Кое е най-доброто?
Оборудването за тренировка за тренировки попада в три основни категории: свободни тежести, машини за лостове и машини за кабелни ролки. Можете да добавите няколко допълнителни части като пейки, рамки и работни станции, за да завършите снимката. Тежките упражнения и устойчивостта на опън също могат да бъдат включени.
Становището изобилства по отношение на това кой тип оборудване е най-добро и за какви резултати.
Вярно е, че не можеш да тренираш да бъдеш олимпийски тежест с само лост и ролки. По същия начин, Powerlifters трябва да тренират с barbells, защото това е това, което те използват в конкуренцията.
Независимо от онези очевидни твърдения, това не означава, че свободните тежести, като barbells, гири или kettlebells, са по-добри инструменти за ежедневния тренировка за тегло или дори сериозен културист. Можете да проектирате много компетентна програма, като използвате всички по-горе. Нека разгледаме всяка категория.
Безплатни тежести
Свободните тегла са, както показва терминът, всичко, което можете да вдигнете, което не е прикрепено към неподвижен източник. Можете да вдигнете пясъчни чанти, камшици или бъчви с вода или вино. Всъщност, конкурсите Strongman използват много различни видове свободни тежести в състезанието.
Едно от предложените предимства на свободните тежести е, че те не фиксират движещата се част на тялото в неподвижна равнина като например лостовите машини.
Това има тенденция да привлича по-широка гама от мускули като синергисти и помощни мускули, което може да е нещо добро за общото мускулно изграждане.
Примери за безплатни тегла:
- щанги
- гири
- Kettlebells
- Медицински топки
- Плочи
Левър Машини
Оригиналните ловни машини на марката Nautilus, създадени от Артър Джоунс в началото на 70-те години на миналия век, станаха домакинско име в фитнес индустрията и марката процъфтява днес.
Те работят със серия от лостове и регулируеми съпротивления в голямо разнообразие от машини и целеви мускулни групи.
Много търговски марки на подобни машини също се предлагат на пазара, включително за домашни зали.
Машините с лостове са склонни да се заключват в пътя на движение, но гамата от машини осигурява функционално разнообразие.
Примери за машини с лостове:
- Преса за гръдния кош
- Натискайте крака
- Удължаване на крака
- Крака на краката
- Над пресата
- Peck палубата
Машини за кабелни и тегличи
Ако сте потребител на фитнес, вие ще знаете тези машини. Те са два вида: мускулни целеви машини и безплатни кабелни рамки, които могат да се използват за различни упражнения и мускулни цели. Кабелната машина за гребане е добър пример за целева машина. Сядате изправен на плъзгаща се седалка и издърпайте твърд кабел обратно, за да работите със средните мускули на гърба.
Кабелните рамки обикновено имат две регулируеми стойки за кабели от всеки край с височини на регулируемите приставки. Можете да използвате всеки кабел от себе си, можете да донесе и двата кабела дръжки заедно, за да направите гръдния кош упражнения, например.
Примери за кабелни машини
- Натискане на кабела
- Кабелен ред
- Кабелни мухи
- Кабелни хрускания
- Включване на външното и вътрешното рамо на кабела
В обобщение
Ако сте културист или просто тренирате за обща фитнес и здраве, има различни начини, по които можете да използвате отлично всичките три класа оборудване.