Оборудването за обучение на тежести е разнообразно и разнообразно по вид и функция. Можете дори да използвате собственото си телесно тегло за упражнения като ритници и кляками. Що се отнася до физическото оборудване, можете да използвате безплатни тежести като гири и карета или ленти и тръби, както и машини за фитнес, рамки и работни станции, базирани на лостове и кабели.
Тук са нашите топ фитнес машини и работни станции за обучение по тегло.
Кабелен лагер
The Lat Pulldown е класическо упражнение "pull", обикновено с кабелна машина, в която издърпате претегления кабел (или алтернатива на лоста) на лицевата страна. Това движение работи главно латисимус доси (лат), големите мускули под рамото от двете страни на гърба.
Седан кабелен ред
Повечето посетители в гимназията знаят това. Седите на платформа и хванете дръжката, която дърпате към вас, като поддържате добра форма с прав гръб, докато стискате лопатките. Подобно на падащото устройство, теглото може да се регулира с щифтове или други механизми, в зависимост от вида на машината. Това упражнение е насочено и към латисимус дорси мускулите на гърба.
Смит машина
Тази стойка с регулируема лента (обикновено) 10 килограма е гъвкава рамка, която ви позволява да правите пейка и клякам. Рамката ви позволява да фиксирате фиксираната лента на място върху куки от двете страни на предните изправители.
Въпреки че машината Смит е полезна за любители и начинаещи, използването на прекалено голяма тежест върху машината може да бъде опасно, освен ако не се използва наблюдател - особено при пейка.
Back Extension Bench
Това понякога се нарича бенчмарк с хипервръзка. Тя ви позволява да закачите краката си под подложка или подложки, да спуснете тялото си по друга подложка и отново да вдигнете, за да се върнете в стартовата позиция.
Преместването напред обгръща гърба и връщането разширява гърба. Ако преминете през естествената линия на гърба при завръщането, това се нарича хиперекстензия.
Това упражнение работи коремните и долната част на гърба. Премахването на опората за торса създава подобно упражнение, наречено галте-шумово повдигане (повишаване на глутес), което е силно препоръчително упражнение за мускулите на мускулите.
Hack Squat Machine
Подобно на машината на Смит, машината на Hack Squat отнема нестабилността на свободния клек, като осигурява фиксирана пътека. Това има предимства и недостатъци. Машините с фиксирана траектория не предизвикват допълнителни мускули като стабилизатори и синергисти. Те обаче осигуряват малко по-голям контрол за начинаещи, докато не се опитват тежки тежести.
Кабелна станция
Кабелната станция е голяма рамка с дръжки с разтегателни кабели с джанки на всеки край. Позицията на ръкохватките може да бъде преместена нагоре или надолу, за да отговаря на различни упражнения. Можете дори да се хванете с една ръка, за да направите гръдните упражнения. Някои системи включват в горната част панела за изтегляне / чинип. В тази станция могат да се извършват много различни упражнения на горната и долната част на тялото. Има много приложения при рехабилитационни упражнения.
Едностранно ниско издърпване
Тази машина тип "лопатка" има отделни дръжки от двете страни и гръден кош за опора, което ви позволява да дърпате с едната или и двете рамена по надолу, подобно на плуване.
Тази станция работи трицепс, рамене и лата.
Работна станция за пресоване
Работната станция Overhead Press е друга част от оборудването, което замества гири или карета за стандартни въздушни лифтове като военна преса или натискане, освен в седнало положение.
Издърпайте лентата или рамката
Повечето салони разполагат с издърпваща / брадичка или като отделно парче или вградени в друга рамка. Издърпванията са много добри комбинирани упражнения за гърба и ръцете, особено когато сцеплението се променя от обърната към облицовката.
Асистирана помпена станция
Тази работна станция има плъзгаща подложка за коляното, плюс захващане в положението на потапяне, а също така и по-високо от позицията за изтегляне.
Можете да правите асистирани спадове за трицепс или дръпване на ръце и гръб - не лошо за начинаещи, които са малко слаби в горната част на тялото.