Твърде зает да упражнява? Сега можете да останете на работа на работа
Трудно е да се намери време за упражнения, особено за тези от нас, които работят в офис. Би било чудесно, ако можете да се отправите към тренировка във фитнес залата или да отидете да бягате навън, за да ударите нещо, но за съжаление вашият шеф не смята това като част от вашата длъжностна характеристика.
Така че, ако сте привързани към бюрото си, как можете да останете в състояние? Това отнема малко креативност, но има възможности да се упражнявате на работа, ако обърнете внимание.
Всичко, което е необходимо, е малко планиране и известно вдъхновение, за да се стигне в малко движение през целия ден.
Основите
Вероятно знаете няколко трикове, за да останете активни на работа. Поемайки стълбите, когато можете, паркирайте по-далеч от вратата и се разходете из офиса, когато сте в състояние да започнете. Отвъд това има няколко други опции, които да ви държат в движение:
- Ако това е позволено, седнете на упражняваща топка вместо на стол. Това ще укрепи вашия корем и обратно и ще работите върху позата си, без да се опитвате.
- Задайте аларма, която да излиза на всеки час, за да ви напомня да се изправите, да се протягате и да се движите. Дори, ако просто размахвате ръцете си или си поемате дълбоко въздух, ще се почувствате по-бдителни.
- Използвайте тоалетната на друг етаж и поемете по стълбите
- Използвайте крачкомер или монитор за активност и следете колко стъпки предприемате. Направете 6000-10 000 стъпки на ден.
- Оставете нещо важно в колата си (обяд, куфарче и т.н.), така че трябва да избягате, за да го получите (и да вземете стълбите)
- Доставяйте документи или съобщения на колегите лично, а не по електронната поща
- Разходете се около паркинга или местния мол в обядния час
- Получете слушалки за телефона си, за да можете да се движите докато говорите
Най-важното е, не забравяйте, че всяко движение е по-добро от никое, така че не се чувствайте като трябва да правите спринти през целия ден.
Добавянето на кратки периоди на упражнения през целия ден ще ви помогне да изгорите повече калории и да намалите стреса.
Упражнение Оборудване
Ако имате свой собствен офис, помислете за запазване на съпротивителна лента , тежести за глезените и дори няколко комплекта гири в бюрото ви. Можете да изстискате някои бързи упражнения в горната част на тялото, докато сте на телефона. Ако работите в кабинка или не искате хората да ви видят как упражнявате на бюрото си, всичко, от което наистина се нуждаете, е стол и няколко големи пълни бутилки за вода, които можете да използвате за упражнения с дъмбели.
ресурси
Дори и да сте зает, има неща, които можете да направите на бюрото си. Средствата по-долу предлагат уеб сайтове и софтуер, които можете да използвате, за да направите работния си ден малко по-активен.
- Най-добри опъвания за офис работници
- Офис стълбище тренировка
- Commuter Choice ви помага да намерите велосипедни алеи и пътеки близо до вас, така че ако не сте далеч от работа, можете да помислите за езда или ходене на работа.
- Йога за настолни компютри е сайт, предлагащ йога упражнения, които можете да направите направо на бюрото си.
Оптимизиране на офиса
Вашият шеф може да не е обмислял колко по-продуктивни биха били служителите му с малко упражнение. Ако можете, насърчете шефа си да:
- Работете с местни зали за предоставяне на членски отстъпки за служителите
- Работете с местни лични обучители, за да осигурите месечни семинари или безплатни тестове за мазнини в тялото на служителите. Някои обучители дори ще направят това безплатно
- Направете ежедневни или седмични разходки по време на обяд или след работа
- Предлагайте допълнителни почивки през деня, за да предприемете бързи разходки
- Бъди активен. Ако шефът се упражнява, служителите ще вземат своето собствено здраве по-сериозно
Дори ако вашият шеф не може да се грижи по-малко за упражненията, можете да направите много, за да накарате другите да се занимават с работа. Планирайте обеди, където се съберат колеги и говорете за начини да се упражнявате на работното място. Получете група заедно и се присъединете към местна фитнес зала (и вижте дали те ще ви дадат групова отстъпка).
Наемете личен треньор, който да дойде и да работи с вас и вашите колеги по време на обяда. Много обучители предлагат и групови отстъпки. Има многобройни начини да се насърчава фитнес на работното място, затова бъдете креативни.