрая, не забравяйте да пиете вода, вместо сода, когато посетите KFC или някой ресторант за бързо хранене. Това е по-добър избор за тялото ви, когато консумирате високите нива на натрий, които намерите в много пържени храни. И се опитайте да направите своя избор на храна, преди да тръгнете. По този начин не сте разсеяни от снимките на борда на менюто и ще бъде по-вероятно да се придържате към вашата диета.