Сърдечни открития за спасяване на кърмещи майки
Ако сте кърмачка, сигурен съм, че нямате нужда да ви казвам къде най-много ви се струва тялото ви: врата, раменете и гърба. Има много чудесни неща за кърменето на бебето ви, но не е един от тях. Тези йога пози ще противодействат на това, което се надвишава, като се подчертава, че се движите раменете надолу и назад и отново отваряте гърдите си. Ако сте родили само наскоро, вземете го лесно и спрете, ако нещо причини болка.
1 - Стреч на котка-крава (Chakravakasana)
Когато кърмите много, може да се почувствате така, сякаш сте забити в това прегърбено положение, дори когато не хранете бебето. Извършването на няколко стречинг котки помага за връщането на мобилността обратно в гръбнака, което ефективно я отблъсква. Опитайте да преувеличавате закръглената позиция (котка), като държите гръб нагоре. Това ще накара дъговата позиция (крава) да се почувства още по-добре.
2 - Сфинкс Посо
Сфинкс позата предлага хубав, нежен начин да се въведе малко сърце отваряне. Можете дори да направите това поза, лежаща на леглото, ако нямате време да извадите мат. Или се възползвайте от възможността да покажете на вашето бебе какво е времето за корема. Просто не забравяйте да пазите раменете си далеч от ушите си. Натискането здраво в дланите и предмишниците е добър начин да направите това.
3 - Отваряне на сърцето с подложка или блок
Ако имате само няколко минути, направете това, за да се простирате. Ще ви е необходим блок (за предпочитане един с закръглени ъгли ) или бустер под раменете, за да получите пълен ефект. Няма значение какво правите с краката си, тъй като се фокусираме върху горната част на тялото. Можете да ги държите на пода, да отворите коленете на богинята , или просто да огънете коленете си и да поставите стъпалата на краката си на пода.
4 - Мост Посо (Setu Bandha Sarvangasana)
За моста поза повдигнете бедрата си, преплитайте ръцете си под тялото си и преобръщайте раменете под един по един. Почувствайте раменете си сигурно на гърба си. Не се притеснявайте за това, колко високо вдигате бедрата си. Ако имате блока ви удобен, можете да опитате поддържан мост. Блокът минава под вашето сърце.
5 - Половината лодка Pose (Parsva Navasana)
Половината лодка предлага възможността да работите по сърцевината на отваряне и абсорбацията си едновременно. Това, което трябва да запомните тук, е, че няма значение колко високо можете да донесете торса си. По-важно е да държите гръбнака си дълъг и прав. Поставете рамената си в гнездата, издърпайте раменете си заедно и позволете тези действия да разширят гърдите си. Ако имате диастази recti, говорете с Вашия лекар преди да възобновите коремните упражнения.
6 - Напречно огъване с преплетени пръсти
Появата на завоя всъщност е факултативна тук. Основното събитие е да се изправите на височина, да си върнете раменете назад, да преплитате пръстите си зад гърба си, да изтеглите ръцете си към пода и да надуете гърдите си. За допълнителен процъфтявам напред, завийте краката си. Наведете коленете си, ако това е по-удобен вариант.
7 - разширен триъгълник Pose (Utthita Trikonasana)
За да получите най-доброто разтегляне на гръдния кош от триъгълника представляват , фокусирайте се върху подреждането на горната част на рамото директно над долната част на рамото. Изправете ръката си нагоре и я доближете до пода. Пъхнете рамото в гнездото, преди да вдигнете ръката си нагоре. Можете също така да държите ръката си на бедрото си, ако това се случи по-добре. Триъгълникът е чудесен участък за вашите hamters.
8 - Спускащо се надолу куче (Adho Mukha Svanasana)
Надолу нагоре кучето се чувства добре по всяко време. Тъй като ние подчертаваме отварянето на сърцето, може да се почувствате като че ли искате да прокарате гърдите си и да оставите гръбнака си на хамак. Отбягвайте това изкушение, като вместо това се стремите към прав гръб и широки раменни ножчета, като преобръщате горната част на ръцете си навън. Нашата цел е да балансираме тялото, а не да го ударим от удар в обратната посока.