Вземете фактите, за да станете вегетарианец за отслабване
Мислили ли сте да станете вегетарианец, за да отслабнете? Много здравословни яденици избират да се откажат от месо поради етични причини, поради опасения за околната среда или да подобрят здравето си. Но трябва ли да отидете вегетарианец за загуба на тегло? Отговорът зависи от няколко различни фактора.
Отслабване Предимства
Ако отидете на вегетарианец, може да отслабнете. Но загуба на тегло няма да бъде кълбо, ако се откажете от месото.
Дали ще отслабнете зависи от броя на калориите, които консумирате, а не от източника на калориите.
Ако ядете повече калории, отколкото ви е необходимо, ще спечелите тегло, независимо дали ядете месо или не. Загубата на тегло е възможна при диета, базирана на месо и при вегетарианска диета. Така че, преди да направите промяната, трябва да прецените плюсовете и минусите на това, че нямате месо.
Евентуалната полза от това, че вегетарианецът ще отслабне, е, че може да консумирате по-малко калории. Изследванията показват, че хората, които следват обичайната вегетарианска диета, консумират средно около 500 по-малко калории дневно, отколкото техните консуматори на месо. Интересното е, че изследванията показват, че всъщност са яли повече храна, отколкото не-вегетарианци, друга голяма полза.
И така, как да ядете повече храна и да вземете по-малко калории? Здравословно вегетарианско хранене често се състои главно от сложни въглехидрати. Комплексните въглехидрати са нишестени, богати на фибри храни, които са естествено ниско съдържание на мазнини и калории.
Примерите за сложни въглехидрати са бобови растения и други зеленчуци и пълнозърнести храни .
Не забравяйте, че всеки 3.500 калории е равен на един загубен паунд. Ако направите математика, лесно е да видите, че дневния дефицит от 500 калории ще доведе до загуба на тегло един паунд на седмица. Независимо дали сте вегетарианец или хищник, този дефицит може да доведе до реални резултати.
Отслабване загуба на тегло
Някои хора, които отиват вегетариански за отслабване, не губят никаква тежест изобщо. Защо? Просто елиминирането на месото не води непременно до калориен дефицит. И може да елиминирате месото, но да го замените с други храни с по-високи калории, като мазнини или мляко.
Трик за отслабване на вегетарианска диета - и всички диети - е да планирате ястията си предварително . Независимо дали отидете на вегетарианец, за да отслабнете или да включите малки количества постно месо, трябва винаги да сте сигурни, че включвате различни плодове, зеленчуци и зърнени храни. Опитайте се да избегнете храни, които са силно преработени, тъй като тези боклуци често осигуряват твърде много празни калории и не повишават загубата на тегло.
Съвети за вегетарианска диета
Ако търсите удобство, има много здравословни вегетариански ястия в магазините за хранителни стоки. Храна като замразените вечери на Ейми е готова за минути в микровълновата. Веге бургери от Boca или GardenBurger могат също да бъдат с микровълнова печка или за "приготвен" аромат, на скара . Опитайте ги като бургер с макарони и фиксатори, или заедно с други зеленчуци като заместител на месо.
Има и много диетични планове, които помагат на вегетарианците да отслабнат. Veestro е растителна програма за доставка на храна, която осигурява здравословни и вкусни ястия за dieters, които не ядат месо.
И много от популярните търговски диети предлагат и вегетариански вариант.
* Тази статия беше редактирана от Malia Frey, Отслабване Експерт