Ставната стойка е балансираща поза, която се появява в последователността на Бикрам йога и е приета и от други йога практики. Вписването тук е чрез половината лотус дърво по добра причина. Ако имате проблеми с позата на половината лотос , ще ви е трудно да влезете в петите. Практикуването на някои бедрени протези ще ви помогне. Няма много йога пози, които изискват силата на краката, която е необходима, така че това е добър начин да привлечете известно внимание към тази занемарена област, както и да си направите балансирано предизвикателство.
- Тип на позата : Постоянен, балансиран
- Също известен като : Padangustasana в Бикрам Йога
- Предимства : Отваря хълбоците, укрепва ядрото и краката.
- Предупреждения : Ако имате проблеми с коляното, приближете внимателно тази поза. Прескочете го, ако причини болка в коляното.
инструкции
- Застанете на десния си крак и донесете горната част на левия си крак на дясната си бедро в полуосовата вариация на дървото . Вземете няколко вдишвания, за да установите баланса си.
- Започнете да огъвате дясното си коляно, като държите левия си крак върху горната част на лявото бедро. В същото време, вдигнете дясната си пета, така че, когато сте в клекнал положение, вие също сте на топката на десния си крак.
- Когато поемате клек, насочете дясната си пета към перинеума, така че петата да е центрирана под тялото ви, а не само под десния задник.
- Оставете върховете на пръстите си да стигнат до пода пред вас, ако имате нужда от тях за баланс. Потвърдете корема си и работете, за да вдигнете една или и двете си ръце от пода, докато балансирате върху топката на десния си крак.
- Ако получите баланса, вкарайте двете си ръце в anjali mudra и опитайте да задържите позицията за пет дълбоки вдишвания и издишвания.
- Върнете се на полутоновото дърво и разклатете двата крака, преди да опитате от другата страна.
Съвети за начинаещи
- Ако бедрата ви не ви позволяват да правите половин лотос, можете да работите за балансиране в клякам, като петите са вдигнати и коленете заедно.
Добавете предизвикателство
- Ако сте готови за повече предизвикателство, опитайте се да влезете и излизате от позата, без да позволявате ръцете ви да докосват пода.