Стъпка до постигане на следващото ниво на спортно представяне
Ако имаше план за подобряване на атлетичното представяне, най-вероятно ще сте навсякъде. За спортистите винаги има място да растат. Това каза, че понякога се нуждаем от шаблон, който да ни помогне да постигнем върхови постижения. По-долу ще очертаем областите на подобрение, които ще ви помогнат да достигнете атлетичния си потенциал.
Вземи си правото на мозъка - спортна психология
Състоянието на ума ви е също, ако не и повече, важно от физическата ви способност да достигате върховите си постижения.
За да достигнете до върха си, трябва да си направите ума. Много елитни спортисти разчитат на техники, умения и инструменти за спортна психология, за да постигнат умствено предимство пред конкуренцията и да се научат как да подобрят фокуса си. Разгледайте следните статии, които ви помагат да постигнете своето мислене.
- Мотивиране и задаване на цели
- Възстановяване и поддържане на фокуса
- Визуализиране | Guided Imagery
- Как да дойдете отзад
- Суеверия и ритуали
Пийте добре, Яжте по-добре - Спортно хранене Хидратация
Правилното хранене може да ви помогне да превъзхождате спорта, да възстановите по-бързо, да намалите риска от нараняване и дори да намалите болезнеността на мускулите. За да постигнете най-доброто си постижение, трябва да подобрите това, което ядете. Храненето добре може също така да ви помогне да избегнете дехидратация, удряне на стената (бонусиране), обща умора от упражнения и др. Потопете си тялото правилно, за да извлечете максимума от вашите усилия. Тези публикации ще ви помогнат да разберете как трите макронутриенти създават гориво за вашето тяло.
- Въглехидрати и физически упражнения
- Мазнини и упражнения
- Протеин & Упражнение
- Какво да ядем преди състезанието
- Вода + Електролити
Оценявайте цялостното си тестване за здравословно състояние Оценяване
Следващата ви стъпка е да получите оценка за физическа активност. Независимо дали сте на върха на играта си и искате да прокарате ограниченията или просто да изградите атлетичната си фондация, тестът за фитнес ще ви помогне да поставите цели и да проследите напредъка си по пътя.
Фитнес оценката е поредица от измервания, които ще ви помогнат да определите здравословното си състояние и физическата си годност. Има безброй много възможни тестове и измервания, които обучителите и треньорите могат да използват, за да определят нивото на физическа фитнес за дадено лице и да помогнат за създаването на подходяща програма за упражнения. Ето някои от най-често срещаните фитнес тестове.
- Измервания на жизнените знаци
- PAR-Q
- Подводно претегляне
- VO2 Макс
- Упражнение за стрес тест
Остани безопасно - безопасност | Предотвратяване на наранявания
Практикуването на спортна безопасност може да ви помогне да останете без наранявания, което е една от основните моменти за достигане на върховите си постижения - да останете здрави. Подходящо загряване, ефективно обучение, използване на подходящо оборудване за вашия спорт, като същевременно разпознавате и отстранявате ранните предупредителни признаци за нараняване, може да намали риска от общи спортни наранявания, болки и болки. Освен предотвратяването на наранявания, мониторингът на средата, в която тренирате и се конкурирате, като например при екстремни външни атмосферни условия, включително екстремни студове, топлина или надморска височина, е важен аспект на безопасността. Тези условия изискват специална подготовка и знания, за да се постигне оптимално ниво, докато се чувствате комфортно и безопасно.
Ето някои полезни връзки, за да останете в безопасност и да предотвратите наранявания, когато тренирате за вашия спорт.
- 10 съвета за безопасни тренировки
- Как да се затопли преди упражнението
- Как да предотвратите мускулни крампи
Не подмазвайте краката си - обувки и крака
Много спортове изискват да сте на крака за време на изпълнение и / или спортно обучение. Това каза, че краката ви са основата на движенията, които правите с останалата част от тялото си. Позицията, позицията и техниката ви могат да бъдат ударени или пропуснати, ако краката ви не се грижат правилно. В допълнение към правилното поддържане, включително измиване, овлажняване и накисване на краката редовно, трябва също да се консултирате с Вашия лекар или със специалист, ако имате продължителна болка в краката.
Докато мускулите се възпаляват след прекалено усилие, не трябва да изпитвате редовна или последователна болка в краката си. Ако го направите, нещо може да е погрешно. Освен че се грижите за краката си, намирането на най-добрите обувки и чорапи за вашата дейност може да ви помогне да останете удобни и без наранявания.
- Какво е най-доброто за бягане?
- Пътеки за тренировки - жени
- Бял футбол Минимални обувки за бягане
- Обувки, стелки, ортези
Бонус: Почивка
Малко хора ще мислят за сън, когато помислят какво ще предприеме, за да ги привлече на следващото ниво атлетично, но сънът е неразделна част от достигането на вашия атлетичен потенциал. Тялото се нуждае от почивка, а за онези, чиито умове стигат до върха, прекаленото обучение може да бъде близка опасност. Дори ако тренирате постепенно и не прекалявате, може да страдате от лишаване от сън. Стресът, пониженият метаболизъм и умствената умора от лишаване от сън могат да повишат опитите ви да постигнете върховите си резултати, така че след като вземете тези 5 стъпки, завършете вашите дни на тренировка с лека нощ. Вие ще бъдете по-добър спортист за това.