Най-добрите и най-лошите избори за здравето в Pei Wei
Ако обичате разнообразието от азиатски храни и се радвате на яденето на храни от цял свят, когато сте на път, вероятно посещавате Пей Уей. Храната е вдъхновена от японски, китайски, тайландски и други азиатски кухни и ще намерите много здравословни менюта в ресторантите на Pei Wei.
Но не всички селекции са хранителни. Научете какво да поръчате и какво да избегнете, за да запазите програмата си за здравословно хранене или план за отслабване, когато ядете храна на Пей Уей.
Анализиране на менюто на Pei Wei
Менюто в Pei Wei е доста обширно. Лесно можете да бъдете претоварени, опитвайки се да навигирате в различните селекции, за да намерите здравословна билет. Но ако проверите различните секции от менюто, това става малко по-лесно. Вие ще откриете:
- По-леки предложения, включващи салати, салати и суши
- Ориз и Noodle Bowls, включващи традиционни вкусове като кунг-пао, монголски и сусамови купи, както и творчески купи като Карамел, тайландски базил и блестящ фъстъчен юфка в Банкок.
- Малки ястия и страни като пролетни ролки, валцови варели, супи, едамаме и крила
Има и детско меню, меню без глутен и няколко десертни предмети. Много предястия могат да бъдат направени вегетариански при поискване.
Съвсем малко елементи от менюто на Pei Wei могат да бъдат персонализирани. Суши роли , например, идват в различни размери, а салатите могат да се приготвят без дресинг или други съставки, които да отговарят на вашите вкусове.
Ако поръчате купа, избирате размер (малък или редовен), след което избирате протеинова съставка . Пиле, пържола, скариди и тофу се предлагат, както и зеленчуци или смесица от зеленчуци и тофу. И накрая, избирате страната, към която се сервира купата. Опциите включват бял ориз, кафяв ориз, салата, quinoa, чаша маруля, пържен ориз или юфка.
Накрая ще намерите ястия с различни нива на подправки от менюто на Pei Wei. Ако предпочитате пикантни храни , потърсете предмети с малък пламък до списъка с менюта.
Хранителни факти за популярната храна на Pei Wei
| Пламтящ макарони от фъстъци в Банкок с факти от пилешка храна | |
|---|---|
| Размер за сервиране: 9 oz (255 g) | |
| На порция | % Дневна стойност * |
| Калории 1350 | |
| Калории от мазнини 570 | |
| Общо мазнини 64 гр | 98% |
| Наситена мазнина 17 гр | 85% |
| Холестерол 135 mg | 45% |
| Натриев 3100 mg | 129 процента |
| Въглехидрати 133гр | 44% |
| Диетични влакна 9 гр | 36% |
| Захар 34 гр | |
| Протеин 63 g | |
| * Въз основа на диета с 2000 калории | |
Noodle и ориз купи са популярни избор в Пей Уей. Те обаче не са най-здравословния избор в менюто. Можете да поръчате малка купа ориз или юфка, за да запазите калориите си по-ниски или можете да разделим една с приятел, за да намалите мазнините и броя на калориите наполовина.
Калориите за някои от популярните купи са:
- Малка пържена чаша ориз с пиле: 750 калории, 23 грама мазнини, 4,5 грама наситени мазнини, 245 грама холестерол, 2290 милиграма натрий, 95 грама въглехидрати и 37 грама протеини.
- Редовна пийове за пий Пий Вей с пържола: 1210 калории, 54 грама мазнини, 11 грама наситени мазнини, 65 грама холестерол, 2290 милиграма натрий, 95 грама въглехидрати и 37 грама протеин.
- Сладка и кисела купа със зеленчуци и тофу: 490 калории, 26 грама мазнини, 4 грама наситени мазнини, 0 грама холестерол, 760 милиграма натрий, 51 грама въглехидрати и 12 грама протеини.
- Редовна сусамска купа със скариди 670 калории, 33 грама мазнини, 5 грама наситени мазнини, 75 грама холестерол, 3640 милиграма натрий, 69 грама въглехидрати и 21 грама протеини.
Най-здравословните опции в менюто на Pei Wei
Ако искате да запазите калориите и приема на мазнини ниско, когато посетите Пей Уей, погледнете менюто за запалване. Ще намерите суши и други висококачествени белтъчини, нискокалорични, нискокалорични решения. Например, 4-парчетата пикантна риба тон предлага 180 калории и 8 грама мазнини. Четиричният Mango California Roll осигурява 190 калории и грама мазнини.
Thai Chicken Salad Wraps са друг добър вариант. Една порция осигурява 510 калории.
Но също така значително увеличава приема на натрий.
Ако харесвате супа, опитайте чаша сладка и кисела супа или супа от Thai Wonton за по-малко от 100 калории. Сдвоете го с малък ред от edamame, за да получите тласък на протеин (15 грама) само за 160 калории.
Ако обичате традиционните купи, вземете задушена купа, като малката сладка и кисела купа с пиле. Той осигурява 430 калории и 18 грама мазнини и все още осигурява 24 грама протеини. Малката купа от джинджифил Broccoli със скариди е друг нискокалоричен избор само с 370 калории, 21 грама мазнини и 14 грама протеин.
Ако поръчате купата си с кафяв ориз вместо бял ориз, леко ще увеличите броя на калориите, но ще се възползвате от увеличеното влакно в цели зърна . Също така можете да поръчате купата си с маруля, вместо ориз, за да намалите нишестето и калориите.
Най-здравословните опции в менюто на Pei Wei
И така, какво трябва да избягвате да останете здрави в Pei Wei?
Прескачайте по-големите (редовно оразмерени) купи и пържени продукти. Ориз и юфка чашите с пържола също са склонни да бъдат по-високи в мазнини и калории. Например, обикновената питка за пикантни оризови пити Pei Wei с пържола осигурява 1210 калории и 54 грама мазнини. Яростните макарони от "Банкок" с фъстък осигуряват 1330 калории и 64 грама мазнини. Можете да поискате пържола да бъде задушен, за да намали калориите, но тази опция в менюто не се препоръчва от ресторанта.
Но само да се избягва говеждото месо, няма да гарантира непременно по-ниски калории. Пад тайландската Noodle Bowl With Chicken осигурява 1590 калории и 41 грама мазнини, а подложката с макарони със зеленчуци и тофу ще добави 1670 калории към дневната си сума и ще консумирате 50 грама мазнини с храната.
На последно място, чувствителните към сол вечери трябва да проверят менюто онлайн, преди да посетят Pei Wei. Много от храненията осигуряват ден на ден на натрий или повече. Почти целият избор на Pad Thai съдържа над 6000 милиграма натрий, според информацията за храненето, предоставена от компанията. Това е над два дни на натрий. Марулите, суши и салатите са солени. С малко планиране и разследване можете да намерите нещо, което отговаря на вашите нужди.
> Източници:
> Пей Уей информация за храненето.