Научете основите и извън тях с тези инструктивни ръководства
Независимо дали се подготвяте за сезона на бански костюм или искате да подобрите своята фитнес, развиването на успешна процедура за вдигане на тежести е от решаващо значение, но може да бъде трудно. Ако сте нови за вдигане на тежести, няма нищо по-плашещо, отколкото ходене във фитнес зала, гледайки на глухарите и нямайки представа къде да започнем. Ако сте опитен спортист, схемите за вдигане на тежести могат бързо да станат застояли, докато се съсредоточавате върху същите мускулни групи отново и отново. За мнозина отговорът е голяма книга за вдигане на тежести.
Вдигането на тежести е перфектният инструмент, който помага на хората да разбират и развиват надеждна рутина, насочена към силата и фитнес. Те са много по-информативни и изчерпателни от клипа в YouTube. Книгите могат да помогнат на начинаещите да се научат на удобна и безопасна тренировка или да помагат на по-опитни участници в гимназията да намерят правилните упражнения, които да допълнят кардиото и диетата си. Научете повече за някои от най-добрите книги на пазара.
По-голям Leaner По-силен: Простата наука за изграждане на Ultimate Male Body е популярна фитнес гуру Майкъл Матюс "изчерпателна книга за отслабване и изграждане на мускулите. Тази книга включва секции, които разсейват общите слухови слухове и обхващат разнообразие от тренировъчни материали.
Ядрото на книгата на Матюс е очертаване на нов начин на живот. Bigger Leaner Stronger обяснява рутината, която ще помогне на читателите да станат "по-слаби и по-силни" чрез умствена дисциплина, подобрена диета и редица специфични тренировки. Матюс рекламира, че читателите трябва само да тренират от три до шест часа седмично, за да се приспособят. Повечето от над 3 400 отзиви на Amazon за книгата са светещи, като много от тях включват преди и след снимки. Един дори твърди, че тази книга е променила живота им!
Всеки един от трите автори на Библейската библиотека за здрави тренировки за жените: Пълното ръководство за вдигане на тежести за постно, силно и пригодно тяло има силни показатели. Както Уилям Смит, така и Дейвид Кирхсен имат диплома по физическо възпитание или наука за упражнения, а Джулия Ладевски е сертифициран специалист по здравина и кондициониране и елитен, конкурентен лидер. Тази книга е предназначена специално за жени. Той включва тренировки стъпка по стъпка, както и прости съвети за общо упражнение. Книгата включва съвети за начинаещи и експерти, както и рутинни процедури за фитнес или у дома. Осемдесет процента от рецензентите дадоха на книгата пет звезди, като мнозина отбелязаха яснотата и краткотрайността на книгата, докато обясняваха правилната техника и упражняваха анатомия.
Друга забележителна книга за вдигане на тежести за жени е Thinner Leaner Stronger от Майкъл Матюс , придружаваща книга за Bigger Leaner Stronger .
Ако сте толкова заинтересовани от начина, по който упражнението засяга тялото ви, докато сте в изграждането на мускулите, книгата на Фредерик Делавиер за вдигане на тежести, Anatomy Strength Training , е точно за вас. Тази книга на френския журналист дава на читателите задълбочен поглед върху това, как различните упражнения за тренировки по теглото работят върху мускулите, костите, сухожилията, сухожилията и тъканите чрез безброй подробни, цветни илюстрации.
Популярната книга е най-добре използвана за справка и насочена към спортисти и опитни посетители от гимназията. Целта на книгата е да помогне на читателите да разберат как различните упражнения работят върху тялото, за да се подобри ефективността. Амазонските рецензенти подчертават важността на илюстрациите на Delavier за подобряване на стречинг и силово обучение.
Новата енциклопедия на модерния културизъм на Арнолд Шварценегер първоначално е публикувана преди повече от десетилетие, но тази книга от 800 страници все още е "# 1 най-добър продавач" на Amazon, защото обхваща абсолютно всичко. Справочната книга разказва на читателите как да извайват мускулите, да ядат по-добре и да започнат по-плодотворна рутинна тренировка. Книгата включва картини и диаграми и може да помогне на читателите да получат постно или насипно състояние. Рецензенти постоянно възхваляват ползата и уместността на книгата на Шварценегер въпреки възрастта му.
Кой каза, че трябва да отидете в салона за страхотна тренировка? Упражнение експерт Марк Лорън Вие сте свой собствен фитнес: Библията за физически упражнения учи читателите за това как да използват собственото си телесно тегло като домашен фитнес. Фокусиран върху тренировка за резистентност и "бързи" тренировки, Лорън използва тренировки със специални сили, заедно с хранителни съвети, които помагат на читателите да развият пълни режими на упражнения у дома. Книгата очертава редица тренировки за различни умения и възрастови диапазони, както и образователни материали за това как и защо тренировките за телесно тегло могат да бъдат ефективни.
Рецензенти на книгата на Лорън за Амазонка сочат значението на опъването като част от рутините и задържането на тренировките. Мнозина също посочиха приложението на Лорън като приятно допълнение към книгата. И експертите по телесно тегло, и начинаещите препоръчаха книгата.
Мъжете за здраве и здравето на жените Големите книги за упражнения осигуряват чудесен начин за начинаещи да се вдигнат във вдигане на тежести. И двете книги са написани от журналиста за мъжкото здраве Адам Кембъл, който притежава магистърска степен по физиология на упражненията. Тези книги ще помогнат на начинаещите да разберат основните положения за вдигане на тежести и други техники за тренировка, за да започнат да се чувстват комфортно в салона или вкъщи и да разработят режим. Книгите включват стотици снимки и специфични съчетания от топ обучители, като 12-седмични тренировки. Амазонските рецензенти на книгата отбелязват простотата и ефективността на книгата, особено за хора, които искат да се упражняват по време на възстановяване на наранявания. Тази книга е полезна и за по-възрастните спортисти, които искат да запазят годността си.
Написано от Олимпийския поддръжник и треньор Грег Еверет, Олимпиадата по вдигане на тежести е изчерпателна книга както за състезателните състезатели, така и за треньорите им. Тази книга е насочена към подпомагане на спортисти в спорта на вдигане на тежести, а не на ентусиасти на любителски упражнения, които се опитват да натрупат повече.
Похвали редица треньори за вдигане на тежести в САЩ за точността и полезността си, книгата на Еверет обхваща всичко от основополагащите стъпки на дишането до правилните форми на грабеж, чист и тромав. Той също така включва хранителни съвети и определен брой тренировки. Еверет има цял раздел за коригирането на общите олимпийски грешки за вдигане на тежести.
Рецензенти възхваляваха книгата за нейната всеобхватност, като същевременно подчертаха, че тя се фокусира върху конкурентната вдигане на тежести. Някои рецензенти добавиха, че тази книга може да бъде интересна и за спортистите на CrossFit.