Измерването на жизнените знаци може да помогне за определяне на основната фитнес
Виталните признаци са измервания на най-основните функции на тялото. Класическите жизненоважни признаци са кръвното налягане, сърдечната честота, дихателната честота и температурата, които бихте очаквали да сте измерили при преглед на здравето или когато имате спешна медицинска помощ. За фитнес мониторинг има няколко други стойности, които не се променят бързо, но са важни показатели, височината и теглото ви.
Най-често срещаните витални признаци, редовно наблюдавани от медицински специалисти и експерти по фитнес, са следните:
Постоянна височина
Височината се измерва, докато стои висок, с изключени обувки. Тя се използва, за да се определи дали децата растат адекватно и да определят дали по-възрастните хора развиват костна загуба, често свързана с остеопороза.
Телесно тегло
Теглото в килограми или килограми е проста мярка, която ви показва общото ви телесно тегло. Това измерване не е непременно полезно при определяне на телесния ви състав, телесните мазнини или фитнес. Теглото и височината заедно могат да се използват за определяне на индекса на телесна маса (BMI) . Въпреки че съществуват известни ограничения за измерването на телесното тегло , тя дава добра оценка на здравния риск, който може да е свързан с наднорменото тегло.
Най-доброто използване на скалата е да се проследи телесното тегло с течение на времето . Също така е полезно да определите нивото на дехидратация след особено тежка или продължителна тренировка.
Просто не забравяйте, че скалата не прави разлика между постната маса (мускули и кости) и мазнините.
Покой на сърдечната честота
Стойността на сърдечния ритъм (RHR) е броят пъти, в които сърцето на един човек бие в минута, докато е в покой. Най-доброто време за измерване на сърдечната честота на почивка е сутринта, след лека нощ и преди да излезете от леглото.
За повечето хора сърцето бие около 60 до 80 пъти в минута в покой. RHR има тенденция да се увеличава с възрастта. Тя също така е склонна да бъде по-ниска при физически годни хора, защото тренировката за издръжливост прави сърцето по-силно, за да може да изпомпва повече кръв през тялото при всяко свиване. Промените в сърдечния ритъм се основават на нуждата на организма от кислород, най-вече по време на тренировка.
- Средна сърдечна честота на почивка = 72 удара / мин
- Нормален сърдечен ритъм на почивка = 50 до 100 мин
- Физически подходящ сърдечен ритъм на почивка = 50 до 65 мин
- Елитен спортен сърдечен ритъм = 40 до 50 мин
Оставащо кръвно налягане
Кръвта се движи през тялото в малки вълни всеки път, когато сърцето бие. Кръвното налягане е силата на кръвта, която натиска върху стените на артериите, докато тя тече през тялото.
Сърцето е помпа, а когато удря, тя изтласка кръвта в артериите. Това действие на изпомпване води до най-голямото налягане върху артериалните стени. Това е систоличното кръвно налягане и се записва като най-високият брой при четене на кръвно налягане. Между сърдечния ритъм натискът върху стените на артериите намалява до най-ниската си точка. Това е диастоличното кръвно налягане и се записва като най-ниското число в показанието за кръвно налягане.
Високите стойности на кръвното налягане често предупреждават за повишен риск от сърдечносъдови заболявания.
Оптималното кръвно налягане е приблизително 120/80 mm Hg. За тези с кръвно налягане от 140/90 или по-висока при най-малко две отделни измервания на кръвното налягане с течение на времето, Вашият лекар може да препоръча лечение с упражнения, промени в начина на живот или медикаменти.
- Нисък риск = 120/80 mm Hg или по-нисък
- Умерен риск = между 120/80 и 140/90
- Увеличен риск = 140/90 или повече при повече от едно изпитване
Телесна температура
Нормалната телесна температура се различава доста от човек на човек и зависи от пола, скорошна активност, консумация на храна и течности, време на деня и хормони. Нормалната телесна температура, според Американската медицинска асоциация, може да варира от 97,8 градуса (36,5 градуса по Целзий) до 99 градуса (37,2 градуса по Целзий).
Температурата на тялото може да е висока поради треска или ниска поради хипотермия .
Източници:
MedlinePlus, жизнени знаци, 18.1.2007
Медицинският речник на американското наследство Stedman, 2002. Публикувано от Houghton Mifflin Company.