Сандвичи могат да бъдат напълно питателни и те са особено добри, когато нямате много време да приготвите храна. Проблемът? Прикрити добавки! Някои от тях имат измамно високо съдържание на калории. Прочетете по-долу, за да откриете шест неща, за да оставите своя сандвич.
майонеза
Не е точно тайна, че майонерът не е чудесен избор, но действителното количество мазнини и калории в него може да ви изненада.
Една супена лъжица от пълномасленото разнообразие - което повечето ресторанти и заведения за бързо хранене използват на техните сандвичи и бургери - има около 100 калории и 10 грама мазнини. И това е само една супена лъжица! Отидете за горчица и / или кетчуп вместо това - те са много по-разумни в статистическия отдел и те добавят много вкус.
Специални сосове
Ако прочетете думата "специален сос" в менюто, избягайте. Или най-малко да се придвижите към следващия елемент в менюто. Сосове, приготвени от ресторанти и заведения за бързо хранене, обикновено съдържат много калории и мазнини. Опитайте се да стоите настрана от айолис, папагали, местни мустаци. Ако това звучи кремообразно и богато, това вероятно е калориен фестивал. Вместо това отидете със старата горска горна част или заздравете сандвича със свежи билки и подправки.
Сирене (Понякога)
Когато става дума за сандвичи, сиренето може да бъде преувеличено. Ако запълнете храната си със слаби протеини и зеленчуци, сиренето е ненужно допълнително.
Един парче редовно сирене чедър има повече от 100 калории ... не си заслужава!
Добрата новина: Има случаи, когато сиренето е напълно разумно. Ако имате нужда от допълнителен протеин върху сандвич, парче швейцарско сирене с намалено съдържание на мазнини е умен избор - ще получите около 7 грама протеин за около 65 калории.
Не може да живее без сирене? Направете здравословна закуска само за любителите на сиренето.
Маслодайни зеленчуци
Зеленчуци: естествено ниско съдържание на калории. Вегетарианците потънали в масло: калорични бомби. На менютата внимавайте за думи като "мариновани" и "солени", особено когато става въпрос за зеленчуци, които служат като заместители на месо като патладжан, тиквички и гъби. Тези думи обикновено означават, че зеленчукът е напоен с масло. Имайте предвид, че винаги можете да попитате сървъра си как се прави нещо, преди да го поръчате. Когато поръчвате или правите сандвич, се придържайте към суровите зеленчуци или тези, които са били печени само с малко масло.
Бонус: Обличане за вашата салата
Ако получавате странична салата с вашия сандвич, аз не казвам, че трябва да прескочите изцяло салатата, но трябва да я оставиш от салатата си и да я вземеш отстрани. Ресторантите често прибавят няколко салона калории към салатите си! Поставете някои отстрани и натопи вилицата в него - не го излейте върху зелените си. И обърнете внимание на вида дресинг. Повечето от нас знаят, че трябва да избягват кремовете като ранчо, Цезар и синьо сирене. Но винегрет и други светлинно звучащи превръзки могат също да бъдат калорични и мастни бомби. За домашни салати винаги да четете дресинг етикети и да се придържате с една до две порции.
В ресторантите потърсете думи като "намалени мазнини" и "светлина". По-добре проверете за хранителна информация на уебсайта на ресторанта. И не се страхувайте да мислите извън кутията - подправките като салса и лимоновия сок правят чудесни заместители на салата.
Дали всичко това говори за дресинг, което ви прави гладни за салата? Опитайте да опаковате салата в бурканче за вкусен обяд по време на работа!
За рецепти без вина, храна намира, съвети за трикове и други, се регистрирайте за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!