Намерете положения по области на анатомичната фокус
Едно от красотите на йога е, че тя работи върху цялото ви тяло. За разлика от "деня на краката" или "деня с оръжие" във фитнес залата, правилната практика на йога ще включва цялата анатомия. Дори ако изберете област, в която искате да работите и приспособите практиката по този начин, все пак ще почувствате ползите на други места. Това ръководство е предназначено да ви помогне да намерите пози, които укрепват и / или отварят основни мускулни групи. За всяка от анатомичните области, изброени по-долу, ще видите библиотека за поза, която е списък от пози, разделени на начинаещи, средно и напреднали ниво на практика. Използвайте библиотеките, за да планирате свои собствени практики или да научите повече за позициите, които правите в клас. След това ще видите няколко предварително планирани последователности за домашна практика, които са насочени към всяка област на тялото.
крака
Постоянните поза правят най-много да подсилят краката ви. За щастие те не работят в изолация, но също така включват останалата част от тялото ви.
Библиотека : Йога поставя за сила на краката
Последователност :
- Последователност от 8 класически пози
- Работете ядрото си с постоянно равновесие
- Вземете ярост с тази последователност от воини
- Йога позира, които опъват вашите четворки
корема
Практикуването на тези поза ще подобри коремната ви сила, една от областите със здравина на сърцето, която също спомага за поддържане на болки в гърба.
Библиотека : Йога поставя за Abs
Последователност :
- Йога позира, които подобряват якостта на ядрото
- Плоча вариации, които работят Вашият Core
- Йога Крънч алтернативи
Обятия
Пози, в които ръцете ви носят по-голямата част от теглото ви, най-много ще подобрят силата ви. Освен това, разбира се, има и няколко дупки с дупки .
Библиотека : Йога позира за оръжие
Последователност :
обратно
Тези пози ще увеличат обратната сила и гръбначната мобилност. Има някои backbends тук, но това не означава, че трябва да бъде в състояние да направи пълен колело . Има много по-нежни опции.
Библиотека : Йога позира за гърба си
Последователност :
прасците
Практикуването на тези положения ще подобри гъвкавостта на ударите - тесните прегради са често срещан проблем за много хора.
Библиотека : Йога позира за хамали
Последователност :
Бедра
Нов начин на мислене за протезите на бедрата обхваща не само бедрата за отваряне на бедрата, но и за укрепване и разширяване на целия тазов регион.
Библиотека : Йога позира за бедрата
Последователност :
Рамене
Рамото се простира, освобождава напрежението, което помага да се предотврати болка в гърба и врата. Тъй като раменете могат да бъдат уязвими на наранявания, особено когато сте на възраст, не прекалявайте.
Библиотека : Йога поставя за раменете
Последователност :
Гръден кош
Поставя да отворите гърдите и сърцето си, което е особено важно, ако седнете на бюрото за дълги часове. Тъй като подходът на йога е холистичен, тук има някакво припокриване с гърба и рамената.
Библиотека : Йога сърдечни откриватели
Последователност :