Когато завърших колеж, си спомням облекчението, че никога няма да се налага да полагам друг изпит или да седна в друга скучна лекция и пълния ужас да си намеря работа и да разбера остатъка от живота си. С тези големи решения да се справя, последното нещо, за което се безпокоях, беше да остана годен и да се упражнява, нещо, което в крайна сметка съжалявах.
Това, което научих, е, че преминаването от относително активен живот в колеж до заседнал работа на пълен работен ден води до повишаване на теглото, нещо, което можете да избегнете, ако сега установите здравословна рутина.
Упражнението може да облекчи стреса, да ви облекчи в този труден преход, като същевременно увеличи увереността ви в момент, когато най-много се нуждаете от него. Също така ще имате голямо предимство да навлезете в работната сила. По-лесно е да работите в упражнение от самото начало, отколкото да го изстискате в стресов работен график по-късно.
Разбирането как да се направи това може да бъде предизвикателство, но всичко, което е необходимо, е малко познание и планиране да започнете на десния крак.
Как да се упражнявате в един след-колежански свят
Когато напускате колеж, всичко се променя - особено вашите навици за упражнения. С изразходваната от вас енергия за намиране на работа или за започване на работа, активността ви спада и нивото на стреса ви се увеличава. По-долу ще научите за най-често срещаните клопки и как можете да се подготвите за тях:
1. Няма повече безплатни тренировки
Ако сте имали достъп до безплатна фитнес зала или дисконтирани членство на друго място, сега трябва да плащате пълна цена или да намерите други начини за упражняване.
Прикрепването: къде да се упражнявате - Ако сте на бюджет, колкото са много завършили, може да се наложи да сте креативни относно това къде и как да упражнявате. Някои опции включват:
- У дома : Създайте домашна фитнес зала с основно оборудване , като гири, съпротивителни ленти и топка за стабилност. Ако парите са проблем, има начини да спестите пари, като купувате второстепенно оборудване или дори да направите свои собствени тежести. Научете повече идеи за домашно упражнение и тренировки, които можете да направите у дома .
- Отвън : Бягането и ходенето са чудесни начини да останете в състояние да управлявате вашето тегло и да се нуждаете само от добър чифт обувки. Можете също така да опитате колоездене, да играете тенис или да вземете баскетболни игри в местния парк или да се срещнете с фитнес групи във вашия район. За да започнете, опитайте тази тренировка на открито .
- В Гимнастика : За да спестите пари, потърсете малки местни зали, които начисляват по-ниски такси (някои са само $ 19,95 на месец, като Cardinal Fitness в Илинойс), читалища или местните YMCA, които обикновено не са толкова скъпи, колкото по-големи здравни клубове.
- В кабинета : Ако имате работа, да се възползвате от вашия фитнес център на място, ако имате такава или от всякакви клубове за отстъпки, които фирмата Ви предлага.
2. Вашият График
В колежа може да имате повече свобода и време да упражнявате. Работата на пълен работен ден ще отнеме по-голямата част от деня ви, като остави по-малко време и енергия за тренировка.
Прикрепването: Подредете го - С това свободно време няма, ще трябва да работите малко по-трудно, за да имате време за упражнения. Важно е да установите рутинното упражнение възможно най-скоро. Ако търсите работа, упражнявайте част от ежедневието си - това ще повиши настроението ви, ще ви даде енергия, за да продължите да изграждате доверие. Ако вече работите, разгледайте графика си и отделете време за упражнения всеки ден.
Дори да започнете само с 10 минути или да разделите тренировките си , можете да продължите с това с течение на времето:
- Как да се вместиш в упражнения в натоварен график
- Идеи за тренировки за Timesaver
- 10-минутен кардио
- 10-минутна якост
3. По-малко движение, повече седна
Разходката от клас на класа или от парти в парти може да изгори калории. Седенето пред компютъра в продължение на 8 часа на ден не, което бързо може да доведе до наддаване на тегло, болки в гърба и други болки и болки.
Fix: Да останеш в офиса : Трябва да бъдеш креативен, ако искаш да останеш активен на работа. Задайте аларма, за да излезете на всеки час и да се разтегнете или да направите няколко упражнения . Други идеи:
Повече за оставане на работа на работното място .
- Разходете се по стълбите по време на почивката си или ходете по време на обедния час
- Разходка, бягане или мотоциклет за работа
- Паркирайте по-далеч или оставете нещата в колата, за да имате причина да ставате
- Избягвайте офис нездравословна храна и ядете на обяд всеки ден, което бързо може да натрупа паунда
- Опитайте тази тренировка на офис стълбището
- Обучение за обяд
4. Промяна на приоритетите
Завършването и излизането в различен свят може да бъде преобладаващо и е трудно да зададете вашите приоритети. Може да бъдете изкушени да прескочите упражненията, защото имате нужда от цялата си енергия, за да си намерите работа или да се справите с малките нервни разбивания, които се случват по време на големите промени в живота.
Фиксирайте: Направете приоритет - Напомнете си, че упражнението добавя енергия към вашия ден, вместо да усеща, че той отнема нещо. Други предимства, които трябва да запомните:
- Отслабване
- Намалени симптоми на депресия и тревожност
- По-добро настроение
- По-добър сън
- Подобрено качество на живот
- Повишено либидо
Научете повече за това как да получите мотивация и да останете ангажирани с упражнения .
Независимо дали се улеснявате в живота след колеж без тревога или се изнервяте, упражнението е важна част от процеса на преход. Имайте предвид, че навлизането в работната сила означава, че трябва да свикнете с работата на някой друг график и да поемете контрол върху времето, което трябва да се поберат в толкова упражнения, колкото можете. Започвайки сега, ще ви помогне да контролирате теглото си и стреса си на управляеми нива.