Йога тренировка за вашите оръжия

Носенето на тежести на йога е чудесен начин да отолите бицепсите и трицепсите си за силни и лъскави ръце. Докато натискането като chaturanga dandasana е най-очевидният начин да видите резултатите, има много други пози, които работят и на тези мускули. Ако все още работите до правилната чатуанга (която е важна поради възможността за нараняване ), пуснете коленете си и бавно спускайте до пода. Прави ли това редовно и ще забележите разлика в силата на ръката си.

1 - куче с лице надолу - Adho Mukha Svanasana

Ан Пизар

Започнете последователността с кучето, насочено надолу. Тъй като се съсредоточаваме върху оръжията тук, нека проверим подравняването. Ръцете ви трябва да са разделени на ширина на раменете. Има тенденция те да бъдат по-широки, затова се уверете, че не правите това. Поставете дланите си на пода с пръстите си широко разпространени. Нанесете малко леко натиск върху пръстите на ставите. Завъртете ръцете си, за да отворите лопатките на гърба си.

| Повече ▼

2 - Плакат Посо

Бен Голдщайн

Поставете напред в позиция на дъската. Уверете се, че раменете ви са директно над китките ви и че задникът ви не се залепва и не потъва. Задръжте тази позиция за няколко вдишвания, задействате ръцете и сърцевината си.

| Повече ▼

3 - страничен плот - Васищасана

Бен Голдщайн

Отворете наляво, докато носите цялото си тегло върху дясната ръка и външния ръб на десния си крак. Повдигнете лявата си ръка право нагоре, отваряйки гърдите си към тавана. Сложете левия си крак върху горния десен крак, като държите краката си здраво огънати.

| Повече ▼

4 - Плоча с пълна страна - Пълна Васистхасана

Ан Пизар

Повдигнете левия си крак на около 8 инча над десния си крак, като държите и двата крака подгънати. Останете тук или огънете левия си крак и поставете стъпалото на левия си крак от вътрешната страна на дясното бедро ( дървообразуващ стил ) или вземете левия си пръст с лявата си ръка и се опитайте да влезете в пълната страна на дъската. Така или иначе, не забравяйте да не повдигнете бедрата си, за да не потъвате.

5 - Планк Посо

Бен Голдщайн

Заменете левия си крак в горната част на дясното и го върнете обратно в средата на дъската. Време е да направим странична дъска от другата страна. Можете, ако искате, да пуснете коленете си и да си почивате в позицията на детето .

6 - Четирима лисица на персонала Посо - Чатуанга Дандасана

Ан Пизар

След втората си странична дъска, върнете се към дъската и отново има опцията да вземете поза на детето.

От дъска, по-ниска до chaturanga dandasana. Преместете теглото си към пръстите на краката, преди да намалите, тъй като това поставя вашите рамене в по-безопасна позиция. В понижената си позиция не позволявайте на раменете си да потъват; пазете горните ръце успоредно на пода.

Незадължително: За допълнителен укрепващ механизъм, натиснете отново нагоре, за да го настръхнете и отново го спуснете до chaturanga. Направете няколко от тези "push-ups" на чатуанга.

| Повече ▼

7 - Нагоре обляно куче - Урдва Мука Свавасана

Бари Стоун

Превърнете пръстите си и оставете гърдите си да ви отведат до кучето нагоре. Опитайте се да огънете леко лактите си, преобръщайте раменете си и след това изправете ръцете си.

Незадължително: върнете се през чатуанга и дъската, преди да се върнете надолу към кучето с лице надолу.

| Повече ▼

8 - Разделяне на куче надолу

Бари Стоун

Вдигнете десния си крак надолу с лице към кучето. Отворете си бедрото и огънете коляното си, така че краката ви да се доближават до задника ви.

| Повече ▼

9 - Варианти на дъските - коляно до носа

Ан Пизар

Дръжте дясната си крака повдигната, издърпайте бедрата си към пода. Обърнете гръбнака си, докато носите раменете си над китките и дясното коляно и носа си заедно.

10 - Плочка с едно краче

Адриана Уилямс / Фотодиск / Гети изображения

Десният ви крак все още е повдигнат. Излезте напред с еднокрака дъска и евентуално поддържайте крака си повдигнат, докато стигнете до чатуанга. Отпуснете десния си крак, докато преминете в куче с лице къмгоре.

Върнете се надолу към кучето с лице надолу и вдигнете левия си крак, за да преминете през предходните три стъпки от тази страна (като започнете с разделянето на кучето надолу).