1 - Научете повече за водоразтворимите витамини
Водоразтворимите витамини са жизненоважни за много от функциите, които тялото ви трябва, за да бъде здравословно, включително производството на енергия и функцията на имунната система.
Вашето тяло не съхранява повечето от водоразтворимите витамини много дълго, така че те трябва да се попълват ежедневно. Обърнете се през слайдшоуто и обиколете водоразтворимите витамини.
2 - Витамин С
Витамин С се среща в повечето плодове и зеленчуци, особено цитрусови плодове, ягоди , чушки и картофи. Нуждаете се от витамин С за здрава имунна система и за здрава кожа. Дефицитът на витамин С може да намали функцията на имунната система.
3 - Тиамин
Тиаминът, известен също като витамин B-1, се среща в ориза и в други цели зърнени храни и обогатен хляб и зърнени култури, месо и риба. Тиаминът е необходим за превръщането на въглехидратите в енергия и метаболизиране на някои аминокиселини.
Научете повече за тиамин
4 - Рибофлавин
Рибофлавин, известен също като витамин B-2, се среща в млечните продукти, постно месото, яйцата, зелените листни зеленчуци, ядките, бобовите растения, обогатените хлебчета и зърнените храни. Рибофлавинът работи с други витамини от В-комплекс и е необходим за общия растеж, производството на червени кръвни клетки и енергийния метаболизъм.
5 - Ниацин
Ниацин, наричан още витамин B-3, се намира в млечните продукти, домашните птици, рибата, постното месо, ядките, бобовите растения и яйцата. Необходимо е ниацин за здрава кожа и за превръщането на храните, които ядете, в енергия. Ниацинът също се предлага като хранителна добавка, но когато се приема в големи количества, може да почувствате ниацин .
6 - Пантотенова киселина
Пантотенова киселина, наречена също витамин B-5, се среща в голямо разнообразие от храни, включително месо от органи, яйца, риба и черупчести мекотели, птици, бобови растения, пълнозърнести храни, млечни продукти, кръстоцветни зеленчуци, авокадо и гъби. Нуждаете се от пантотенова киселина за енергиен метаболизъм и производство на червени кръвни клетки и синтез на хормони.
Научете повече за пантотеновата киселина
7 - Витамин В-6
Витамин B-6, известен също като пиридоксин, се среща в различни храни като риба, месо, боб и бобови растения и много зеленчуци. Нуждаете се от него за здрава нервна система и за вземане на хемоглобин. Витамин B-6 се предлага като хранителна добавка, но трябва да внимавате, защото приемането на твърде много може да причини токсичност на витамин В-6 във времето.
8 - Фолат и фолиева киселина
Фолат се намира в листни зелени зеленчуци, портокали и ягоди, бобови растения и цели зърна. Вашето тяло се нуждае от фолиева киселина, за да направи червени кръвни клетки и да разгради протеините, които ядете. Фолиевата киселина е допълнителната форма на фолиевата киселина.
Научете повече за фолиевата киселина и фолиевата киселина
9 - Витамин В-12
Витамин В-12 се среща в месото, домашните птици, морските дарове, яйцата и млечните продукти, но не и в растителните храни, така че вегетарианците са изложени на риск от дефицит на витамин В-12. Нуждаете се от витамин В-12 за здравословна нервна система и производство на кръвни клетки.