Най-добър и най-лош избор на здравето в метрото
Хората, които се опитват да отслабнат, често избират в метрото, защото мислят, че храната е по-здрава. Много елементи от менюто на метрото са хранителни и по-ниски както в мазнини, така и в калории. Но не всички опции на менюто са подходящи за вашата диета. Разберете кои здравословни храни за механа да ядете и кои храни да избягвате.
Анализиране на менюто на метрото
Смартьорите (и здравословното хранене) ще проверят онлайн информацията за хранителната стойност, преди да поръчат сандвич от метрото.
Това е чудесен начин да направите добър избор и да поръчате по-нискокалоричен сандвич. Но само ако поръчате точно сандвича, който е посочен в листа с данни за хранителните стойности. Много dieters не и това е огромна грешка.
Хранителната информация, предоставена на метрото, обикновено включва стойности за сандвичи, направени от 9-зърнен хляб, маруля, домати, лук, зелени чушки и краставици. Няма добавено сирене, майонеза, авокадо или допълнително месо. В допълнение, всички калории са за 6 "сандвичи. Ако купувате метрото, трябва да удвоите стойностите.
И така, как изчислявате броя на калориите на сандвича на метрото, подготвен по начина, по който ви харесва? Уеб сайтът на метрото разполага с инструмент, който ви позволява да персонализирате сандвича си и след това предоставя хранителна информация за този сандвич. Просто не забравяйте да кликнете върху бутона "Персонализиране на Вашите" под хранителните данни, предоставени за всеки сандвич.
Популярни метро храни
| Междинна вегетарианска изненада Хранителни факти | |
|---|---|
| Размери за сервиране 6-инчов под (164 g) | |
| На порция | % Дневна стойност * |
| Калории 230 | |
| Калории от мазнините 22 | |
| Пълна мазнина 2.5 гр | 4% |
| Наситена мазнина 0.5g | 3% |
| Холестерол 0 mg | 0% |
| Натрий 310 mg | 13% |
| Въглехидрати 44гр | 15% |
| Диетични фибри 5г | 20% |
| Захар 6г | |
| Протеин 8g | |
| Витамин А 8% · Витамин С 20% | |
| Калций 30% · Желязо 15% | |
| > * Въз основа на диета с 2 калории | |
За хората, които се опитват да отслабнат, сандвичът Veggie Delight е популярен избор. Само за 230 калории за 6-инчов под, това е интелигентна опция за ниско кал. Тази подгрупа осигурява пет грама фибри и осем грама протеин. Той също така осигурява 44 грама въглехидрати или 39 нетни въглехидрати .
Ако се опитвате да увеличите приема на протеини или ако сте склонни да гладувате отново малко след хранене, може да искате да изберете сандвич от метрото с повече протеини.
Има няколко здравословни избора с постно месо, които осигуряват достатъчно протеини, за да се чувствате пълноценни и доволни.
Опции за ниско съдържание на въглехидрати в метрото
Ако следвате диета с ниски въглехидрати за здраве или загуба на тегло, ще имате много възможности за избор на метрото. Но сандвич от метрото няма да бъде един от тях. Хлябът, използван за метрото, е с високо съдържание на въглехидрати. Най-високият хляб с въглехидрати е 9-зърнен хляб за овесени ядки с 43 грама въглехидрати. Най-ниският въглехидратен хляб е ръжен хляб с 34 грама въглехидрати и 4 грама фибри (30 грама нетни въглехидрати).
Ако искате да останете с ниско съдържание на въглехидрати в метрото, поръчайте салата. Най-ниските въглехидратни салати на метрото включват:
- Салата от риба тон : 11 грама въглехидрати
- Веге делийт салата : 11 грама въглехидрати
- Салата от пилешко месо Sriracha : 11 грама въглехидрати
- Печена пилешка салата : 11 г въглехидрати
- Изрязана турска салата : 12 грама въглехидрати
Не забравяйте, че можете да персонализирате всяка салата или сандвич в метрото. Когато поръчвате салатата си, прескочете скорбялата макарони и напълнете купата си с най -ниските въглехидратни зеленчуци като сърдечни зеленчуци, гъби и авокадо. И, разбира се, избягвайте захарни напитки и страни (като бисквитки).
Най-здравословните опции в менюто на метрото
Нуждаете се от бърза идея за ястия на метрото, които са с ниско съдържание на калории?
Опитайте една от тези идеи. Всеки 6-инчов сандвич се прави без майо, без сирене и пълна със свежи зеленчуци. Калориите за салатите са без дресинг. Ако добавите метрото Vinaigrette добавете още 100 калории и 10 грама мазнини. Или просто облечете салатата си с оцет, за да избегнете допълнителните калории.
- Печена пиле (на италиански хляб): 330 калории, 4,5 грама мазнини, 22 грама протеин
- Готварски стил Пиле: 350 калории, 6 грама мазнини, 29 грама протеин
- Veggie Delite (на 9-зърно хляб пшеница) 230 калории, 2,5 грама мазнини, 8 грама протеин
- Турция гърда Салата: 110 калории, 2 грама мазнини, 12 грама протеин
- Метрото Клуб Салата: 140 калории, 3,5 грама мазнини, 18 грама протеин
- Турция Салата от гърди и салфетки: 110 калории, 2 грама мазнини, 12 грама протеин
Най-нездравите опции в менюто на метрото
Мислите, че всеки сандвич в Метрото е здрав? Помисли отново! Точно както всеки друг ресторант за бързо хранене, в менюто има здравословен избор и не толкова здравословен избор. Това са елементите, които трябва да се избягвате, ако искате да запазите броя на калориите си под контрол, когато ядете в метрото.
- Сладка пилешко и беконско ранно стопяване (с майо): 1250 калории, 68 грама мазнини
- Сандвич с подножие от риба тон (с майо): 1070 калории, 62 грама мазнини
- Сладка голяма кашкавал (с майо): 1110 калории, 46 грама мазнини
- Сладка пастърма Тютюн (с майо): 1,270 калории, 68 грама мазнини
- Сладка пържола и сирене (с майо) 980 калории, 44 грама мазнини
Съвети за ядене здравословно в метрото
Използвайте тези съвети, за да ядете по-малко калории следващия път, когато отидете на метрото.
- Възползвайте се от топингите. Добавете вкус към вашия сандвич с нискокалорични гарнитури. Добавете банан чушки, допълнителни краставици, зелени чушки, jalapeno, кисели краставички, маслини или спанак за пет допълнителни калории или по-малко. Прехвърлете майонезата (110 калории), ранчото (110 калории), Chipotle Southwest Sauce (100 калории) и дори гуакамол (70 калории), за да намалите мазнините и калориите.
- Изберете нискокалоричен хляб. Не се заблуждавайте от имената на хляба, които звучат здравословно. Най-ниският калориен хляб в метрото е всъщност хлебният хляб с 190 калории. Медът Овес 9-зърно пшеница има 230 калории. Това е разликата от 80 калории, ако поръчате сандвич с метрото.
- Поръчайте предварително онлайн. Един от най-лесните начини да се уверите, че не сте разсеяни от избора на сандвич с високи калории в ресторанта, е да си поръчате храна онлайн. На участващите метростанции можете предварително да поръчате обяд, подходящ за хранене, а поръчката ви е готова за разтоварване в рамките на 15 минути след потвърждението.
- Използвайте менюто Fresh Fit. Ако нямате време да персонализирате сандвич онлайн, посетете менюто Fresh Fit и изберете един от изброените елементи от менюто. Много от тях осигуряват около 300 калории, заедно с протеини и фибри, за да ви помогнат да се чувствате по-пълноценно през целия ден. И ако поръчате сандвича, както се препоръчва, ще получите 2 от дневните си порции зеленчуци.
- Помислете за метрото за закуска. Повечето хора мислят за метрото за обяд или вечеря. Но можете също да посетите ресторанта за бързо хранене за сутрешното си хранене. Сандвичите за закуска могат да бъдат персонализирани, за да поддържат калориите под контрол. Едно яйце бяло и сирене сандвич, например, осигурява 330 калории, 8 грама мазнини, 4 грама влакно и 20 грама протеин.
И накрая, прескочете чиповете и "бисквитките", ако можете. А бисквитка от шоколадови чипове ще добави 200 калории към вашата храна и Lays картофен чипс ще добави още 230 калории. Пийте вода и яжте парче плодове от дома, за да запазите поднесеното си ястие с ниско съдържание на калории и здравословно.