Знаем, че толкова много съвети за хранене и диета са насочени към намаляване на теглото, но ако сте прекалено тънки, вероятно търсите начини да наддавате на тегло. Можем да помогнем!
1 - Отидете на енергийно-гъста здравословна храна
За да наддават на тегло, трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте всеки ден . Яжте допълнителни закуски или по-големи ястия. Но моля, не разчитайте на висококалорични нежелани храни, които не са питателни, когато има енергийно-плътни храни, които са добри за вас. Ето девет от нашите любими храни, които печелят тегло.
2 - Багери
Хлябът и зърнените храни като цяло са добри източници на сложни въглехидрати, които тялото Ви се нуждае от енергия. Багелите просто се случват да бъдат с повече калории в сравнение с по-тънките си братовчеди. Докато една част от хляба има около 70 калории, един малък 3-инчов багел има над 150 калории. И големите кафеварки имат 300 или повече калории. Направете си вафличката си с кремообразно сирене и около 100% плодове, разпръснати за висококалорична (но здравословна) закуска. Пълнозърнестите торбички са най-добри, защото те също ще увеличат приема на фибри.
3 - Макаронени изделия
Пастата е друг калориен източник на въглехидрати, така че тя може да служи като основа на здравословна и висококалорична храна (например една чаша варени спагети с юфка има 220 калории). Направете макароните си с богат на ликопен сос от маринова и добавете четвърт чаша настъргано сирене за повече калории и калций. Или изберете висококалоричен сос Алфредо. Ако сте притиснати за време и пари, можете да опитате един ramen юфка преобразяване . И избират макаронени изделия, когато можете.
4 - Сушени плодове
Дайте си бърз калориен тласък, като ядете шепа или две сушени плодове. Те имат по-малък обем от свежите си партньори, така че една половин чаша сух плод има повече калории, отколкото пресни. Например една чаша стафиди има 200 калории в сравнение с пълната чаша прясно грозде, което има около 60 калории. Стафидите са може би най-популярните сушени плодове в местния хранителен магазин, но можете да намерите и сушени плодове, кайсии, боровинки и дори тропически плодове.
5 - Здравословни масла
Добавянето на допълнителни мазнини към вашата храна е лесен начин да добавите калории, но вие искате да сте сигурни, че ще изберете мазнини и масла, които са добри за вас. Маслиновото масло е богато на здрави мононенаситени мастни киселини и може да добави калории и вкус към тестени изделия, хляб или зеленчуци. Масло от канола е добър източник на омега-3 и мононенаситени мазнини и прави страхотно многофункционално олио за готвене. Ореховите и масло от гроздови семена са по-леки в аромата и са идеални за приготвяне на салати.
6 - Авокадо
Авокадото е богато на мононенаситени мастни киселини плюс витамин К , калий и фибри. Едно авокадо има повече от 200 калории, така че е добър начин да добавите допълнителни калории, без да се жертвате за добро хранене. Добавете нарязани авокадо към вашите сандвичи или направете гигамоле и сервирайте с печени тортила чипове. Можете също така да добавите гуакамоле към меки черупки tacos или burritos
7 - Ядки и семена
Ядките и семките съдържат полиненаситени мазнини, които добавят здравословни калории към вашата диета. Бразилски орехи, бадеми, орехи, пекани, кашу, слънчоглед , ленени семена и тиквени семки са добре за вас. Яжте печени ядки и семена с помощта на шепа или малко дървено масло на ябълка за хранителна плътна и калорично-гъста закуска.
8 - Гранула
Направете своя собствена гранула с всякаква комбинация от сухи пълнозърнести житни растения, ядки, семена и сушени плодове. Съхранявайте грандолата си в херметически затворен съд и я поднесете за закуска . Опаковка малко granola в малки пластмасови контейнери, които можете да вземете със себе си в натоварен ден. За повече вкус и калории можете да добавите шоколадови парчета или чипс от фъстъчено масло.
9 - Плодов сок
Изберете 100 процента плодов сок вместо захарни сода и енергийни напитки . Потърсете напитки с аромат на плодове, които са предимно захар или сироп от царевица с високо съдържание на фруктоза, защото те просто нямат хранителната стойност на 100% плодови сокове. Растителният сок (най-ниският натрий е най-добрият) има тенденция да бъде по-нисък в калориите, но все пак съдържа всички витамини и минерали, от които се нуждаете.
10 - Протеинови барове
Можете да увеличите приема на протеини (и калории) с протеинови барове. Можете да ги купите в повечето магазини за хранителни стоки или магазини или да си направите собствени домашни белтъчни барове . Яжте една или две протеинови ленти в допълнение към обичайната си диета - те вероятно няма да ви помогнат да наддават на тегло, ако ги използвате за заместване на други храни.