Правилното затопляне има важни предимства при упражняване
Подгрявате ли преди тренировката си? За повечето спортисти постепенното затопляне има много реални ползи и може да помогне на организма да се подготви за по-интензивни тренировки. Всъщност, колкото по-интензивно е вашето упражнение, събитие или тренировъчна тренировка, толкова по-важно е да стане точното загряване.
Пълното загряване помага да се увеличи притокът на кръв към работния мускул, което води до намалена мускулна скованост, намален риск от нараняване и често, подобрена производителност.
Допълнителните ползи от затоплянето включват физиологична и психологическа подготовка за по-екстремни упражнения.
Специфични предимства на правилното затопляне
- Повишена мускулна температура - Температурата се увеличава в рамките на мускулите, които се използват по време на загрявка . Загрятият мускул се свива по-силно и се отпуска по-бързо. По този начин може да се подобри скоростта и силата. Също така, вероятността от пренатягане на мускулите и причиняване на наранявания е далеч по-малко.
- Увеличих температурата на тялото - Това подобрява мускулната еластичност, като също така намалява риска от натоварвания и издърпвания.
- Кръвните съдове се разширяват - това намалява съпротивлението на кръвообращението и по-ниското напрежение на сърцето.
- Подобряване на ефективното охлаждане - чрез активиране на механизмите за разсейване на топлината в тялото (ефективно изпотяване) спортистът може да се охлади ефикасно и да предотврати прегряване в ранна фаза или състезание.
- Увеличих температурата на кръвта - Температурата на кръвта се увеличава, когато се движи през мускулите. Тъй като температурата на кръвта се повишава, свързването на кислорода с хемоглобина се отслабва, така че кислородът е по-лесно достъпен за работещите мускули, което може да подобри издръжливостта.
- Повишен обхват на движение - Увеличава се обхватът на движението около ставата.
- Хормонални промени - Вашето тяло увеличава производството на различни хормони, отговорни за регулирането на производството на енергия. По време на загряването този баланс на хормоните прави повече въглехидрати и мастни киселини на разположение за производство на енергия.
- Психично подготовка - загряването е също така подходящо време за психическо подготовка за събитие чрез изчистване на ума, увеличаване на фокуса, преглед на умения и стратегия. Положителните изображения могат също да отпускат атлетката и да създават концентрация.
Типични загряващи упражнения
- Постепенно увеличавайте интензивността на специфичния си спорт. Това използва специфичните умения на даден спорт и понякога се нарича свързано загряване. За бегачите идеята е да се направи кратка почивка и да се добавят няколко спринта в рутината, за да се включат всички мускулни влакна .
- Добавяне на движения, които не са свързани с вашия спорт по един бавен постоянен начин: калитеници или упражнения за гъвкавост, например. Ballplayers често използват несвързани упражнения за загряване.
- Кой да избере? Най-доброто време за разтягане на мускула е, след като има увеличен кръвен поток и има повишена температура, за да избегне нараняване. Протягането на студен мускул може да увеличи риска от нараняване от издърпвания и сълзи. Така че е по-добре да правите постепенно аеробно упражнение, преди да се протягате. Имайте предвид, че най-доброто време за разтягане е след тренировка, защото мускулите ви са топли и гъвкави с увеличаването на кръвта в тях. Уверете се, че вашето затопляне започва постепенно и използва мускулите, които ще бъдат подчертани по време на тренировка.
- Имайте предвид, че идеалното загряване е много индивидуален процес, който може да дойде само с практика, експериментиране и опит. Опитайте се да загреете по различни начини, с различни интензитети, докато не откриете какво работи най-добре за вас.