Използвайте тичане, за да отслабнете със съвети от Дийн Карнезе
Колко далеч ще стигнете, за да получите тялото, което искате? Ако отговорът е 26,2 мили, тогава тази статия е за вас. Много упражнения използват обучение за маратон за отслабване. Но тичането, за да отслабнете, не винаги работи. Трябва да знаете как да отслабнете по време на тренировка, ако искате да пресечете финалната линия с по-здраво, монтажно тяло.
Маратонът загуба на тегло е мит?
Може да бъдете изненадани да знаете, че много нови маратоньори не губят тегло по време на тренировка.
Всъщност много хора наистина печелят тегло, когато се обучават за маратон.
Перфектен пример е Тара Паркър-Поуп, който пише за борбата с загуба на тегло в "Мазнината капан" за Ню Йорк Таймс . В статията писателят на науката обсъжда многото метаболитни и хормонални фактори, които влизат в игра, когато наднорменото или затлъстели лице се опитва да отслабне. Статията показва, че загубата на тегло може да бъде невъзможна за някои хора . Като доказателство, Тара Паркър-Поуп разкрива, че "дори е завършила маратон" и все още не е успяла да отслабне.
Докато маратонският анекдот беше изненадващ за много репортери, които по-късно я интервюираха за коментара, борбата за отслабване на тренировките на Паркър Поуп не дойде като изненада за много хора в управляващата общност, включително и аз. Не само увеличих теглото си по време на първите три маратона, но и повечето от моите приятели за тренировки направиха същото - въпреки че всички ние се опитвахме да отслабим.
Така ли означава, че е невъзможно да отслабнете по време на тренировка по маратон? Абсолютно не. Това просто означава, че трябва да сте изключително разбираем в своя план за обучение.
Маратонът тича да отслабвам
Загубата на тегло при маратон е възможно. Но е трудно. Намаляването на километра на тротоара след миля ви прави гладни и уморени.
Какво правят повечето хора, когато са гладни и уморени? Те лежат на дивана и ядат - което в крайна сметка води до наддаване на тегло. Ключът към загуба на тегло в обучението по маратон е балансирането на нивото на активност с приема на храна.
За да научите повече, говорих на ултра маратондера Дийн Карназе. Спортистът на издръжливостта и авторът на бестселъри е наречен един от най-добрите мъже на планетата от Men's Fitness . Помолих го да обясни как трябва да тренира нов бегач, за да получи по-слаб, подходящ орган за състезателен ден.
Смятате ли, че провеждането на маратон може да бъде разумна стратегия за отслабване?
Дийн Карназес: Да, абсолютно. Всъщност, ако се направи правилно, това е една от най-ефективните стратегии за отслабване.
Ако решите да зададете цел за отслабване за обучението по маратон, как трябва да се различавате от повечето стандартни програми за обучение по маратон?
Дийн Карназес: Голяма част от вашето обучение трябва да бъде направено в т. Нар. "Зона за изгаряне на мазнини" (грубо определена като 60% -80% от максималната ви сърдечна честота). Вашето тяло ще използва мазнини за енергия в този диапазон. Въпреки това, не цялото ви обучение трябва да бъде направено в диапазона на изгаряне на мазнините, както някои биха се застъпили. Трябва също да включите обучение с висока интензивност . Вярно е, упражняването при по-високи нива на интензивност използва главно въглехидрати за гориво, но ще получите допълнителен метаболитен тласък от това високо-интензивно обучение, което продължава през целия ден.
Имате ли конкретни съвети или съвети, които бихте предложили на новите участници, които искат да отслабнат, като завършат маратон?
Дийн Карназес: Много хора попадат в капана на вярването, че тъй като те са изгаряли допълнителни калории по време на обучение по маратон, те могат да увеличат приема на храна, за да компенсират разликата. Вашето тяло може адекватно да се възстанови без това допълнително потребление и цялата концепция за намаляване на теглото е да се създаде калориен дефицит. Така че, тренирайте, но не яжте повече, отколкото обикновено.
Какво е най-важното нещо, което новите участници трябва да знаят за тичане, за да отслабна?
Дийн Карназес: Калорийното ограничение е ключът към загубата на теглото. Опитвайки се да съответства на приема на калории с броя на изгорените калории е основната причина, поради която хората не губят тегло, дори когато тренират за маратон.
Обучението за маратон е изключително постижение. Завършването на пробега на всеки ден въпреки типичните ежедневни отвличания отнема умствената издръжливост, самодисциплината и фокусът. Отслабването изисква еднакви усилия. Ако решите да поемете двете предизвикателства едновременно, трябва да удвоите инвестицията си, за да видите резултатите. Но изплащането е изключителна. Използвайте тези съвети по време на обучението по маратон за отслабване и силно представяне на състезателния ден.