Физически и медицински бариери, които предотвратяват отслабването

Ако не можете да отслабнете, може да има физическа или медицинска причина

Опитвайки се да отслабнете е едно от най-трудните предизвикателства, пред които много хора някога ще се сблъскат. Но за някои, загуба на тегло надхвърля просто да се придържаме към диета и да започнем да упражняваме. Диетолозите също могат да се сблъскат със значителни физически, емоционални или екологични бариери, които причиняват наддаване на тегло и правят по-трудно отслабването.

Ако не можете да отслабнете, може да потърсите физическа кауза.

Физическите бариери за загуба на тегло могат да бъдат толкова прости, колкото липса на сън или толкова сложни, колкото медицинска диагноза. Но точно като емоционалните бариери и екологичните бариери за загуба на тегло, съществуват начини за преодоляване на предизвикателствата и отслабване.

Физически причини, поради които не можете да отслабнете

умора
В проучване относно бариерите пред физическите упражнения участниците цитират "умора" като често срещана причина, поради която не са упражнявали. Изчерпването и липсата на сън могат да бъдат често срещана причина, поради която диетолозите се връщат в нездравословни хранителни навици и не могат да отслабнат.

Проучванията показват, че сънят засяга производството на лептин и грелин, два хормона, които влияят върху апетита, загуба на тегло и метаболизъм на мазнините. Когато изследователите проучиха връзката между наддаване на тегло и сън, те установиха, че хората, които получават по-малко сън, са по-склонни да имат по- висок BMI . При хората, които са спали по-малко от осем часа, увеличаването на ИТМ е било пропорционално на намален сън.

Какво да правиш, ако не се събудиш достатъчно? Това зависи от причината. Семейният натиск, стресът от работата и пренаселеният график могат да допринесат за липсата на сън. Но тъй като умората може да предизвика широк спектър от здравни проблеми, решаването на проблема е важно. Поискайте помощ от семейството и приятелите си, ако вашият график е пренаселен.

Ако стресът ви задържа през нощта, научете техниките за релаксация, които да използвате преди лягане.

неудобство
За някои хора обикновеният дискомфорт представлява физическа бариера за физически упражнения и здравословно хранене. Много от упражненията напуснат тренировката си, защото упражнението е твърде трудно. И според изследванията, dieters често цитират "лошия вкус" като причина те да не ядат по-здравословни храни, когато се опитват да отслабнат.

Ако не можете да отслабнете, преодоляването на дискомфорта е възможно, но изисква малко домашна работа. Упражнението може да е неудобно, особено при хора, които са с наднормено тегло или имат проблеми със ставите. В тези случаи проучете дейностите, които не носят тежести, като плуване, водна аеробика или използване на стационарен велосипед. Ако общите проблеми ви задържат, говорете с вашия доставчик на здравни услуги за получаване на сезиране на физически терапевт, който може да препоръча най-добрите упражнения за вашата програма за отслабване.

Първи покрай дискомфорта на хранене хранене изисква малко работа, както добре. Ако имате време за готвене, разучете някои лесни начини да направите зеленчуците вкус и по-чисти белтъци, като риба или пиле, да намалят калориите. Уменията за готвене, които научавате, ще бъдат полезни за цял живот на здравословно хранене.

За хора, които не разполагат с време за готвене, съществуват търговски диети за отслабване, които осигуряват храни с контролирана порция, които са подобни на храните, които повечето хора ядат всеки ден. Джени Крейг и Nutrisystem предлагат предястия като лазаня, чили и сирене, които са с ниско съдържание на мазнини и калории.

Хормонални промени
Хормоналните промени при жените не само затрудняват загубата на тегло, но и промените могат да доведат до увеличаване на теглото. При жени в детеродна възраст е много често да се натрупа тегло преди и по време на менструацията. Някои жени съобщават за повишаване на теглото до 5 килограма.

Ако забележите случайно наддаване на тегло или чувствате, че не можете да отслабнете, проследявайте периода си и вижте дали се появява модел.

Ако забележите повишаване на теглото по време на менструацията, не забравяйте да не променяте диетата си, за да приемете промяната. "Теглото на водата", което печелите по време на менструацията, ще изчезне след края на вашия период.

Тъй като жените са на възраст, повишаване на теглото и трудности със загуба на тегло също е често срещано. Много изследвания показват, че натрупването на тегло се получава поради промени, които се случват по време на перименопаузата, менопаузата и постменопаузата. Но точната причина за наддаване на тегло е спорно.

Някои изследователи са установили, че хормоналните промени причиняват на жените да наддават на тегло в средната си част. Други съобщават, че жените обикновено изпитват по-бавен метаболизъм в годините около менопаузата, което може да ги накара да се чувстват като те не могат да отслабнат.

Други изследователи обаче посочват, че физическите промени и увеличаването на теглото, които често се дължат на менопаузата, могат да бъдат свързани с промените в начина на живот, които често се случват в средата на живота. В едно скорошно проучване изследователите установиха, че жените, които са останали активни чрез менопаузата, са имали малко или никакво повишаване на теглото. Това ги кара да поставят под въпрос дали увеличаването на теглото се дължи повече на намаление на активността, отколкото на промяна на хормоните.

Основни медицински условия
Има някои медицински състояния и лекарства, които могат да причинят наддаване на тегло или да направят загуба на тегло по-трудно.

Когато се опитвате да отслабнете, дължите си на себе си, за да проучите всякакви физически, емоционални или екологични бариери, които могат да стоят на пътя на успеха в загуба на тегло. Достигнете до приятели, семейство и експерти, за да получите нужната ви помощ, за да постигнете целите си за отслабване.

Източници:

Брендън Гюг, Марк Т. Конер. "Бариери за здравословното хранене сред мъжете: качествен анализ". Социални науки и медицина януари 2006 г.

Джонс Хопкинс предписания. Достъп до: 12 март 2012 г. http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/prescription_drugs/JohnsHopkinsPrescriptionsDrugsHealthAlert_656-1.html

Лорънс Майян, Джулия Вакрушева и Кристоф У. Корел. "Ефективност на медикаментите, използвани за намаляване на повишаването на теглото, свързано с антипсихотиците и метаболитните аномалии: систематичен преглед и мета-анализ". Neuropsychopharmacology (2010) 35,1520-1530; Doi: 10.1038 / npp.2010.21; публикувано онлайн 24 март 2010 г.

Барбара Стърнфелд, Хуа Уанг, Чарлс Р. Кеймънбъри младши, Барбара Абрамс, Сюзън А. Еверсън-Роуз, Гейл А. Грейндъл, Карън А. Матюс, Хавиер И. Торенс, Мери Франс Сеуърс "Физическата активност и промените в тежестта и талията Жени в средата на живота: констатации от изследването на здравето на жените в нацията. " Am. J. Epidemiology (2004) 160 (9): 912-922.

Шахрад Таери, Линг Лин, Даян Остин, Тери Йънг, Емануел Минот. "Продължителността на кратък сън е свързана с намален лептин, повишен грелин и повишен индекс на телесна маса." Публична библиотека на науката медицина декември 2004 г.

А. Черноф, ЕТ Поелман, JP Després. "Разпределение на телесните мазнини, преход в менопаузата и хормонозаместителна терапия." Диабет и метаболизъм, том 26 - № 1.

UpToDate.com. Синдром на Cushings отвъд основите. Достъп до: 12 март 2012 г. http://www.uptodate.com/contents/patient-information-cushings-syndrome-beyond-the-basics

Нарастване на теглото: Национални институти по здравеопазване. Достъп до: 12 март 2012 г. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003084.htm