Изберете тренировка, за да отговаряте на Вашия план
Какво искаш да направи тренировката ти за теб? Можете да използвате тренировка за теглото, за да стигнете до много различни фитнес цели , но най-подходящата програма е най-добре да достигнете желаната крайна точка. Плановите планове за тренировка могат да ви помогнат да отслабнете, да изградите мускули, да оформите тялото си или да се оформите като цяло. Можете да използвате програма, за да постигнете по-добър резултат при спорт или да постигнете резултати в здравеопазването, като например подобряване на плътността на костите.
Тук са 20 програми за тренировка, от които можете да избирате, включително всичко от загуба на тегло до тренировка за сила за широк спектър спортове:
Тегло обучение за начинаещи
Страницата на този начинаещ е добра алтернатива, ако се нуждаете от ускоряване на терминологията и практиките, когато започнете. Намерете отговори на основните въпроси относно тренировките за теглото и инструкциите, които ще ви помогнат да преминете през първата си сесия за тренировки за тегло.
Сила, Мускул, Сила
Проверете тези основни програми, които са насочени към основите на съпротивата:
- Основна сила и мускулна програма : Цялостната програма ще работи както върху силата, така и върху мускулите. Подходящ е за обучение извън сезона за много спортове.
- Тегло обучение за мускулите : Ако целта ви е да изградите мускули, като подчертаете както размера, така и формата, тази програма ще ви помогне да започнете.
- Тегло обучение за сила : Силен, функционален мускул е целта на тази програма.
- Тегло обучение за мощност : Тази програма работи на експлозивна сила, полезна в много спортове.
Програми за отслабване и фитнес
Искате ли да изгорите колкото се може повече калории, докато подобрите цялостната си годност? Можете да получите годни и отслабнете с тези насочени тренировки:
- Circuit Training : Комбинирайте аеробика и упражнения за резистентност за страхотна тренировка за изгаряне на калории.
- Програма с висока интензивност : Тази сериозна схема поддържа сърдечната честота висока през цялото време.
- Верига за начинаещи : Тази схема е добро въведение в обучението по веригата.
Специални цели
Тренировки, насочени към конкретни сайтове, условия или специални групи:
- Тренировка за възрастни : Използвайте тренировки, за да станете добре и да останете функционални.
- Влак с тежести по време на бременност: Как да използвате тренировка за теглото безопасно докато сте бременна.
- Обучение на коремните мускули : Ако търсите по-плосък стомах, шест пакет или сграда ядро сила, използвайте тези тренировки.
- Обучение на бедрата и бедрата : Насочете проблемни точки или подобрете силата си с тези тренировки.
Грижа за тренировката
Гроздовете са полезни, защото са гъвкави в дизайна на упражненията, но и евтини:
- Програма "Грижа за глупаците" : Повече от гири за манекени - как да използвате гири и дизайнерски комплекти и сесии, с инструкции за упражнения за гира.
- Дрънкалки за оръжие и рамене : Използвайте гири упражнения за горната част на тялото си.
Тренировки за спорт
Различните спортове обикновено имат някои специфични изисквания поради индивидуалното естество на характеристиките на силата, гъвкавостта, мощта и насипно състояние, които се изискват:
- Основни принципи : Как да определим какво тренировка за тежест ще направи за изпълнение в предпочитаната от вас спортна дейност.
- Тегло обучение за голф
- Програма за трениране на тежести по бейзбол
Ако сте начинаещи за обучение, изберете програма, която можете да постигнете, да се възстановите между сесиите и да не прекарате твърде много. Ако се придържате към него, ползите са много.