Здравословно хранене с 5 или по-малко съставки

1 - Нощна овесена каша Parfait

Hungry-girl.com

Това е чудесна закуска без дългото чакане в кафенето.

В средна купа комбинирайте 1/2 чаша старомоден овес, 1/2 чаша неподсладено ванилова бадемово мляко, 1 некалоричен подсладител и 1/4 ч.л. канела. Разбърква се добре, покрива се и се охлажда в продължение на най-малко 8 часа, докато овесът не е мек и абсорбира по-голямата част от течността.

Разбъркайте овесена каша. В една висока чаша, слой половината от овесена каша, половината от 5.3-унция. контейнер без мазнини ванилия гръцко кисело мляко и 1/3 чаша нарязани ягоди. Повторете с останалите овесени ядки и кисело мляко, последвани от още 1/3 чаша нарязани ягоди. (322 калории, 4.5g мазнини)

Как да си направим овесена каша

2 - Сирене барбекю пиле Roll-Ups

С любезното съдействие на Hungry-Girl.com

Обичам да загърбвам пилешки гърди със солени съставки и да ги валя преди готвене. Изглежда фантазия, но е твърде лесно.

Загрейте фурната до 350 градуса. Грубо нарязайте нарязана на 3/4 чаша броколи. Микровълнова за 2 минути или докато омекне. Смесете с 2 клина Смела крава светлина Смесено швейцарско сирене.

Лира две 5-унция. сурови кости без косми от пилешки гърди без дебелина до 1/2 инча. Сезон с 1/8 ч. Л. лук на прах, 1/8 ч. л. сол и 2 тире черен пипер. Равномерно разделете сиренето между кюфтетата. Поставете ги върху сладката смес и ги закрепете с клечки за зъби. Печете в покрит с фолио тиган, напръскан с пръскачка за 20 минути.

Премахнете фолиото и равномерно лъжица 1 супена лъжица. Барбекю сос (45 калории или по-малко на 2-супени лъжици сервиране) над всяко парче. Печете, докато се приготви, около 15 минути. (1/2 рецепта = 223 калории, 3.5g мазнина)

Съвет: Сервирайте с допълнителна задушена броколи слама, подсилена с повече барбекю сос.

3 - Сирене на скара Dunkin Duo

С любезното съдействие на Hungry-Girl.com

Известната "купа" на доматената супа "на скара" получава мазнина, намаляваща мазнините.

Нарежете парче светъл хляб с парче американско сирене с намалено съдържание на мазнини и поръсете с нарязано сирене Mini Babybel Light. Нагоре с още един парче хляб, и разпространение на горния парче с 1 ч.л. леко олющено масло или леко масло.

Вземете тиган, напръскан с неразрешим спрей, на средно висока температура. Поставете сандвича в тигана, смачкана надолу. Разстелете горната част с още 1 чаена лъжичка. масло. Пригответе го, докато хлябът стане леко кафяв и сиренето се разтопи, около 2 минути на една страна, като внимателно се обърне.

Микровълнова 1/2 чаша намалена натриева кремообразна доматена супа (4g мазнина или по-малко на чаша) за 1 минута, или до горещо. Нарежете сандвича в 4 пръчки и сервирайте със супа за потапяне! (282 калории, 11,5 грама мазнини)

Ръководство за здравословно сандвич

4 - Скариди в Слав Маринара

С любезното съдействие на Hungry-Girl.com

Надявам се, че сте гладни, защото тази рецепта дава огромна порция.

Вземете тиган, напръскан с неразрешим спрей, на средно висока температура. Добавете 4 чаши броколи и 1/2 чаша вода. Покрийте и гответе за 10 минути или докато омекнат. Открийте и, ако е необходимо, гответе и разбърквайте, докато водата се изпари 2-3 минути. Добавете 1/2 чаша нискомаслена маринова сос и 4 oz. готови за консумация скариди. Загрейте и разбъркайте до горещо и добре смесени, около 2 минути. Подправете на вкус с чесън на прах, лук на прах и люспи от червен пипер. (289 калории, 3 грама мазнини)

Как да наситите размера си порция с вегетарианци

5 - Сладкият сирене

С любезното съдействие на Hungry-Girl.com

Този декадентен натоварен плосък хляб ще заличи глада за секунди.

Загрейте фурната до 375 градуса. Поставете филе хляб с високо съдържание на фибри (или средно голяма тортила) с 110 калории или по-малко върху лист за печене, напръскан с неразрешим спрей. Разстила се с 2 клинове от "Смелата крава" Сметаноподобно швейцарско сирене. Нагоре с 3/4 чаша нарязана на тънка фиде ябълка и поръсете с 1/4 чаша нарязана частично сирене моцарела. Печете, докато сиренето се стопи и плоският хляб леко се зачерви, 10-12 минути.

Междувременно добавете 3 супени лъжици. балсамов оцет на малка гърнечка за нежелано оцветяване и се загрява до средно висока температура. Намалете до кънки. Разбърква се често, готвене, докато се сгъсти и намали до около 1 супена лъжица, около 2 минути. Дъжд над flatbread, парче, и се наслаждавайте. (336 калории, 10 грама мазнина)

Вегетариански пътеводител за здравословно хранене

За рецепти без вина, храна намира, съвети за трикове и други, се регистрирайте за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!