Акценти на храненето (на порция)
Калории - 132
Мазнини - 4гр
Въглехидрати - 16гр
Протеин - 8g
Общо време 365 мин
Подгответе 5 мин , Кук 360 мин
Сервирания 6 (по 1 popsicle всяка)
Кремообразното кисело мляко свързва добре с пресни плодове и хрупкави зърнени храни. Добавете леко мъркане на мед и имате закуска или лека закуска, направена за победителите. Ще се насладите на всички тези съставки в тази рецепта, но няма да имате нужда от купа за тях - просто една голяма мушама.
Направете напред и се насладете на това освежаващо замразено удоволствие в движение. Това ще ви помогне да настроите здрав тон с осем грама протеин на поп, а калориите и съдържанието на мазнини са достатъчно ниски, за да можете да се насладите на две по време на хранене. Бонус: децата ще обичат забавните цветове и кризата. Те дори могат да ви помогнат да смесите съставките.
Съставки
- 2 чаши чиста пълномаслено мляко гръцко кисело мляко
- 1 супена лъжица мед
- 1 чаша смесени плодове, пресни или замразени
- 1/2 чаша пълнозърнесто зърно (вижте бележките по-долу)
подготовка
- Смесете всички съставки в средна купа.
- Равномерно разделяне на сместа в плесенните форми.
- Замразявайте от шест до осем часа.
Варианти и замествания на съставките
Има няколко марки зърнени храни - както за деца, така и за възрастни - които добавят хранителна стойност. Като общо правило, навигирайте в супермаркетите и етикетите на хранителните продукти за кутии, които изброяват цялото зърно като първа съставка и съдържат най-малко три грама фибри и белтъчини, по-малко от 10 грама захар и по-малко от 200 милиграма натрий на порция.
Някои от сортовете Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K и Post Shreded Wheat, например, отговарят на тези указания.
Ако искате да добавите granola вместо зърнени храни, опитайте се да се придържате към една, която е по-малко от 250 калории на половин чаша . (имайте предвид, че това ще увеличи броя на калориите на всеки поп с около 30 калории). Още по-добре, направете своя собствена, за да можете да контролирате точно какво се случва в нея. Някои опции включват:
- Бадеми и елда Applesauce Granola (281 калории за 1/2 чаша - можете да използвате 1/3 чаша)
- Без глутен Кокосова гранула (113 калории за 1/4 чаша)
- Здравословно домашно фъстъчено масло Granola (216 калории за 1/3 чаша)
Пълномасленото мляко гръцкото кисело мляко придава удовлетворителна крехкост на последното попадение Тя също може да ви помогне да се чувствате по-пълни. Можете да използвате безклетъчно гръцко кисело мляко, ако предпочитате - ще обръсне около 30 калории и ще направи всеки поп практически без мазнини.
Можете лесно да променяте вкусовете на вашите попа, без да добавяте твърде много калории.
Направете шоколадова версия с добавена супена лъжица неподсладено какао на прах, което добавя само няколко калории за всеки поп. Смесва се в прахообразно фъстъчено масло - всичко това предлага вкус с по-малко мазнини. Ако изберете шоколадово ароматизирано фъстъчено масло, можете да се насладите на два вкуса наведнъж!
Съвети за готвене и сервиране
Можете да направите хапчета с големи размери на тези попа, като напълнете лед с таблетката за кисело мляко, вместо с голяма мушама.
Ако имате проблеми с отстраняването на вашите извади от матрицата, дръжте долната част на таблата под гореща вода за около 30 секунди, след което се опитайте да избутате изхвърчането.