Оценявайте предимствата и недостатъците на използването на CrossFit за отслабване
Опитали ли сте програма за отслабване на CrossFit? Много участници се кълнат в способността на програмата да изгаря калории, да изгражда мускули и да промени живота ви. Интензитетът на ангажимента може да изглежда култов. Но дали е умно да използвате CrossFit, за да отслабнете?
Няколко научни изследвания хвърлят светлина върху плюсовете и минусите на популярната програма за отслабване. И експерти като Грег Зуфелато, основателят на I Believe Weight Loss също имат силни мнения. Грег е бивш треньор на CrossFit и запален участник на CrossFit.
Сега той използва различен подход, за да помогне на хората да отслабнат и да постигнат фитнес целите си.
Какво представлява CrossFit?
CrossFit е тренировъчна програма, култура и общност. Мисията на CrossFit е да "създаде програма, която най-добре ще подготви обучаемите за всякакви физически непредвидени ситуации - не само за неизвестното, а за непознаваемото". Накратко, философията на CrossFit е тази, която използва интензивен ангажимент за стриктен начин на живот ,
Участниците в CrossFit изпълняват тренировка през деня (WOD) или самостоятелно, или с обучител и група от колеги, упражняващи се в определена фитнес зала Crossfit, наричана също "кутия". Тренировките са склонни да бъдат кратки, изключително интензивни и да се заемат с цялото тяло, военни упражнения.
За заинтересованите участници се предлагат съвети за хранене на уебсайта на CrossFit, където предложението е да се следва план за хранене 40-30-30 (40% въглехидрати, 30% протеин, 30% мазнини) или да се използва Палео Диета техните постижения и целите за телесните мазнини.
Ползите от загуба на тегло Crossfit
Така че трябва да използвате CrossFit, за да отслабнете? "За загуба на тегло," казва Zuffelato, "CrossFit може да бъде отлична програма с някои модификации." Предимствата на програмата включват:
- CrossFit изгаря калории: Когато се извършват правилно, тренировките с висока интензивност като CrossFit са изключително трудни. Американският съвет за упражнения (ACE) съобщава, че мъжете могат да изгорят 15-18 калории на минута, а жените могат да изгорят 13-15 калории на минута, докато правят тренировките. В допълнение, участниците, които работят с висок интензитет, изгарят повече калории през целия ден с EPOC .
- CrossFit изгражда мускулите, за да увеличи метаболизма. Участниците в CrossFit могат да очакват изграждане на сила и увеличаване на мускулната маса. Грег казва, че най-голямата промяна, която е видял, когато е започнал с CrossFit, е промяна в телесните му мазнини и мускулната маса. Подобрената композиция на тялото не само помага на тялото ви да изглежда по-тънка и по-стегната, но също така ви помага да поддържате здравословен метаболизъм .
- CrossFit общността осигурява социална подкрепа. Ключов елемент на програмата CrossFit е споделянето на вашите WOD резултати онлайн или с други хора във вашата общност. За много хора, които се опитват да отслабнат, този елемент на споделяне може да спомогне за подобряване на отчетността и последователността.
- Тренировки са достъпни за всеки. Според уебсайта си CrossFit е на разположение на "всеки, който има връзка с интернет и желание, любопитство и смелост да го изпробвате". Участниците могат сами да работят с WOD, публикуван на уебсайта, или да отидат в локално CrossFit кутия. В много градове разходите за придвижване до кутия са по-малко от разходите за присъединяване към здравен клуб с пълна услуга.
- Тренировката е бърза и ефективна. За здрави хора, които вече знаят как да изпълняват типични упражнения CrossFit, осигурените тренировки са бързи и ефективни. Ако сте зает човек, който се опитва да отслабнете с упражнения, кратките тренировки могат да ви помогнат да поддържате програмата си за тренировки на пистата.
Защо загуба на тегло CrossFit може да не работи
Докато някои хора са успешни, когато използват CrossFit за отслабване, има недостатъци, които могат да го направят грешен избор за някои хора, които се опитват да отслабнат. Зуфелато претърпели наранявания, които се намесваха в неговата програма. Неговият опит не е уникален според много експерти. Недостатъците на опита да отслабнете с CrossFit включват:
- Честотата на отпадане от CrossFit е висока . CrossFit е твърде интензивен за много хора. Според Zuffelato "поради високото физическо търсене има висока степен на оборот в CrossFit." Освен това, експертите на АСЕ също така признават, че може да се откажете, защото е твърде трудно. Ако загубата на тегло е вашата цел, тогава трябва да намерите програма, с която да се придържате в дългосрочен план.
- Висок риск от нараняване. CrossFit тренировките често включват високорискови дейности. Когато се комбинира с натиска да се конкурира с часовника или с други спортисти, упражненията могат да поставят много участници в риск от нараняване. Зуфелато е хронично ранен и му причинява наранявания на интензивната програма. Той не се възстанови напълно, докато не се отдръпна и не му позволи повече време за възстановяване.
- Интензивната култура не работи за всички. Конкурентната същност на обучението по CrossFit може да бъде преобладаваща за някои упражнения, особено за тези, които са нови за упражнения. Ако сте прекалено сплашени, за да участвате редовно редовно, няма вероятност да видите устойчиви резултати.
- Модификациите може да отнемат повече време за учене. Хората, които са нови за упражнения, които не са упражнявали редовно дълго време или са имали наранявания, ще трябва да променят упражненията, за да бъдат безопасни и здрави. Това може да е прекалено отнемащо време. Въпреки че всеки може да направи CrossFit, не всеки трябва да направи CrossFit.
Трябва ли да опитате CrossFit за отслабване?
Ако правите CrossFit последователно и с подходящи промени, вероятно ще забележите положителни промени в тялото си. Но ако искате да отслабнете, трябва да комбинирате тренировъчната си програма - независимо от това какво е - с добра хранителна основа.
"Хората, които просто правят CrossFit и нямат план за хранене, не губят тегло", казва Zuffelato. "Когато станат сериозни с програмата CrossFit, апетитът им се превръща в прекалено голяма и без правилен план те не виждат никаква продължителна загуба на тегло.Те ще видят малка промяна в телесните мазнини , но както всяка друга тренировъчна програма, ако правилното хранене не е част от плана, резултатите ще бъдат разочароващи. "
Ако сте подходящ, активен, атлетичен човек, който обича състезанието и иска да отслабне, тогава CrossFit може да е най-добрият начин да отслабнете. Но ако това не ви опише, шансовете са добре, че може да загубите повече тегло, ако комбинирате здравословна диета с умерена тренировъчна програма, която е устойчива.
Източници:
Джерард, Джим. "Всяка тренировка си струва ли риск?". Американски съвет за упражняване на про-източник януари 2014 г.
Фабио Комана, М., М.А. "CrossFit - това е печеленето на болката? АСЕ експерти претеглят." Американски съвет за сертифицирани упражнения Ноември 2010.
Pete McCall, MS. "Какво е CrossFit обучение и е подходящо за обикновения човек?". Fit Life 29 април 2010 г.
Аманда Вогел, Масачузетс. "Екстремна фитнес: колко интензивен е твърде интензивен?". IDEA Fitness Journal февруари 2014 г.