Изследванията сочат, че повдигането на тегло е по-добро от кардиото за облекчаване на болката в гърба
Ако страдате от болки в гърба, има добри новини от едно скорошно проучване, което разглежда упражненията и полезните им ефекти, когато става дума за болка.
Проучването е малко, но резултатите са обещаващи. В проучването имаше 27 страдащи от болки в гърба, които изследваха ефектите от аеробното обучение и тренировката за резистентност.
Изследователите съобщават, че онези, които са участвали в групата за обучение за съпротива, които са вдигнали тежести, са имали 60% подобрение на болката и функцията. Тези, които са назначени в аеробни упражнения група, които участват в редовни дейности като ходене или джогинг, само се подобри с 12%.
Групата за обучение по резистентност използва програма за тренировка с пълна телесна маса , три дни в седмицата в продължение на 15 седмици. Участниците увеличиха теглото си в продължение на три седмици, намалиха теглото на всяка четвърта седмица (за възстановяване) и повториха това за 15 седмици.
Тъй като това е малко проучване, говорете с Вашия лекар, преди да опитате сами.
Програмата в изследването включваше следните упражнения от по три групи от по 9 души.
източник
Kell, R; Асмундсън, Г. Сравнение на две форми на периодични програми за рехабилитация на тренировки в управлението на хронична неспецифична болка в гърба. Journal of Strength & Conditioning изследвания. 23 (2): 513-523, март 2009 г.
1 - Натискане на крака
Упражнението за тренировка в пресата включва натискане на тежест от тях с помощта на краката им. Мускулите, наети в упражнението, включват тези в долната част на тялото.
2 - Разширение на крака
Упражнението за удължаване на крака използва съпротивление като тежести върху конкретна машина. Потребителят разширява краката си срещу подплатена и претеглена лента. Квадрицепсите са първичните мускули, които са работили в това упражнение.
3 - Крака на краката
Обвивката на краката упражнява мускулите на кокалчетата и включва потребителя, който навива краката си срещу теглилка зад тях, обикновено докато лежи на пейка, която е част от машината.
4 - Бенч преса
Натискането на пейка е точно както звучи. Потребителят лежи на плоска пейка с крака на пода и натиска върху тежестта на мрака. Това упражнение работи върху горната част на тялото, включително мускулите на гърдите, раменете и раменете.
5 - Наклон Натиснете
Подобно на натиска на пейката, наклонната преса използва пейка с повдигнат гръб, давайки регулируем ъгъл, който повдига горната част на тялото на потребителя, така че гърбът му лежи върху леко наклонена пейка. Това упражнение работи и на горната част на тялото, но с по-голямо внимание върху горната част на гръдните мускули.
6 - Издърпайте надолу
Широката стрела е основно обратно упражнение, което се фокусира върху горната част на гърба.
7 - Преса за рамо
Раменната преса използва две гири, държани на рамото и след това се вдигат над главата.
8 - Бицепс Curl
Бичът на къдриците е популярно упражнение, което изгражда бицепсите, мускулите на предната част на горната част на ръката.
9 - Трицепс
Трицепсът с тласъка използва съпротива при работа на мускулите на гърба на горната част на ръката.
10 - Кръвоизлив на корема
Любимият на всеки, аб кризата е основно упражнение, използвано за укрепване на мускулите на торса.
11 - Ab Crunch на упражняване Ball
Добавете топка за упражнения (понякога наричана швейцарска топка или топка за стабилност) за познатата криза и получавате по-голямо предизвикателство, което поддържа гърба, докато правите хрускане. За да се подпомогне балансирането на топката, се използват стабилизиращи мускули, които спомагат за подобряване на баланса.
12 - Принц Супермен
Това упражнение се извършва легнало на пода на пода. Това включва свиване на мускулите ви, за да издърпате краката, главата и гръдния кош от пода. Това укрепва гърба и сърдечните мускули.