Научете как да получите по-точен брой, за да отслабнете по-бързо
Ако сте сериозно да отслабнете, важно е да научите как да отчитате калориите правилно. Докато процесът може да изглежда много прост, има няколко често срещани грешки, които диетите правят. За съжаление тези глупаци могат да забавят или дори да спрат напредъка ви в диетите. Използвайте този списък с калории за дозиране и несъответствия, за да сте сигурни, че ще завършите с правилните номера, за да постигнете успех в загубата на тегло.
Как да отчетем калориите: Основите
Ако не сте сигурни как да отчитате калориите, най-доброто място, което трябва да започнете, е с ежедневните енергийни нужди . Това е броят на калориите, които трябва да ядете всеки ден . Има различни начини да получите номера, но много dieters изберат да използват онлайн калкулатор. Пробвам!
След като разберете колко калории имате, за да поддържате теглото си, намалявате броя на тези, за да ги намалите. Ако искате да губите половин килограм всяка седмица, намалете ежедневните нужди от калории с 500 калории всеки ден. Ако искате да загубите два килограма на седмица , намалете нуждата от калории с 1000 калории на ден.
Повечето жени са с около 1200 калории на ден, за да отслабна . Мъжете често достигат до близо 1800 калории на ден, за да отслабнат. Повечето експерти са съгласни, че не трябва да консумирате по-малко от 1000 калории на ден, освен ако не сте под грижите на лекар.
След като разберете колко калории имате нужда, просто броите броя на калориите във всяка храна, която консумирате.
Използвайте етикета "Факти за хранителните стойности", за да получите номера или да използвате приложение за храна или диета.
Как да преброим калориите: Дос и не
Не разчитайте на паметта. Независимо дали сте на диета или не, е трудно да запомните всичко, което ядете през деня. Дори да си спомните какво сте яли, е почти невъзможно да си спомните колко сте яли с всякаква точност. Не е вероятно да получите точен брой калории, ако хранителното списание е непълно или ако размерите на сервизите са погрешни.
Получавате преносимо устройство за проследяване на калории . Вие сте по-склонни да получите точен запис, ако записвате калориите във вашата храна, преди да седнете, за да ядете. За да направите това, ще искате да имате метод за проследяване на калориите, който върви където и да отидете. Това може да е малък тефтер, който хвърля в чантата си или може да е приложение, което може да се изтегли от вашия смартфон.
Не използвайте догадки, за да определите размера на порциите . Хората са склонни да подценяват хранителните си части. И има някои храни, които сме склонни да преяждаме . Зърнените храни са идеален пример. Хората често изсипват твърде много зърнени храни в купата си и след това отново попълват купата.
Инвестирайте в кухненски мащаб. Ако искате да знаете как да преброите калориите с по-голяма точност, дигиталната кухненска скала ще направи този трик. Скалата ще ви помогне да видите колко голям е размерът на обслужването. Не е нужно да използвате кухненската скала при всяко хранене, но всеки път, когато ядете нова храна, претегнете част от храната, за да знаете точно колко да ядете. Ако консумирате по-малко или по-малко от посочения в етикета с хранителни данни размери за сервиране, ще можете да получите правилния брой калории, ако знаете точно колко грама са били в сервиса Ви.
- Не забравяйте да записвате закуски или хапчета. Често срещана грешка, направена от броячите на калории, е да се игнорират малки закуски или хапчета. Например, можете да посетите ресторант с приятел и да изберете да пропуснете десерт в усилие да запазите ниско калориите и приема на мазнини. Но ако вземете вилица и ядете няколко хапки от десерта на вашия партньор, тези калории се броят.
- Имате навик да записвате всичко. Ако това се случи в устата ви, то се отписва. Направете това навик вашето правило за калорийно преброяване . Може да бъдете изненадани от това, как малките индулгенции през целия Ви ден допринасят за голяма промяна в резултатите Ви от загуба на тегло.
- Не прекъсвайте банката да купува скъпи инструменти . Най-добрият калориен инструмент за проследяване за вас не е необходимо най-скъпият. Ще намерите различни джаджи и инструменти на всяка ценова точка. Този, който работи, е този, който всъщност използвате. Не е нужно да харчите стотици долари, за да получите ефективен инструмент.
- Намерете инструмент, който се вписва в начина ви на живот. Онлайн инструментите могат да работят за хора, които са цял ден пред компютъра. Други dieters, които са в движение през целия ден, може да предпочитат да имат диета за смартфон или мобилно устройство. И за хората, които обичат да използват традиционните писалки и хартиени методи, малък бележник работи добре. Уверете се, че избраният от вас ноутбук е достатъчно малък, за да го носите със себе си в джоб или чанша.
- Не се ограничавайте само до проследяване на калориите. Вашият общ калориен прием за всеки ден е важен за отслабване. Например, яденето на правилното количество протеин е добро за dieters, които искат да получат постно мускулна маса. В зависимост от инструмента, който използвате, можете да проследявате конкретни неща като приема на калций и натрий. Можете също така да сте сигурни, че получавате правилното количество упражнения за отслабване.
- Правете най-малко разграждане на основните хранителни вещества. В допълнение към записването на общите калории, не забравяйте да записвате протеини, въглехидрати и мазнини в грамове за всяка храна, която ядете. Транс мазнините и съдържанието на влакна също са добри номера, които трябва да знаете. Увеличаването на приема на фибри и елиминирането на транс-мазнините от вашата диета ще ви помогне да подобрите здравето си.
Няма значение как броите калориите, независимо дали използвате високотехнологични приложения или просто хартия или писалка. Опитайте се да бъдете възможно най-последователни. Точният номер ще ви помогне да постигнете желаните от вас резултати за здраве или загуба на тегло.